Sie haben es hier geschafft-die Entscheidung, Gewicht zu verlieren! Dies bedeutet, dass Achtsamkeit eintritt. Dies ist wichtig für Motivation, Gewichtsverlust und Gesundheit. Gesund und aktiv zu sein ist notwendig!
Unser Körper sollte sich bewegen, nicht sesshaft sein. Zur Gewichtsreduktion basiert der Erfolg Ihrer Reise auf Ihrer Fähigkeit, durchgehend motiviert zu bleiben.
Motivation ist zunächst einfach, aber es kann eine kleine Herausforderung sein, daran festzuhalten. Bitte wissen Sie, dass dies normal ist., Sie werden Tage haben, an denen die Motivation auf ihrem Allzeithoch ist, und andere Tage, an denen die Motivation auf einem Allzeittief ist.
In diesem Artikel werden wir uns mit einigen der besten Ideen befassen, wie wir motiviert werden können, Gewicht zu verlieren, und warum wir auf der Gewichtsverlustreise leicht an Motivation verlieren.
Motivation und Inspiration zum Abnehmen
Es gibt verschiedene Gründe, abnehmen zu wollen. Der einzige gemeinsame Faktor: jeder braucht motivation.
Ein Ratschlag:
Die Motivation fällt etwas leichter, wenn Sie den Grund für das Abnehmen ermitteln.,
Was ist / sind Ihre Motivationsfaktoren für das Abnehmen? Es ist wichtig, Ihr „Warum“ zu verstehen, egal wie klein.
Abnehmen, sogar nur 5% Ihres Gewichts können helfen:
- Verbessern Sie den Blutzucker
- Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
- Senken Sie den Cholesterinspiegel
- Reduzieren Sie Gelenkschmerzen
- Reduzieren Sie das Risiko bestimmter Krebsarten
Als jemand, der diese Reise durchgemacht hat, kann ich Ihnen sagen, dass es ständige Aufladungen der Motivation erfordert.
Ich habe es auf altmodische Weise getan, Diät und Bewegung. Es dauerte fast 3 Jahre, um 85 Pfund verloren zu erreichen., Das mag wirklich lange dauern. Beachten Sie jedoch, dass ein gesunder Gewichtsverlust durchschnittlich 1-2 Pfund pro Woche beträgt.
Motivation ist wirklich stark am Anfang, aber es beginnt sich zu verschieben, wenn die Ergebnisse nicht sofort. Die Ergebnisse brauchen Zeit und Ihre Motivation ist der Schlüssel, um Sie dorthin zu bringen.
Motivation ist das, was bekommt man begonnen. Gewohnheit ist, was dich am Laufen hält.,
Gemeinsame Gewichtsverlust Motivation Kämpfe
Mangel an motivation ist häufig für viele gründe. Motivation kann eine Reihe von Emotionen auslösen und es schwierig machen, motiviert zu werden.
Einige der häufigsten Motivationskämpfe, mit denen Menschen konfrontiert sind, sind:
1. Nicht unterstützendes soziales Umfeld
Ihr soziales Umfeld ist Ihr physisches und soziales Umfeld (Zuhause, Familie, Freunde usw.). Viele erkennen die Bedeutung und den Einfluss eines sozialen Umfelds nicht.,
Wenn Sie versuchen, auf den richtigen Weg zu kommen und etwas wie „Oh, das müssen Sie nicht tun, gehen wir raus und holen uns Eis“ zu hören, wird Ihre Motivation, das Richtige zu tun, wahrscheinlich beeinflusst.
2. Viel harte Arbeit für langsame Ergebnisse
Wenn Sie 5 Mal pro Woche trainieren und Ihre Kalorien sorgfältig zählen, möchten Sie natürlich mehr als 2 Pfund weg sehen. Bitte beachten Sie, dass normale und gesunde Gewichtsverlust durchschnittlich 2 Pfund pro Woche-etwa 3500 Kalorien verbrannt bedeutet ein Pfund verloren.
3., Verletzungen
Viele leiden an Verletzungen, die ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen. Sie sollten jedoch auch Übungen mit geringer Auswirkung und Übungsmodifikationen in Betracht ziehen.
Darüber hinaus ist es hilfreich, genehmigte Workouts mit Ihrem Arzt zu besprechen. Übung kann immer noch mit einer Verletzung passieren, aber verlieren Sie nicht die Motivation!
