différents types d’exercice et pourquoi la variété est importante

comme le dit le proverbe, la variété est le piment de la vie, ce qui vaut également pour votre routine d’exercice hebdomadaire. L’importance des différents types d’exercice s’étend au-delà du simple soulagement de l’ennui de la routine, mais vous aide également à développer une expérience physique bien équilibrée, en gardant votre corps sur ses orteils proverbiaux., Se concentrer uniquement sur une forme d’exercice peut vous voir exceller rapidement dans ce domaine, mais vous pouvez également négliger les autres besoins physiques, conduisant à un déséquilibre dans le corps et, plus important encore, une augmentation de certains risques pour la santé.

pensez à votre corps comme une machine finement réglée, et tout comme les machines, ils doivent être entretenus de diverses manières. Prenez une voiture, par exemple, ce n’est pas seulement le moteur qui doit être en parfait état avant de partir pour un long trajet, chaque morceau de la voiture-huile, pauses, suspension, pneus, etc., – doit fonctionner correctement afin que vous puissiez profiter d’un voyage sûr et en douceur.

Quels sont les types de séances d’entraînement sont là?

maintenant, nous avons abordé la nécessité de la variété, vous demandez peut-être, quels différents types de séances d’entraînement devrais-je faire? Comme toujours, nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique; vous trouverez ci-dessous une liste de différents types d’exercices et de leurs avantages respectifs.,

Cardio training (aérobie et anaérobie)

Le Cardio est probablement le type d’exercice le plus populaire — Merci, Jane Fonda et Richard Simmons. Cardio est également un domaine d’exercice qui offre des types illimités de séances d’entraînement: la marche, la course, le vélo, le ski de fond, la natation, la danse, vous avez l’idée. Fondamentalement, tout ce qui élève votre fréquence cardiaque à un niveau supérieur à votre fréquence cardiaque au repos est cardio. Cela dit, il existe également différentes catégories de cardio aérobie et anaérobie. Plongeons-nous dans.,

Commencez votre transformation todayGet votre plan d’entraînement

l’état d’Équilibre (aérobie)

Ce type de cardio se réfère au rythme de votre séance d’entraînement et peut impliquer n’importe quel niveau d’intensité. Comme son nom l’indique, l’objectif est de maintenir un rythme et une intensité constants pendant toute la durée de votre entraînement préféré.,

d’intensité faible et modérée (aérobie)

l’exercice de faible intensité peut être mesuré comme tout exercice qui maintient votre fréquence cardiaque en dessous de 50% de votre MHR (fréquence cardiaque maximale) – pensez à une promenade décontractée ou à une promenade à vélo.

Les entraînements D’intensité modérée poussent votre fréquence cardiaque entre 50% et 70% de votre MHR. En intensité modérée, vous devriez être en mesure de poursuivre une conversation et de passer le test de conversation. Les activités telles que la course à pied, la randonnée, le vélo, la natation, les cours de fitness, devraient vous faire frapper la tranche d’intensité modérée.,

haute intensité et intervalles (anaérobie)

nous entrons maintenant dans la zone haute intensité. C’est là que vous pouvez vous attendre à travailler sacrément dur, en élevant et en maintenant votre fréquence cardiaque au-dessus de 70% de votre MHR. Les entraînements de haute intensité comprennent les sprints, certaines formes d’entraînement en résistance et ce pour quoi nous sommes connus chez 8fit, le HIIT (high-intensity interval training).

les intervalles sont lorsque les exercices sont divisés en plusieurs parties (c’est-à-dire des répétitions) et terminés dans le cadre d’un même entraînement (c’est-à-dire une ronde)., Ils peuvent être divisés en plusieurs formes, mais les plus courants sont des blocs de temps ou de distance.

Les intervalles sont souvent divisés en rapports travail-repos, avec des exercices de haute intensité comme les sprints ou la corde à sauter constituant des intervalles de travail tandis que les mouvements de plus faible intensité comme la marche ou peuvent être une courte pause comme repos. Une bonne règle empirique concernant le rapport travail-repos est la suivante:

• Débutant (1:2): une partie d’intervalle de haute intensité suivie de deux parties d’intervalle de faible intensité pour permettre au corps de récupérer avant de frapper à nouveau cet intervalle de haute intensité.,

• athlète intermédiaire à avancé (2:1): ici, deux fois plus de temps ou de répétitions est consacré aux intervalles de haute intensité, tandis que la moitié est allouée aux intervalles de récupération.

La grande chose à propos de ces ratios est que vous pouvez toujours jouer avec les chiffres et trouver le bon ratio pour vous pousser à vos limites personnelles.

