Wie Zu Griff Und Überwinden Sie Ihre Angst vor Höhen

Von: Stephanie Kirby

Aktualisiert November 16, 2020

Medizinisch Überprüft Von: Richard Jackson

die Meisten von uns fühlen sich ein wenig nervös und angespannt, wenn wir“re in großer Höhe. Es ist völlig normal und verständlich, auf diese Weise zu fühlen. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 1960, dass selbst Säuglinge und Jungtiere eine angeborene Sturzangst haben. Wenn Sie jedoch Akrophobie haben, können Sie feststellen, dass selbst relativ niedrige Höhen Sie in Panik versetzen., Wenn Sie mit Höhenangst zu kämpfen haben, bis zu dem Punkt, dass es das Leben schwierig macht, keine Sorge—Sie können es überwinden!

Diese website ist im Besitz und wird betrieben von BetterHelp, der bekommt alle Gebühren im Zusammenhang mit der Plattform.

Quelle: pexels.com

Wie kann man Höhenangst überwinden?

Wenn Sie dies lesen und Sie kämpfen mit Höhen, das erste, was Sie wahrscheinlich wissen wollen, ist, wie es zu überwinden., In diesem Artikel werden wir dies ausführlich behandeln und Ihnen weitere Informationen zur Akrophobie selbst geben. Aber zuerst, hier sind ein paar schnelle Tipps, die Ihnen helfen, Fortschritte zu machen.

• Nehmen Sie sich Zeit, um sich mental vorzubereiten
• Visualisieren Sie sich die Überwindung Ihrer Angst
• Bewegen Sie sich langsam
• Atmen Sie
• Machen Sie sich leicht

Was sind die Symptome einer Höhenphobie?

Sie können unsicher sein, ob Sie eine Abneigung gegen Höhen oder eine tatsächliche Phobie haben. Zu helfen, wir“ve zusammengestellt eine Liste der Symptome im Zusammenhang mit Höhenangst., Dies sind Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie an Höhen denken oder mit ihnen konfrontiert sind.

• Ein Gefühl der Unwirklichkeit
• Der Versuch, den Atem anzuhalten
• Schnelles Atmen
• Erhöhte oder unregelmäßige Herzfrequenz
• Zittern
• Schwitzen
• Schwindel
• Übelkeit
• Angst vor Verletzungen oder Tod
• Beschäftigung mit der Vermeidung von Höhen

Sie können auch unter Panikattacken leiden wenn Sie in einer Höhe sind; Dies ist besonders gefährlich, da Sie fallen und sich verletzen können.,

Gleichzeitige Zustände, die neben Höhenangst auftreten

Leider gibt es einige andere Phobien, die mit Akrophobie einhergehen. Diese können neben Ihrer Höhenangst behandelt werden und umfassen:

• Aerophobie. Intensive Angst, in der Luft zu sein oder zu fliegen
• Bathmophobie. Intensive Angst, Hänge oder Treppen zu beobachten
• Klimakophobie. Intensive Angst, aus der Höhe zu fallen oder zu klettern
• Illyngophobie., Intensive Angst vor Schwindelgefühl in großer Höhe (Schwindel)

Quelle: unsplash.com

Wie Sie mit Ihrer Höhenangst umgehen

Eine Höhenphobie ist sehr häufig. Die Angst vor hohen Plätzen ist instinktiv, daher hat jeder ein gewisses Maß daran. Höhenangst kann Sie davon abhalten, in potenziell gefährliche oder lebensbedrohliche Situationen zu geraten, wie zum Beispiel von einer Klippe zu fallen oder von einer Brücke zu stolpern., Wenn Sie mit einer echten Phobie kämpfen, obwohl, Sie können nicht einmal in der Lage sein, ein paar Stufen eine Leiter hinauf zu klettern, ohne sehr beunruhigt zu werden. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie in großer Höhe sein müssen, wie können Sie dann damit umgehen, ohne in Panik zu geraten? Die folgenden Schritte können helfen.