4. Heißhunger
Sie werden Heißhunger haben, und das ist ok! Selbst die gesündesten Menschen haben Heißhunger. Wenn das Verlangen schlägt, achten Sie auf das Verlangen und die Portion.
Lust auf Kekse? Backen Sie sie zu Hause, damit Sie das Rezept für Ihr Ziel ändern und steuern können.
5., Gesundes Essen ist teuer
Hier gibt es ein bisschen Wahrheit und ein bisschen Lüge. Gesundes Essen kann etwas teuer sein. Wenn Sie jedoch mehr pflanzliche Nahrung zu sich nehmen (Obst, Gemüse, Getreide usw.), die Kosten werden nicht in die Höhe schnellen.
6. Mangel an Zeit zum Trainieren
Wenn Abnehmen wirklich das ist, was Sie erreichen wollen, dann müssen Sie etwas Zeit finden. Sie müssen Ihren Tag planen und koordinieren, um das Training einzubeziehen.
Treffen Sie für Tage, die Sie einfach nicht können, Entscheidungen, die etwas mehr Bewegung erzwingen., Parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes und nehmen Sie den längeren Weg zum Geschäft, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, machen Sie Kniebeugen während des Kochens und/oder machen Sie Sit-ups während der Werbepausen.
Die Bedeutung von Achtsamkeit für Motivation und Gewichtsverlust
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie oft haben Sie etwas gegessen, ohne tatsächlich darüber nachzudenken, was Sie selbst gefüttert haben?
Achtsamkeit spielt eine wichtige Rolle in unseren alltäglichen Entscheidungen, insbesondere in Bezug auf unsere Gesundheit. Es gibt viele Achtsamkeitsüberlegungen, die Sie zum Abnehmen motivieren.,
In der Vergangenheit wurde uns beigebracht, was zu essen und was nicht zu essen ist. Es gab jedoch keine Anleitung zur Auswahl und zum Konsum, was letztendlich zu Gewichtsproblemen beitrug.
Im Allgemeinen haben die Menschen ein starkes Missverständnis über Lebensmittel und ihren Zweck in unserem Leben und in unserer Gesundheit. Dies schafft ungesunde Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen.
Die Bedeutung von Achtsamkeit auf dieser Reise ist entscheidend für Ihren Gewichtsverlust Erfolg. Deshalb ist Achtsamkeit wichtig, um zu wissen, wie man motiviert wird, Gewicht zu verlieren.,
Schauen Sie sich diesen Artikel an, um mehr über achtsames Essen zu erfahren: Die besten Vorteile von achtsamem Essen zur Gewichtsreduktion und wie man jetzt anfängt.
17 Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu motivieren
1. Liebe und Wertschätzung
Liebe inspiriert Motivation und Motivation Feeds Wertschätzung.
Sich selbst zu lieben motiviert dich, unseren Körper und all die Dinge zu schätzen, die er tun kann. Wertschätzung für den Körper verbessert das Körperbild und Wertschätzung für das Körperbild führt zu Gewichtsverlust Motivation.
2. Achtsamkeit
Wie oben beschrieben, ist Achtsamkeit der Schlüssel zum Erfolg., Achtsam zu sein stellt sicher, dass Sie sich Ihres „Warum“ bewusst sind, des Grundes für den Beginn Ihrer Gewichtsabnahme, und sind bestrebt, gute Entscheidungen zu treffen, die Ihr Endziel unterstützen.
Achtsamkeit hält Sie auch während des gesamten Prozesses bewusst: Lebensmittelauswahl, soziale Einstellungen und Prozess/Fortschritt.
3. Seien Sie engagiert
Ihre Motivation zur Gewichtsreduktion wird leiden, wenn Sie nicht verpflichtet sind. Ein öffentliches Engagement wird dazu beitragen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und die Motivation zu steigern.
4., Holen Sie sich einen Mentor oder Accountability Partner
Ein Mentor und / oder ein Accountability Partner hilft bei der Aufrechterhaltung Ihrer Motivation. Jemanden zu haben, der Sie inspiriert und an Sie glaubt, wird auch Ihre Motivation steigern.
