CrossFitters marssia tahdissa eri rumpu—puhumattakaan puhuvat täysin eri kieltä. Valmentajat ja urheilijat käyttävät ammattikieltä ja lyhenteitä kuvaamaan harjoituksia ja tekniikoita, jotka muodostavat tietyn WOD—suokaa anteeksi, ”harjoitus päivä”—kun taas pojat vähemmän tuttuja CrossFit slangia nauraa se ylös, kun heidän kaverinsa puhua moottorit, pistoolit, ja puutaa. Ei ole Rosetta Stone CrossFit, mutta otimme puukottaa määritellään 15 eniten usein käytetty CrossFit ehdot, jotta pääset vauhtiin., Viittaus tähän luetteloon seuraavan kerran olet kamppailee tulkita sanoja AMRAP tai MetCon kirjoitettu white board laatikko.
1. Workout of the day (WOD): Tavallinen ja yksinkertainen, tämä on joukko menettelytapoja, joita valmentaja käyttää laittaa sinut läpi helvetin tiettynä päivänä.
2. Mahdollisimman monta kierrosta (AMRAP): Suorita piiri niin monta kertaa kuin voit tietyssä ajassa. Esimerkiksi kuuden minuutin AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Kun kuusi minuuttia on kulunut, kirjaa kierroksesi loppuun. Huomautus: AMRAP voi tarkoittaa myös ” mahdollisimman monta reps.”
3., MetCon: lyhyesti metabolinen Ilmastointi, tämä CrossFit paholainen on yleensä muutamia harjoituksia toistettu AMRAP-tyyliin. Päivän ”Cindy” – treeni (20 minuuttia 5 pullupia, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä) on hyvä esimerkki. Jotkut laatikot tarjoavat MetCon-vain luokat kaikille, jotka haluaa vältellä raskaita nostoja liittyy standardi CrossFit WODs.
4. Thruster: Moottorit tuntuu, ikuinen kaikki CrossFitters’ olemassaolon, erityisesti aikana ”Fran”, kun ne on tehty 45 kertaa täydentää pullups., Voit tehdä tämän liikkua, napata barbell ja aloittaa front rack kanta—seisten baari lepää vastaan edessä hartiat, pidä barbell content-type koukun pito. Pudota täyteen kyykkyasentoon pitäen levytankoa hartiatasolla. Palaa seisoma-asennossa räjähtävä (vannoutuneita) liikkeen ja työnnä paino ylös pään yli. Tuo levytanko takaisin olkapäillesi ja toista.
5. Double under (DU): Kun hyppääminen köyden, jotta köyden kulkea jalkojen alla kahdesti, kun olet vielä ilmassa., Vaihtoehtona, voit tehdä kolme yhden unders jokaista DU, että ei tarvita (esim. 20 DUs = 60 SUs).
6. Tämä ei liity asevalvontaan, joten rauhoittukaa. Pistooli on yksijalkainen kyykky, joka auttaa eristämään jokaisen jalan ja rakentamaan alavartalon voimaa.
7. Ottakaa mielenne pois katuojasta. Tempaus on monia muunnelmia (virta, roikkua, lihas), mutta yleinen tavoite on käyttää leveä ote nosta barbell lattiasta yläpuolella asema yksi nesteen ja salaman nopea liike., Vihje: baarin pitäminen lähempänä kehoa nostettaessa sitä ylös mahdollistaa paremman tasapainon.
8. Hakkuri: kaikki crossfitiä harrastavat ovat koko ajan hakkurimaisella tuulella—voi ei, se ei ole oikein. ”Hakkuri” viittaa WOD, että sinun täytyy siru pois, jotta loppuun. Se koostuu useista liikkeistä (yleensä 5-10), joissa jokainen urheilija yrittää viimeistellä koko asian mahdollisimman nopeasti.
9. Kipping: Kipping merkitsee käyttöä räjähtävää voimaa saadakseen vauhtia suorittaessaan pullups, käsi seisoo, punnerruksia, ja dips., Esimerkiksi kipping pullupit valmistuvat pudottamatta baarista. Tämä menettely alkaa pullup-baari, jossa on tehokas hip drive, räjähtävä potkia, ja vahva vedä kädet jotta voidaan luoda tarpeeksi vauhtia saada leuka yli bar.
10. RX: Kun WOD on suoritettu RX ’ d, se tarkoittaa, että urheilija suorittaa kaikki menettelyt käyttämällä määrätty paino ja reps. CrossFit, kaikki WODs voidaan skaalata alas vastaamaan kuntoasi, mutta tavoite on päästä paikkaan, jossa RX on haastava, mutta toteutettavissa.
11., Ass to grass / ground( ATG): ATG varmistaa, että pääset mahdollisimman alas tehdessäsi etu -, selkä-tai ilmakyykkyjä.
12. CrossFit total (CFT): CFT avulla urheilija saada tarkka käsitys siitä, miten vahvoja ne ovat testaamalla itse luultavasti kolme toimivin CF säännöt: takaisin kyykky, tiukka paina ja maastaveto. CFT on paras kolmesta yritykset nämä kolme harjoitukset, ja summa max paino suorittaa jokainen liike antaa sinulle pisteet.
13. Tabata: Tabata on work-rest-menetelmä, joka liittyy moniin CrossFit Wodeihin., Tässä esimerkki: 20 sekuntia, täydellinen niin monta reps tietyn harjoituksen (situps, pullups, punnerrukset, jne.) mahdollisimman. Sitten levätä 10 sekuntia ja toistaa tämän seitsemän kertaa yhteensä kahdeksan välein. Kun neljä minuuttia on kulunut, pistemäärä on pienin määrä reps mistä tahansa kahdeksasta intervallista.
15. PR ’d: kuulet” PR”, kun urheilija saavuttaa henkilökohtaisen ennätyksensä hissillä.
Jätimmekö mitään tärkeää lingoa listaltamme? Pudota meille viesti Facebookiin ja kerro meille, mitä jäimme kaipaamaan.,
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!