Verschiedene Arten von Training und Warum ist Vielfalt Wichtig

Wie das Sprichwort sagt, Vielfalt ist die Würze des Lebens, das gilt auch für Ihre wöchentliche routine-übung. Die Bedeutung verschiedener Arten von Bewegung geht über die Linderung der Langeweile der Routine hinaus, hilft Ihnen aber auch dabei, ein abgerundetes körperliches Erlebnis zu entwickeln und Ihren Körper auf den sprichwörtlichen Zehen zu halten., Wenn Sie sich nur auf eine Form von Bewegung konzentrieren, können Sie sich in diesem Bereich schnell auszeichnen, aber Sie vernachlässigen möglicherweise auch die anderen körperlichen Bedürfnisse, was zu einem Ungleichgewicht im Körper und, was noch wichtiger ist, zu einem Anstieg führt bestimmte Gesundheitsrisiken.

Betrachten Sie Ihren Körper als eine fein abgestimmte Maschine, und genau wie Maschinen müssen sie auf verschiedene Arten gewartet werden. Nehmen Sie zum Beispiel ein Auto, es ist nicht nur der Motor, der sich in einem Top-Zustand befinden muss, bevor Sie eine lange Fahrt unternehmen, jedes Stück des Autos — Öl, Brüche, Federung, Reifen usw., – muss korrekt funktionieren, damit Sie eine sichere und reibungslose Reise genießen können.

Welche Arten von Trainings gibt es?

Jetzt wir haben berührt auf die Notwendigkeit für Vielfalt, werden Sie eventuell gefragt, was für verschiedene Arten von Training sollte ich tun? Wie immer, wir sind hier, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen; die unten ist eine Liste der verschiedenen Arten von Übung und ihre jeweiligen Vorteile.,

Cardio-Training (aerob und anaerob)

Cardio ist wahrscheinlich die beliebteste Art von Übung da draußen-danke, Jane Fonda und Richard Simmons. Cardio ist auch ein Bereich der Übung, die grenzenlose Arten von Training bietet: Gehen, Laufen, Radfahren, Langlaufen, Schwimmen, Tanzen, erhalten Sie die Idee. Grundsätzlich ist alles, was Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau über Ihrer Ruheherzfrequenz erhöht, Cardio. Das heißt, es gibt auch verschiedene Kategorien von Cardio sowohl aerob als auch anaerob. Tauchen wir ein.,

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Steady state (aerobic)

Diese Art von Cardio bezieht sich auf das Tempo Ihres Trainings und kann jede Intensität beinhalten. Wie der Name schon sagt, ist das Ziel, ein stetiges Tempo und Intensität für die gesamte Dauer Ihres bevorzugten Trainings zu halten.,

Low-und moderate Intensität (Aerobic)

Low-Intensity — Übung kann als jede Übung gemessen werden, die Ihre Herzfrequenz unter 50% Ihrer MHR (maximale Herzfrequenz) hält-denken Sie an einen ungezwungenen Spaziergang oder eine gemütliche Radtour.

Training mit mäßiger Intensität drückt Ihre Herzfrequenz zwischen 50% -70% Ihres MHR. In mäßiger Intensität sollten Sie ein Gespräch führen und den Gesprächstest bestehen können. Aktivitäten wie Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Fitness-Kurse, sollten Sie die moderate Intensität Halterung schlagen.,

Hohe Intensität und Intervalle (anaerob)

Jetzt betreten wir die Hochintensitätszone. Hier können Sie erwarten, verdammt hart zu arbeiten, Ihre Herzfrequenz über 70% Ihres MHR zu erhöhen und aufrechtzuerhalten. Zu den hochintensiven Workouts gehören Sprints, einige Formen des Krafttrainings und das, wofür wir bei 8fit bekannt sind, HIIT (High-Intensity Interval Training).

Intervalle sind, wenn Übungen in mehrere Teile (dh Wiederholungen) aufgeteilt und als Teil desselben Trainings (dh einer Runde) abgeschlossen werden., Sie können in viele Formen unterteilt werden, aber die häufigsten sind Zeit-oder Entfernungsblöcke.

