es posible que tenga algunos amigos que se inscriban en las carreras en el reg. Conocen su ritmo de media maratón frente a su velocidad de sprint, y tienen las medallas para demostrar sus actuaciones estelares. También es posible que tenga amigos que hablan de dos ruedas todo el tiempo, ya sea memorizando su ritmo para batir en la clase de spinning o comprando el mejor equipo de bicicleta para navegar por la ciudad. La pregunta es: ¿en qué campamento caes o quieres caerte?
Por supuesto, no es necesario elegir bando., Puedes jugar fácilmente para ambos equipos. Pero si está buscando comenzar una rutina de cardio regular y no está seguro de cuál es la mejor para iniciar su estado físico, entonces no busque más. Los entrenadores y la investigación tienen algo que decir sobre qué actividad podría ser un entrenamiento más efectivo para usted.
¿Cuáles son algunos pros y contras de correr?
correr recluta más músculos, lo que podría significar que aumenta la quema de energía, dice Astrid Swan, entrenadora de celebridades certificada por NASM e instructora en el Bootcamp de Barry. Mientras que correr funciona con las piernas, también necesitas el tronco y la parte superior del cuerpo para entrar en acción.,
Ejecución de las quemaduras de 566 a 839 calorías en una hora
además De mejorar su cardio y trituración de calorías, corriendo proporciona algunas bastante fuertes sobornos para su salud en general. «Correr tiene muchos beneficios a largo plazo», dice Swan. «La carga de correr pondrá’ buen estrés ‘ en el cuerpo y ayudará a prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis. También es una gran forma de ejercicio para fortalecer su corazón y aumentar su metabolismo.»
La investigación respalda la idea de correr hacia una mejor salud ósea., Aunque pequeño, un estudio encontró que la actividad física que soporta estrés (también conocida como correr) protege su esqueleto incluso más que el trabajo que no soporta peso (por ejemplo, el ciclismo).
correr también cuesta cero dólares. Solo necesitas un par de zapatillas sólidas. Por lo tanto, es una opción sólida si desea ejercicio que sea fácil para la billetera. «Correr es algo que puede venir de forma natural, simplemente da un paso a la vez», dice Swan. (Montar en bicicleta requiere algo de habilidad después de todo, al menos si estás montando afuera. También es una actividad fácil para trabajar en su horario, sin importar dónde se encuentre., Si viaja mucho, es fácil ponerse unas zapatillas y salir a la carretera.
Por supuesto, correr a menudo se asocia con lesiones: férulas en las espinillas, fracturas por estrés y dolor de rodilla, por nombrar algunos. Dado que correr es una actividad de alto impacto, es muy importante prestar atención a cómo se siente tu cuerpo, dice Swan, quien cree firmemente que la mayoría de las lesiones se pueden evitar si prestas atención.
¿y los pros y los contras del ciclismo?,
«Una de las grandes cosas del ciclismo es que tiene un bajo impacto en las articulaciones del cuerpo, por lo que es una excelente manera de iniciar su viaje de fitness», dice Olivia Amato, entrenadora certificada por NASM e instructora de bicicleta y banda de rodadura de Peloton. Si tienes una lesión en la rodilla o necesitas mantenerte alejado de actividades de alto impacto, montar a caballo es el sustituto cardio perfecto para algo como correr, a la vez que te da una quema de calorías y ventajas cardio similares.,
El ciclismo quema de 498 a 738 calorías por hora
Además, Swan dice que el ciclismo tiende a construir más músculos (al menos en las piernas), mientras trabajas contra la resistencia y usas esos glúteos y cuádruples para impulsar tu ritmo.
otra ventaja en la lista de ciclismo: puede cubrir mucho terreno, por lo que es una forma sólida de viajar a la oficina o tienda de comestibles o en cualquier lugar intermedio. Y la ciencia muestra lo beneficioso que esto puede ser para su salud., Un estudio grande relacionó el pedaleo con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y mortalidad general. (Los mismos beneficios se aplican a caminar, también! En otras palabras, podría ayudarte a vivir más tiempo y eso es un gran profesional.
La desventaja obvia de andar en bicicleta se reduce al dinero en efectivo, ya que el ciclismo no es exactamente un deporte gratuito. Si quieres tomar una clase de ciclismo, es probable que gastes entre 1 15 y 3 35 por sesión de 45 minutos. Y si quieres salir a rodar, necesitas un vehículo de dos ruedas para hacerlo., (Considere alquilar una bicicleta para su primer paseo al aire libre, luego decida si desea invertir.) Así que si estás viendo tu billetera, puede que no sea la mejor opción sobre correr.
Entonces, ¿cuál es mejor?
el factor crucial cuando se trata de cualquier ejercicio: tienes que encontrar algo que realmente disfrutes y quieras seguir. Por lo tanto, si intentas correr y simplemente no puedes encontrar tu equilibrio, mira cómo te sientes sobre el ciclismo. Si simplemente no puedes encontrar tu ranura en dos ruedas, comienza a correr.
de cualquier manera, obtendrás un gran entrenamiento cardiovascular., De hecho, un estudio encontró que, si trabajas con el mismo esfuerzo (específicamente, el mismo porcentaje de tu VO2máx), obtienes el mismo impulso de resistencia de correr y andar en bicicleta. Y ambos están clasificados como algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías: correr generalmente quema de 566 a 839 calorías por hora, mientras que el ciclismo a un ritmo vigoroso mide de 498 a 738 calorías por hora, según estimaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
algo más a tener en cuenta: la clave para comenzar y construir una relación duradera con cualquiera de los ejercicios es comenzar lentamente, dice Swan. «No creo que deba llegar a tres millas en el primer día, tal vez ni siquiera intente una milla cuando comience», explica. «Aumenta tu resistencia y aumenta tu zancada.,»De lo contrario, te arriesgas a odiarlo solo porque es demasiado difícil, y no quieres desconectarte del deporte antes de darle una oportunidad sólida.
«la parte más difícil realmente es comenzar», dice Amato. «Enorgullécete del hecho de que apareciste—para clase, para ti mismo—porque ese es siempre el paso más importante. No importa por dónde empieces, el progreso vendrá con tiempo y esfuerzo.»
conclusión: el ciclismo y la carrera ofrecen beneficios cardiovasculares y de quema de calorías similares. Elija el entrenamiento que se adapte a sus intereses y estilo de vida.,