Welche Lebensmittel sind gut für Verstopfung?

Jeder Darm reagiert anders auf Lebensmittel, aber die folgenden gesunden, natürlichen Lebensmittel können helfen, Verstopfung zu lindern:

Wasser

Austrocknung ist eine häufige Ursache für Verstopfung, und viel Wasser zu trinken kann oft helfen, die Symptome zu lindern oder zu lösen.

Wenn eine Person dehydriert wird, kann ihr Darm dem Stuhl nicht genug Wasser hinzufügen. Dies führt zu harten, trockenen und klumpigen Stühlen und kann zu Verstopfung führen.,

Joghurt und Kefir

Viele Milchprodukte, einschließlich Joghurt und kefir enthalten Mikroorganismen, die als Probiotika bezeichnet.

Probiotika werden oft als „gute“ Bakterien bezeichnet und können dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern und den Stuhl weicher zu machen.,

In einer Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten Forscher die Verwendung eines nicht aromatisierten probiotischen Joghurts mit Polydextrose, Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium lactis zur Behandlung von Verstopfung.

Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von 180 Millilitern dieses Joghurts jeden Morgen für 2 Wochen die Zeit verkürzte, die es brauchte, um sich bei Menschen mit chronischer Verstopfung durch den Darm zu bewegen.

Hülsenfrüchte

Die meisten Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen sind sehr ballaststoffreich, ein Nährstoff, der eine gute Verdauung fördert und Verstopfung reduziert.,

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 100 Gramm (g) gekochte Hülsenfrüchte rund 26 Prozent der in den USA empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme liefern

Eine 100 g Portion Hülsenfrüchte enthält auch erhebliche Mengen anderer Nährstoffe, die Verstopfung lindern, wie Kalium, Folsäure, Zink und Vitamin B6.

Klare Suppen

Klare Suppen sind nahrhaft und leicht verdaulich. Sie fügen auch Feuchtigkeit zu harten, dichten Stühlen hinzu, die sie erweichen und leichter passieren können.

Warme Flüssigkeiten und Lebensmittel sind im Allgemeinen auch leichter verdaulich.,

Pflaumen

Pflaumen und Pflaumensaft sind in vielen Teilen der Welt ein bewährtes Hausmittel gegen Verstopfung.

Pflaumen enthalten viel Ballaststoffe, einen Nährstoff, der den Stuhlgang erleichtert und beschleunigt. Pflaumen enthalten auch Sorbit und phenolische Verbindungen, die Magen-Darm-Vorteile haben können.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Verzehr von Pflaumen die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen und die Stuhlkonsistenz bei Menschen mit Verstopfung verbessern kann.

In den meisten Studien, die in der Überprüfung enthalten waren, aßen die Teilnehmer täglich 100 g Pflaumen oder etwa 10 Pflaumen.,

Weizenkleie

Weizenkleie ist ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen Verstopfung. Es ist reich an unlöslichen Ballaststoffen, die den Materialfluss durch den Darm beschleunigen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr eines Frühstücksflocken mit Weizenkleie jeden Tag für 2 Wochen die Darmfunktion verbesserte und Verstopfung bei gesunden Frauen reduzierte, die normalerweise nicht viel Ballaststoffe zu sich nahmen.

Brokkoli

Brokkoli enthält Sulforaphan, eine Substanz, die den Darm schützen und die Verdauung erleichtern kann.,

Sulforaphan kann auch dazu beitragen, das Überwachsen einiger Darmmikroorganismen zu verhindern, die eine gesunde Verdauung beeinträchtigen können.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 aßen gesunde Menschen 4 Wochen lang täglich 20 g rohe Brokkolisprossen oder 20 g Luzerne-Sprossen. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen, die Brokkolisprossen aßen, weniger Symptome von Verstopfung und schnelleren Stuhlgang hatten.

Äpfel und Birnen

Äpfel und Birnen enthalten verschiedene Verbindungen, die die Verdauung verbessern, einschließlich Ballaststoffe, Sorbit und Fructose.,

Diese Früchte enthalten auch einen hohen Wassergehalt, der die Verdauung erleichtern und Verstopfung vorbeugen kann.

Um den größten Nutzen aus Äpfeln und Birnen zu ziehen, essen Sie sie roh und ganz, wobei die Haut intakt ist.

Trauben

Trauben haben ein hohes Verhältnis von Haut zu Fleisch, was bedeutet, dass sie reich an Ballaststoffen sind und auch viel Wasser enthalten.

Um Verstopfung zu lindern, versuchen Sie, ein paar Handvoll rohe, gewaschene Trauben zu essen.

Kiwis

Im Durchschnitt enthalten 100 g Kiwi etwa 2-3 g Ballaststoffe, die den Stuhl belasten und den Darmfluss beschleunigen können.,

Kiwis enthalten auch Actinidin, ein Enzym, das die Bewegung im oberen Gastrointestinaltrakt fördert, und mehrere Phytochemikalien, die eine Rolle bei der Verbesserung der Verdauung spielen können.

Brombeeren und Himbeeren

Brombeeren und Himbeeren sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was Verstopfung lindern kann.

Versuchen Sie, ein oder zwei rohe, gewaschene Brombeeren oder Himbeeren pro Tag zu essen.,

Vollkornbrot, Getreide und Pasta

Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die den Stuhl belasten und den Materialfluss durch den Darm beschleunigen.

Um die meisten Nährstoffe aus Vollkornprodukten zu erhalten, essen Sie sie roh oder leicht gekocht.

Vollkornbrot und Getreide, die auch Nüsse und Samen enthalten, packen noch mehr Ballaststoffe in jede Portion.,

Oliven-und Leinsamenöle

Oliven-und Leinsamenöle haben eine milde abführende Wirkung, die den Materialfluss durch den Darm erleichtern und Verstopfung lindern kann.

Diese Öle enthalten auch Verbindungen, die die Verdauung verbessern und antioxidative, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben.,

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Oliven-und Leinsamenöle bei Menschen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, Verstopfung lindern.

Sauerkraut

Sauerkraut enthält probiotische Bakterien, die helfen können, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu reduzieren.

Diese Bakterien können auch die Immunfunktion und die Verdauung von Laktose fördern.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass 2 Esslöffel hausgemachtes Sauerkraut etwa die gleiche Menge an Bakterien enthalten wie probiotische Ergänzungen.