Seien Sie vorbereitet

Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Situation befinden müssen, in der Sie sich auf einer Höhe befinden müssen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mental vorzubereiten.,

Visualisieren Sie sich Ihre Angst zu überwinden

Nehmen Sie sich ein paar Momente, um die Augen zu schließen und zu visualisieren, wie sicher die Situation, die Sie setzen sich in ist. Versuchen Sie, Ihren rationalen Verstand zu verwenden, um Ihnen zu sagen,dass Sie nicht fallen oder sich verletzen. Lassen Sie diese Gedanken eins mit Ihrem Unterbewusstsein werden, wenn Sie sich aufgeregt und verängstigt fühlen, können Sie sie anrufen, um Ihnen zu helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben.

Nimm die Dinge langsam

Anstatt direkt in eine besorgniserregende Situation zu springen, konfrontiere deine Ängste in deinem eigenen Tempo., Beginnen Sie damit, sich einige kleine anfängliche Ziele zu setzen, z. B. auf einem Stuhl zu stehen oder jeden Tag einen kleinen Schritt näher an Ihr Balkongeländer zu kommen. Arbeiten Sie einfach nach und nach daran, und der Erfolg wird Ihnen schneller gehören, als Sie derzeit vielleicht denken.

Denken Sie daran zu atmen

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, vergessen Sie möglicherweise, richtig zu atmen. Dies macht Ihre Angst noch schlimmer, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Sauerstoff in Ihr Gehirn bekommen, indem Sie sich auf tiefe, regelmäßige Atemzüge konzentrieren.

Sei nicht zu hart zu dir selbst

Du hast eine Phobie. Phobien können nicht an einem Tag überwunden werden., Wenn Sie in Panik geraten und aus einer schwierigen Situation geflohen sind, schlagen Sie sich nicht darüber. Sei sanft zu dir selbst. Erwägen Sie vielleicht, den Rat eines Fachmanns einzuholen.

Quelle: unsplash.com

Behandlungen für Ihre Höhenangst

Wenn Sie seit einiger Zeit an Akrophobiesymptomen leiden; Es gibt Dinge, die Sie tun können, um diese lähmende Angst zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen., Lassen Sie“s nehmen einen Blick auf Ihre Optionen.

Expositions-und Systemdesensibilisierungstherapie

Es ist möglich, allmählich zu Ihrer Höhenangst desensibilisiert zu werden, obwohl diese Methode viele Monate oder manchmal Jahre dauern kann, um vollständig wirksam zu sein. Wie Sie sich vorstellen können, ist es schwierig, kontinuierlich Höhen ausgesetzt werden, so dass einige Therapeuten virtuelle Realität verwenden, um zu helfen.

Zusätzlich können Sie mit höhenbezogenen Aufgaben wie einem steilen Treppensteigen beauftragt werden. Ihr Therapeut fordert Sie nach und nach auf, die Körpergröße zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Angstzustände zu reduzieren., Ihr Therapeut hilft Ihnen auch, mit Ihrer Angst fertig zu werden, indem er Ihnen effektive Methoden der Entspannung beibringt. Diese können mentale Visualisierungen umfassen, Atemkontrolle, und Muskelentspannung; Dieser Aspekt der Behandlung soll Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie mit einer ängstlichen Situation konfrontiert sind.

Medikamente

Medikamente werden häufig bei der Behandlung von Phobien eingesetzt. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, um Ihre Symptome zu kontrollieren.,

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Im Gegensatz zu Angstmedikamenten zielt CBT auf die zugrunde liegenden Probleme ab, die zu Ihrer Phobie geführt haben. Sie lernen, Ihre Ängste und Sorgen zu verstehen, um sich besser mit den Werkzeugen auszustatten, die Sie zur Überwindung Ihrer Phobie benötigen. Die Therapie umfasst zwei Hauptaspekte:

• Kognitive Therapie. Kognitive Therapie konzentriert sich darauf, wie negative Gedanken zu Ihrer Angst hinzufügen
• Verhaltenstherapie. Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, wie Sie reagieren und verhalten sich in angstauslösenden Situationen

CBT ist oft erfolgreich bei der Behandlung von Höhenangst., Die Therapie konzentriert sich auf die Ermittlung negativer Bilder und des Denkens im Zusammenhang mit Akrophobie. Ihr Therapeut arbeitet mit Ihnen daran, negative Reaktionen durch positive zu ersetzen. Sie können dann Ihre ängstliche Reaktion ändern, so dass sie positiv wird. CBT untersucht, wie es Ihre Gedanken sind, die beeinflussen, wie Sie sich fühlen und Ihre Wahrnehmung jeder Situation bestimmen.