5. Tiere helfen zu motivieren
Einen Hund zu bekommen, erhöht die Bewegung, weil Hunde nach draußen gehen und spielen müssen. Ein Hund kann auch ein ausgezeichneter Partner sein! Sie werden dich nicht nur bewegen, sondern sie sind auch großartige Unterstützungswesen.
6. Goal Setting
Sie kennen Ihr „Warum“ und jetzt sind Sie bereit, loszulegen. Was sind Ihre Ziele? Sind sie realistisch?,
Wie oben besprochen, ist ein Durchschnitt von 2 Pfund pro Woche normaler und gesunder Gewichtsverlust. Das Setzen von Zielen wie „Ich habe vor, 15 Pfund in einer Woche zu verlieren“ führt am Ende der Woche zu mangelnder Motivation.
7. Pace Yourself
Die Gewichtsverlust Reise ist ein Lebensstil Transformation Reise. Dies geschieht nicht innerhalb weniger Tage.
Gewohnheiten nehmen Sie sich Zeit zu brechen. Verliere nicht die Hoffnung!
8. Perfektion existiert nicht und Rückschläge werden passieren
Sei nicht so hart zu dir selbst. Sei geduldig und liebe dich selbst durch diesen Prozess., Dies ist keine einfache Reise, erwarten Sie also ein paar Rückschläge, wenn Sie in den Groove wechseln.
9. Setze deine Augen nicht auf das Ende, setze sie auf jeden Tag
Ich meine, konzentriere dich auf die Reise, nicht auf das Endziel.
Wenn Sie versuchen, 50 Pfund zu verlieren, wird die Konzentration auf diese Zahl Sie zunächst motivieren, aber es wird später einen Mangel an Motivation verursachen, weil Sie über die Länge der Zeit überwältigt sind.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre täglichen Ziele.
10., Integrieren Sie einen Plan, der zu Ihrem täglichen Leben passt
Jeder hat unterschiedliche Verantwortlichkeiten und Gründe, Gewicht zu verlieren. Ein Plan funktioniert nicht für alle.
Erstellen Sie Ihren eigenen Plan – einen, den Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Achtsamkeit ist hier der Schlüssel und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, auf Ihren Tag zu achten und einen Gewichtsverlustplan einzubeziehen.
Ein paar Vorschläge:
- Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen. Führen Sie ein Lebensmitteljournal und verfolgen Sie alles.
- Kleinere Teller mit kleineren Portionen herstellen. Portionskontrolle ist wichtig.,
- Reduzieren Sie Ihre ungesunde Snack – und Zuckeraufnahme. Zucker kann Katastrophe züchten.
- Halten Sie sich von frittierten/frittierten Lebensmitteln fern.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse.
11. Wiegen Sie sich nicht jeden Tag
Dies ist ein großes NEIN. Einmal pro Woche wiegen und den Fortschritt verfolgen, ist das, was Sie brauchen. Sich einmal am Tag zu wiegen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, die Motivation zu verlieren.
Denken Sie daran, gesunde Gewichtsverlust durchschnittlich 2 Pfund pro Woche.
12., Konzentrieren Sie sich nicht 100% auf die Skala
Die Skala ist nur eine Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen, und selbst darin müssen besondere Überlegungen angestellt werden. Möglicherweise sind Sie vor 2 Wochen auf die Waage gekommen und haben 15 Pfund abgenommen, aber diese Woche können Sie 5 Pfund zunehmen.
Wenn Sie Fett in Muskeln verwandelt haben, wird dies passieren, also verlieren Sie nicht die Motivation! Das ist eine gute Sache. Es bedeutet, dass Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, und Muskelaufbau bedeutet Muskelaufbau.
13. Feiern und belohnen Sie sich
Wenn Sie ein Ziel erreichen, feiern Sie! Teilen Sie Ihren Erfolg mit Ihrem sozialen Umfeld.,
Glücklich zu sein und deine Leistung zu feiern, steigert die Motivation.
14. Stellen Sie einen Trainer ein
Es ist in Ordnung, einen professionellen Trainer einzustellen, der Sie motiviert und auf Ihr Gewichtsverlustziel hin trainiert. Der Trainer muss kein Trainingstrainer sein. Sie können einen Ernährungsberater oder Therapeuten in Betracht ziehen.
