Los CrossFitters marchan al ritmo de un tambor diferente, sin mencionar que hablan un idioma completamente diferente. Los entrenadores y atletas usan jerga y abreviaturas para describir los ejercicios y las técnicas que componen un WOD en particular, excúsenos, «entrenamiento del día», mientras que los chicos menos familiarizados con la jerga CrossFit se ríen cuando sus amigos hablan de propulsores, pistolas y puds. No hay ninguna Piedra Rosetta para CrossFit, pero nos esforzamos por definir 15 de los Términos de CrossFit más utilizados para ponerte al día., Consulte esta lista la próxima vez que tenga dificultades para descifrar las palabras AMRAP o MetCon escritas en la pizarra blanca en la caja.
1. Entrenamiento del día (WOD): simple y llanamente, este es el conjunto de modalidades que utiliza tu entrenador para hacerte pasar por un infierno en un día dado.
2. Tantas rondas como sea posible (AMRAP): completa un circuito tantas veces como puedas dentro de un marco de tiempo determinado. Por ejemplo, AMRAP de seis minutos: 5 peso muerto, 10 pullups, 20 dobles unders. Cuando terminen los seis minutos, registre el total de rondas completadas. Nota: AMRAP también puede significar » tantas repeticiones como sea posible.»
3., MetCon: abreviatura de acondicionamiento metabólico, este CrossFit devil suele ser un par de ejercicios repetidos al estilo AMRAP. El entrenamiento» Cindy » del día (20 minutos de 5 pullups, 10 flexiones y 15 sentadillas) es un buen ejemplo. Algunas cajas ofrecen clases solo para MetCon para cualquiera que quiera mantenerse alejado del trabajo pesado asociado con los WODs CrossFit estándar.
4. Propulsor: los propulsores se sienten como la pesadilla de la existencia de todos los CrossFitters, especialmente durante «Fran» cuando se hacen 45 veces con pullups complementarios., Para hacer este movimiento, agarra una barra y comienza en la posición delantera del estante—posición de pie con la barra apoyada contra la parte delantera de tus hombros; sujeta la barra con un agarre de gancho. Ponte en cuclillas mientras mantienes la barra al nivel de los hombros. Vuelva a la posición de pie en un movimiento explosivo (empujando) y empuje el peso hacia arriba sobre su cabeza. Lleva la barra de nuevo a tus hombros y repite.
5. Doble debajo (DU): mientras saltas la cuerda, deja que la cuerda pase por debajo de tus pies dos veces mientras aún estás en el aire., Como alternativa, puede hacer tres unders individuales por cada DU que se requiera (por ejemplo, 20 dhe = 60 SUs).
6. Pistola: no, esto no tiene nada que ver con el control de armas, así que todo el mundo por favor relajarse. Una pistola es una sentadilla de una sola pierna, que ayuda a aislar cada pierna y construir la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
7. Saquen sus mentes de la alcantarilla. El snatch tiene muchas variaciones (potencia, caída, músculo), pero el objetivo general es usar un agarre amplio para levantar una barra del piso a una posición superior en un movimiento fluido y rápido., Consejo: mantener la barra más cerca de su cuerpo al levantarla permite un mejor equilibrio.
8. Chipper: todo el mundo que hace CrossFit está en un estado de ánimo más alegre todo el tiempo—oh espera, eso no está bien. «Chipper» se refiere a un WOD que tienes que eliminar para finalizar. Consiste en una serie de movimientos múltiples (generalmente de 5 a 10) donde cada atleta está tratando de terminar todo lo más rápido posible.
9. Kipping: Kipping implica el uso de la fuerza explosiva con el fin de ganar impulso al realizar pullups, soportes de mano, flexiones y inmersiones., Por ejemplo, los pullups de kipping se completan sin caer de la barra. Esta modalidad comienza en la barra de pullup con un poderoso impulso de cadera, patada explosiva y fuerte tirón de los brazos para crear suficiente impulso para levantar la barbilla sobre la barra.
10. RX: cuando se realiza un WOD RX’d, eso significa que el atleta realiza todas las modalidades utilizando el peso y las repeticiones prescritas. en CrossFit, todos los WOD se pueden reducir para cumplir con su nivel de condición física, pero el objetivo es llegar a un lugar donde el RX es desafiante, pero factible.
11., Ass to grass / ground (ATG): ATG garantiza que estés lo más bajo posible al hacer sentadillas delanteras, traseras o aéreas.
12. CrossFit total (CFT): CFT permite a un atleta tener una idea precisa de lo fuerte que es al probarse a sí mismo en las tres modalidades de CF más funcionales: sentadilla trasera, prensa estricta y peso muerto. CFT es el mejor de tres intentos en estos tres ejercicios, y la suma del peso máximo realizado en cada movimiento le dará su puntuación.
13. Tabata: Tabata es un método de trabajo-descanso asociado con muchos WODs CrossFit., He aquí un ejemplo: durante 20 segundos, completa tantas repeticiones de un ejercicio determinado (situps, pullups, flexiones, etc.).) posible. Luego descanse durante 10 segundos y repita esto siete veces más para un total de ocho intervalos. Después de tus cuatro minutos, tu puntuación es el menor número de repeticiones para cualquiera de los ocho intervalos.
15. PR’D: escucharás » PR » cuando un atleta logre su récord personal en un ascensor.
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