Quelle: unsplash.,com

Komplementäre Therapien

Wenn Sie Ihre Höhenangst mit Hilfe eines Therapeuten erforschen oder auf irgendeine Weise, die Sie für richtig halten, Ergänzende Therapien können auch in Ihr Leben integriert werden, um das Gleichgewicht zu finden, das Sie benötigen.

• Biofeedback. Biofeedback verwendet Sensoren, um einige physiologische Funktionen zu verfolgen, z. B. Muskelspannung, Herzfrequenz und Atmung. Sie können dann Ihren Körper Angst Reaktionen erkennen und lernen, sie über Entspannungstechniken zu kontrollieren.
• Hypnose., Hypnose wird manchmal verwendet, um Menschen zu helfen, sich ihren Sorgen zu stellen; Es kann der Person helfen, ihre Angst neu zu bewerten und die Sache, die ihre Phobie auslöst, in einem neuen Licht zu sehen.
• Entspannungstechniken. Entspannungstechniken helfen Ihnen, sich emotional besser zu fühlen, wenn Sie mit einer Phobie fertig werden. Visualisierungen, Achtsamkeitsmeditation, kontrollierte Atmung und progressive Muskelentspannung sind einige der Techniken, die helfen können.

BetterHelp Therapeuten sind hier, um zu helfen

Forschung zeigt, dass Online-Behandlungen wirksam sind, um Höhenangst zu überwinden., Eine Studie, die im Journal der American Medical Association-Psychiatry veröffentlicht wurde, ergab, dass die virtuelle kognitive Verhaltenstherapie (CBT) eine zugängliche und vorteilhafte Möglichkeit für Patienten war, Akrophobie zu begegnen. Diese spezifische Form der CBT beinhaltete, Höhenangst Situationen auszusetzen, die das Auslösen von Erfahrungen über eine Virtual-Reality-Plattform nachahmten. Die Patienten berichteten, dass sie nach der Behandlung weniger Symptome von Akrophobie verspürten; und Forscher stellten fest, dass die niedrigen Kosten dieser Therapieform es zu einer praktischen Wahl machten.,

Wie oben erwähnt, ist die Online-Therapie eine flexible und nützliche Methode, um mit Ihren Ängsten umzugehen. Ohne zu und von einem Büro pendeln zu müssen, können Sie daran arbeiten, die Gedanken zu lokalisieren, die Akrophobie auslösen, und verstehen, wie Sie diese Situationen besser bewältigen können. Sie können auch Sitzungen nach Ihrem Zeitplan buchen—keine Termine mehr Wochen oder Monate im Voraus. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie unten einige Bewertungen unserer Therapeuten von Menschen mit ähnlichen Problemen lesen.

Ratgeber Bewertungen

, „Dr., McCune hat mir geholfen, durch einige der schwierigsten Herausforderungen in meinem bisherigen Leben zu navigieren. Ich fühle mich gesünder und besser in der Lage, die Dinge auf eigene Faust als Ergebnis ihrer Führung und Pflege zu handhaben. Sie war so sehr für mich verfügbar und leicht zu sprechen. Sie hört zu und antwortet mit Weisheit und gibt mir großartige Werkzeuge! Absolut sehr zu empfehlen.“

“ Kara hat mir einen sicheren Raum zur Verfügung gestellt, um meine Ängste und Ängste auszudrücken. Sie hat mir Werkzeuge zur Verfügung gestellt, um meine Angst zu bewältigen, und unterstützt mich weiterhin.,“

Schlussfolgerung

Es gibt keine schnellen Korrekturen für Höhenangst, daher müssen Sie bereit sein, die Verpflichtung und die Zeit einzugeben. Akrophobie, wie jede Phobie, braucht Zeit, um durchzuarbeiten, aber es gibt Hoffnung. Indem Sie positive Lebensstilentscheidungen treffen und jeden Tag nehmen, wie es kommt – gepaart mit Therapie nach Bedarf – können Sie dies durchmachen. Machen Sie den ersten Schritt heute.