Intervalle werden oft in Work-to-Rest-Verhältnisse aufgeteilt, wobei hochintensive Übungen wie Sprints oder Springseil Arbeitsintervalle bilden, während Bewegungen mit geringerer Intensität wie Gehen oder eine kurze Pause als Ruhe sein können. Eine gute Faustregel bezüglich des Work-to-Rest-Verhältnisses lautet wie folgt:

• Anfänger (1: 2): Ein Teil Intensitätsintervall gefolgt von zwei Teilen Intervall mit niedrigerer Intensität, damit sich der Körper erholen kann, bevor er dieses Intervall mit hoher Intensität erneut erreicht.,

• Mittelstufe bis fortgeschrittener Athlet (2:1): Hier wird die doppelte Zeit oder Wiederholung für Intervalle mit hoher Intensität aufgewendet, während die Hälfte für Wiederherstellungsintervalle vorgesehen ist.

Das Tolle an diesen Verhältnissen ist, dass Sie immer mit den Zahlen herumspielen und genau das richtige Verhältnis finden können, um Sie an Ihre persönlichen Grenzen zu bringen.

Sport

Mit einer ganzen Fitnessbranche, die auf zielorientierten Workouts basiert, die auf Personen zugeschnitten sind, die abnehmen, gesund oder schlank werden möchten-der einfache Akt des Sports kann oft übersehen werden., Als wirklich ganzheitliche und vor allem spaßige Form der Bewegung kann Sport viel dazu beitragen, Sie zu motivieren und körperlich aktiv zu halten, insbesondere später im Leben. Teamsportarten wie Hockey, Basketball und Fußball sind erstaunliche Verkaufsstellen, die qualitativ hochwertiges Training mit hoher Intensität in Einklang bringen und gleichzeitig eine Menge Spaß und ein soziales Element in den Mix bringen.,

Krafttraining (Krafttraining)

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Krafttraining zu einem Ergebnis und nur einem Ergebnis führt — Hypertrophie. Tatsächlich gibt es jedoch viele Ziele, die Sie durch Krafttraining mit Gewichten in Form von Rep-und Set-Schemata zusammen mit den Prozentsätzen Ihres 1Rm (1 Rep max) erreichen, die Sie heben.,

• Hypertrophie: Vergrößerung der Muskeln durch Vergrößerung der Zellen in Muskelfasern

• Muskelausdauer: Fähigkeit der Muskeln, über einen langen Zeitraum Spannung auszuüben

• Muskelkraft: Die Kraft, die ein Muskel in einem einzigen max. anstrengung

• Cardio-Training: Verwenden von Gewichten oder Widerstand, um Ihre aeroben Energiesysteme zu trainieren

Der letzte Aufzählungspunkt hat Sie wahrscheinlich überrascht, aber ja, Sie können Cardio-Training auch durch Krafttraining machen., Solange Sie Ihre Herzfrequenz höher als die Ihrer RHR (Ruheherzfrequenz) erhöhen, integrieren Sie tatsächlich ein Cardio-Element in Ihr Training.

Flexibilitätstraining

Flexibilität ist mehr als nur die Zehen berühren zu können, es geht um allgemeine Gesundheit des Bewegungsapparates. Während manche Menschen mit natürlicher Flexibilität geboren werden, bedeutet dies nicht, dass diejenigen, die es nicht sind, dazu verdammt sind, es außerhalb ihres Griffs zu haben., Übungen, die Flexibilität und Beweglichkeit erleichtern, wie Dehnen, werden oft vernachlässigt oder als „nicht richtige“ Übung angesehen, da die Anstrengung auf den ersten Blick minimal erscheint. Wenn Sie diese Art von Training von Ihrer regulären Routine ausschließen, leisten Sie tatsächlich einen schlechten Dienst, da eine beeinträchtigte Mobilität Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Ihre Fitnessziele beeinträchtigen oder im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen kann.