15. Verwenden Sie Musik
Musik ist sicher ein Motivationsverstärker! Musik hilft dir, dich zu bewegen und zu grooven, den Fokus von der Handlung zu nehmen und dich glücklich zu machen, dich zu treten und zu motivieren.,
Untersuchungen der North American Association for the Study of Obesity ergaben, dass diejenigen, die während des Trainings Musik hörten, eher dabei blieben als diejenigen, die dies nicht taten.
16. Halten Sie diese Jeans
Möglicherweise haben Sie eine Jeans, in die Sie zurückkehren möchten. Behalte sie! Lass sie dich motivieren.
17. Machen Sie Fotos und dokumentieren Sie Ihren Fortschritt
Ihr Körper wird sich ändern, wenn sich Ihre Essgewohnheiten und Trainingsgewohnheiten ändern. Machen Sie zu Beginn ein Foto und betrachten Sie alle 30 bis 60 Tage ein Foto. Wenn Sie Ihren Fortschritt sehen, bleiben Sie motiviert.,
Wie Sie motiviert werden, Gewicht zu verlieren, wenn die Motivation verloren geht
Möglicherweise sind Sie am Anfang zu 100% motiviert und nach einigen Wochen weniger motiviert.
Denken Sie daran, dass Gewohnheiten im Allgemeinen 21 Tage dauern, um zu brechen. Wenn Sie 0 Motivation haben, nachdem Sie zuvor zu 100% motiviert waren, versuchen Sie Folgendes:
- Gehen Sie zurück zu Ihrem Warum. Warum hast du angefangen? Was war der Zweck?
- Versuchen Sie, Ihr Ziel zurückzusetzen. Vielleicht war Ihr ursprüngliches Ziel ein wenig zu aggressiv. Es ist okay, sich anzupassen und zu tun, was für Sie funktioniert.
- Sprechen Sie mit einem Trainer oder Trainer., Es ist eine gute Idee, mit Fachleuten zu diskutieren. Viele bieten kostenlose Einblicke und Ratschläge, um loszulegen und auf Kurs zu bleiben.
- Überdenken Sie eine Verantwortlichkeit Partner und / oder Gruppe. Mit Gleichgesinnten auf Ihrer Reise zu sein, kann so sehr zur Motivation beitragen.
- Finde heraus, ob das Training das Problem ist. Alleine trainieren kann ein bisschen langweilig sein. Haben Sie einen Gruppenfitnesskurs in Betracht gezogen? Dies geht zurück auf Gleichgesinnte, die Ihre Reise teilen.
- Erhalten Sie mehr motivierende Nachrichten. Worte und Sätze der Bestätigung sind so wichtig., Sich selbst zu lieben und geduldig mit sich selbst zu sein, ist der Kern des Erfolgs für diese Reise. Wie wäre es, jeden Tag mit einer motivierenden Botschaft aufzuwachen, die Sie für sich selbst geschrieben haben?
- Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Gewichtsverlust Gründe, Gewichtsverlust Motivation und Gewichtsverlust Reisen sind für alle unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die Reise anderer konzentrieren, entfernen Sie sich von Ihren Zielen und Leistungen. Vergleichen Sie Ihren Fortschritt nicht mit dem anderer. Dies ist Ihre Reise und Sie werden es großartig machen!
Das Endergebnis
Ich brauchte fast 3 Jahre, um 85 Pfund zu verlieren., Ich habe mein aktuelles Gewicht über 5 Jahre lang gehalten und gezählt. Diese Anleitung, wie Sie motiviert werden, Gewicht zu verlieren, ist nur hier, um Ihnen zu helfen. Es liegt immer noch an Ihnen, ob Sie ihnen folgen oder nicht.
Achtsamkeit und Lifestyle-Transformationen sind wirklich der Schlüssel, um es fernzuhalten. Deine Reise wird dich stark machen, dich erziehen und transformieren.
Ihre motivation ist. Finden Sie Ihr „Warum“, bleiben Sie dran, seien Sie geduldig, lieben Sie sich selbst und Sie werden am Ende der Reise Erfolg haben.,
Weitere Tipps, wie Sie motiviert werden, Gewicht zu verlieren
- Gewichtsverlust Motivation: Das „Geheimnis“ für den Einstieg
- Wie Sie motiviert werden, ein halbes Pfund pro Tag zu verlieren (ein Hack des Gesundheitstrainers)
- 9 Tipps, um Gewicht zu verlieren, egal wie beschäftigt Sie sind
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com