Joskus pistäytyä nopeasti palvella ravintolassa, kuten Panera on helpoin tapa saada nopea aamu ateria. Terveelliselle syöjälle ravintolaruoka voi kuitenkin olla hankalaa. Joten pyysimme RD näyttää meille 5 hyvää vaihtoehtoa.
Napata aamiainen run—se on usein mitä teemme kiireistä työpäivää., Joskus pistäytyä nopeasti palvella ravintolassa, kuten Panera Bread on helpoin tapa saada nopea aamu ateria. Mutta terve syöjä, ravintola-ateriat voi olla hankalaa, joskus ne, jotka kuulostavat terveen eivät ole.
pyysimme Angela Lemond, RD, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, opastaa meitä valikko Panera. Yleensä hän ehdottaa, että ravitsemustietoravintolat luettelevat usein verkkosivuillaan oppaaksi.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Mitä 5 Ravitsemusterapeutit, Jotta Panera Leipä
”ihanteellinen aamiainen sisältää 400 500 kaloria, 20-30g proteiinia, ja täysjyvätuotteita sisältävät 3g kuitua tai enemmän,” Lemond kertoo Terveyden. Lisäksi hän kehottaa etsimään aterioita, joissa on 2G tyydyttynyttä rasvaa tai vähemmän, ja yrittämään pitää lisättyjä sokereita ja natriumia mahdollisimman vähän.
hän suosittelee myös, ettei aamiaisella yritettäisi mennä liian matalalle. ”Yksityisessä harjoittelussani huomaan, että monet valitsevat aamiaisen, jossa on liian vähän kaloreita, ja sitten he ihmettelevät, miksi he ovat öisin pohjaton kuoppa. Ole strateginen ja aloita Vapaapäivä kunnolla.,”
Ja tässä on vähän tunnettu tosiasia noin aamiainen Panera: Voit vaihtaa pinaatti tahansa lihan aamiaisen voileipiä. Ei vain tämä kolahtaa ravitsemus (pinaatti on runsaasti vitamiineja ja C ja muita ravintoaineita), se myös alentaa natriumin määrä. Varo kuitenkin, sillä se myös alentaa proteiinia, joten varmista, että seuraavassa ateriassasi tai välipalassasi on proteiinia.,
Tässä muutamia hyviä valintoja Panera:
Avokado, muna valkoinen, ja pinaatti aamiainen teho sandwich (kuvassa)
Miksi se on hyvä: 420 kaloria, 8 g kuitua (jotkut täysjyvätuotteita), matala, lisättyä sokeria ja joitakin vihanneksia, tämä sandwich on varma valinta. Se on myös hyvä A-ja C-vitamiinien, raudan ja kalsiumin lähde.
Haitat: Se on korkeampi natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa ja vähän pienempi proteiinia (12g) kuin olisi ihanteellista.
Itäneet jyvät leivos taulu tuorejuusto
Miksi se on hyvä: runsaasti kuitua, täysjyvätuotteita, alhainen lisättyä sokeria, hyvä lähde vitamiini A.,
haitat: runsaasti natriumia, ei optimaalinen määrä proteiinia, runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Virta aamiainen muna valkoinen kulho, jossa paahdettu kalkkuna
Miksi se on hyvä: Hyvä määrä proteiinia (27 g), ja erittäin hyvä lähde vitamiineja ja C.
Haitat: Alhainen kaloreita (180 ei ehkä ole tarpeeksi) ja vain 1 gramma kuitua.
aiheeseen LIITTYVÄT: America”s Top 10 Terveellisin pikaruokaloissa
Virta manteli-kvinoa kaurapuuro
Miksi se on hyvä: Tämä kaurapuuro on runsaasti kuitua (9g) täysjyvätuotteita, hyvä lähde rautaa.,
haitat: ei tarpeeksi proteiinia (8g), ja saattaa olla liian alhainen kalorimäärä 290: ssä.
vähemmän hyvä, mutta silti OK: kinkku, kananmuna ja juusto täysjyväaamiaisvoileipä