Hier sind einige Arten von Flexibilitätstraining, die sowohl verschiedene Arten von Workouts ergänzen als auch Kraftelemente enthalten.,

Stretching

Jede Strecke kann entweder statisch oder dynamisch und passiv oder aktiv. Dynamische und aktive Strecken sind hilfreicher, um funktionelle Bewegungen im Alltag und im Sport zu verbessern. Hier ist eine Aufschlüsselung:

• Statische Dehnung ist isometrisch (Muskelspannung ohne Kontraktion des Muskels entwickeln), Sie halten eine herausfordernde Position für mindestens 20-30 Sekunden.

• Dynamisches Dehnen ist eine Dehnung, die durch wiederholtes Bewegen durch einen herausfordernden, aber komfortablen Bewegungsbereich ausgeführt wird.,

• Passive stretching verwendet externe „unterstützung“ zu helfen sie stretch. Es ist eine Technik, bei der Sie sich in eine Dehnung entspannen, während eine äußere Kraft (jemand oder etwas) die Dehnung weiter verstärkt.

• Active Stretching wendet Bewegung an, sodass Sie den Muskel entspannen, den Sie dehnen möchten, und sich auf den gegenüberliegenden Muskel verlassen, um die Dehnung zu initiieren.

• Ballistische Dehnung ist unkontrolliert, unregelmäßig und ruckartig. Es kann eine Form der passiven Dehnung oder eine dynamische Dehnung in einer schnellen, springenden Bewegung sein, die die Extremität in einen erweiterten Bewegungsbereich zwingt.,

• PNF (Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung) ist eine Contract-Stretch-Hold-Technik, die 10-12 Mal wiederholt wird, und die Forschung sagt, dass es die effektivste Dehntechnik zur Erhöhung des Bewegungsbereichs sein kann.

Yoga

In diesen Tagen bietet Yoga so viele Stile der Praxis, wie es Bereiche von Activewear-Marken gibt. Hatha, Ashtanga, Iyengar, hot-yoga, vinyasa flow, Kundalini und yin sind einige der am häufigsten bekannten., Was all diese Praktiken gemeinsam haben, ist die Integration von Körper und Atem durch Dehnung, isometrische Körpergewichtsübungen und bewegende Meditation. Regelmäßiges Training hilft dabei, Gelenke zu mobilisieren, Bänder zu dehnen und Muskeln zu stärken — zusammenfassend halten Sie sich fit.

Pilates

Diese von Joseph Pilates entwickelte Übungsmethode beinhaltet kontrollierte Bewegungen mit Schwerpunkt auf Ausrichtung, Atmung und Aufbau des Kerns—von Pilates-Lehrern als „Kraftpaket“bezeichnet., Im Laufe der Zeit wird Pilates nicht nur die Flexibilität erhöhen, sondern auch die Koordination, das Gleichgewicht und die Allround-Stabilität verbessern.

Mobilitätsarbeit

Wenn Sie nach einem Killer-Training straffe, schmerzende Muskeln lösen möchten, sollten Sie sich das Schaumrollen ansehen. Diese Form der Mobilitätsarbeit ist zusammen mit anderen Geräten wie Lacrosse-Bällen für Triggerpunkte ein unverzichtbarer Bestandteil jedes regelmäßigen Trainingsregimes. Das Schaumrollen bietet eine tiefe Gewebefreisetzung und kann vor dem Training durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen, oder nach dem Training, um Verspannungen zu lindern.,

Die Belohnungen der Übungsvielfalt ernten

Jetzt haben Sie den Tiefpunkt in der Wichtigkeit, verschiedene Arten von Workouts in Ihre Routine aufzunehmen und welche Arten es gibt, Sie könnten daran interessiert sein, wie sich dies auf Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness auswirkt.,Tabolismus durch erhöhte Muskelmasse eine so verbrennt Fett

Flexibilitätstraining:

• Erhöht den Bewegungsbereich

• Löst Verspannungen körperlich und geistig

• Unterstützt die Gesundheit des Bewegungsapparates der Wirbelsäule

• Verbessert die Beweglichkeit

• Reduziert das Verletzungsrisiko bei anderen Übungen und Bewegungen