Sports

avec toute une industrie du fitness construite sur des entraînements axés sur des objectifs adaptés aux personnes qui cherchent à perdre du poids, à être en bonne santé ou à se maigrir-le simple fait de pratiquer un sport peut souvent être négligé., En tant que forme d’exercice véritablement holistique et surtout amusante, le sport peut vous motiver et vous garder physiquement actif, surtout plus tard dans la vie. Les sports d’équipe comme le hockey, le basketball et le soccer sont des points de vente incroyables qui équilibrent un entraînement de haute intensité de qualité tout en apportant une tonne de plaisir et un élément social.,

le Poids de la formation (formation de résistance)

Une idée fausse commune est que la formation de poids va conduire à un résultat et un résultat — l’hypertrophie. Mais en fait, il y a beaucoup d’objectifs que vous atteignez grâce à l’entraînement en résistance avec des poids sous la forme rep et set schemes avec les pourcentages de votre 1RM (1 rep max) que vous soulevez.,

• hypertrophie: élargissement des muscles en augmentant la taille des cellules dans la fibre musculaire

• endurance musculaire: capacité des muscles à exercer une tension sur une longue période de temps

• force musculaire: la quantité de force qu’un muscle exerce en un seul max. effort

• entraînement Cardio: utiliser des poids ou de la résistance pour travailler vos systèmes d’énergie aérobie

le dernier point de balle vous a probablement pris au dépourvu, mais oui, vous pouvez également faire de l’entraînement cardio grâce à la musculation., Tant que vous élevez votre fréquence cardiaque à un niveau supérieur à celui de votre RHR (fréquence cardiaque au repos), vous intégrez en fait un élément cardio à votre entraînement.

la Flexibilité de la formation

la Flexibilité est plus que d’être capable de toucher vos orteils, c’est sur le fonctionnement général de l’appareil locomoteur. Bien que certaines personnes naissent avec une flexibilité naturelle, cela ne signifie pas que ceux qui ne le sont pas sont condamnés à l’avoir hors de leur portée., Les exercices qui facilitent la flexibilité et la mobilité, comme les étirements, sont souvent négligés ou considérés comme des exercices « non appropriés », car l’effort semble minime à première vue. Ne pas tenir compte de ce type d’entraînement de votre routine régulière vous rend réellement un mauvais service, car une mobilité compromise peut limiter votre amplitude de mouvement et entraver vos objectifs de remise en forme ou, dans le pire des cas, peut entraîner des blessures sur toute la ligne.

Voici quelques styles d’entraînement de flexibilité qui complètent les différents types d’entraînement, ainsi que des éléments de force en leur sein.,

Stretching

chaque étirement peut être statique ou dynamique et passif ou actif. Les étirements dynamiques et actifs sont plus utiles pour améliorer les mouvements fonctionnels utilisés dans la vie quotidienne et le sport. Voici une ventilation:

• l’étirement statique est isométrique (développer une tension musculaire sans contraction du muscle), vous maintenez une position difficile pendant au moins 20-30 secondes.

• l’étirement dynamique est un étirement effectué en se déplaçant à travers une plage de mouvement difficile mais confortable à plusieurs reprises.,

• l’étirement Passif utilise externe « aide” pour vous aider à étirer. C’est une technique où vous vous détendez dans un étirement tandis qu’une force externe (quelqu’un ou quelque chose) intensifie encore l’étirement.

• l’étirement actif applique le mouvement, de sorte que vous détendez le muscle que vous essayez d’étirer et comptez sur le muscle adverse pour initier l’étirement.

• l’étirement balistique est incontrôlé, erratique et saccadé. Il peut s’agir d’une forme d’étirement passif ou d’un étirement dynamique dans un mouvement rapide et rebondissant, forçant le membre à une amplitude de mouvement étendue.,

• la PNF (facilitation neuromusculaire Proprioceptive) est une technique d’étirement contractuel répétée 10 à 12 fois, et la recherche indique que c’est peut-être la technique d’étirement la plus efficace pour augmenter l’amplitude des mouvements.

Yoga

de nos jours, le yoga possède autant de styles de pratique qu’il existe de gammes de marques de vêtements de sport. Hatha, Ashtanga, Iyengar, yoga chaud, vinyasa flow, Kundalini et yin sont quelques-uns des plus connus., Ce que toutes ces pratiques ont en commun, c’est l’intégration du corps et de la respiration à travers des étirements, des exercices de poids corporel isométriques et une méditation en mouvement. Une pratique régulière aidera à mobiliser les articulations, étirer les ligaments et renforcer les muscles — en résumé, vous garder souple.

Pilates

développée par Joseph Pilates, cette méthode d’exercice intègre des mouvements contrôlés en mettant l’accent sur l’alignement, la respiration et la construction du noyau—appelé par les instructeurs de Pilates comme la « centrale”., Au fil du temps, le Pilates augmentera non seulement la flexibilité, mais contribuera à améliorer la coordination, l’équilibre et la stabilité globale.

travail de mobilité

Si vous cherchez à libérer les muscles serrés et endoloris après un entraînement tueur, alors vous voudrez peut-être vérifier le roulement de mousse. Cette forme de travail de mobilité, ainsi que d’autres dispositifs comme les balles de crosse pour les points de déclenchement, sont un élément indispensable de tout régime d’entraînement régulier. Le roulement en mousse offre une libération profonde des tissus et peut être effectué avant l’entraînement pour réchauffer les muscles ou après l’entraînement pour atténuer les tensions.,

récolter les fruits de la variété de l’exercice

maintenant que vous avez la connaissance de l’importance d’inclure différents types d’exercices dans votre routine et quels types sont là-bas, vous pouvez être intéressé par la façon dont cela aura un impact sur votre santé globale et votre forme physique.,tabolisme grâce à l’augmentation de la masse musculaire et donc brûle les graisses

entraînement de flexibilité:

libère la tension physiquement et mentalement

• soutient la santé musculo-squelettique de la colonne vertébrale

• améliore la mobilité

• réduit le risque de blessure associé à d’autres exercices et mouvements