Ön tette itt-a döntés, hogy lefogy! Ez azt jelenti, hogy az éberség belerúgott. Ez fontos a motiváció,fogyás, egészség. Egészségesnek és aktívnak lenni szükséges!
a testünknek mozgásra volt szüksége, nem pedig ülésre. A fogyás, a siker az utazás alapja a képesség, hogy maradjon motivált egész.
a motiváció eleinte könnyű, de a ragaszkodás egy kis kihívást jelenthet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez normális., Lesz nap, ahol a motiváció a Minden idők magas, más napokon, ahol a motiváció egy minden idők alacsony.
ebben a cikkben megvizsgáljuk a legjobb ötleteket arról, hogyan lehet motiválni a fogyást, és miért veszítünk könnyen motivációt a fogyás útján.
motiváció és Inspiráció a fogyáshoz
a fogyásnak változatos okai vannak. Az egyetlen közös tényező: mindenkinek motivációra van szüksége.
egy tanács:
a motiváció egy kicsit könnyebb, ha meghatározza a fogyás okát.,
mi a motiváló tényező a fogyásban? Fontos megérteni a “miért”, nem számít, milyen kicsi.
fogyás, még csak 5% – a a súly segíthet:
- javítja a vércukorszintet
- csökkenti a szívbetegségek kockázatát
- alacsonyabb koleszterinszint
- csökkenti az ízületi fájdalmat
- csökkenti bizonyos rákok kockázatát
mivel valaki, aki ezen az úton volt, elmondhatom, hogy folyamatos motivációt igényel.
régimódi módon, diétával és testmozgással csináltam. Majdnem 3 évbe telt, hogy elérjem a 85 fontot., Ez nagyon hosszú időnek tűnhet. Ne feledje azonban, hogy az egészséges fogyás átlagosan 1-2 font hetente.
a motiváció kezdetben nagyon erős, de akkor kezd eltolódni, amikor az eredmények nem azonnali. Az eredmények időbe telnek, és a motivációd a kulcs ahhoz, hogy odaérj.
a motiváció az, ami elindul. A szokás az, ami tart téged.,
közös fogyás motiváció küzdelmek
a motiváció hiánya sok okból gyakori. A motiváció számos érzelmet válthat ki, ami megnehezíti a motivációt.
az emberek közös motivációs küzdelmei:
1. Nem támogatott társadalmi környezet
a társadalmi környezet a fizikai és társadalmi környezet (otthon, család, barátok stb.). Sokan nem veszik észre a társadalmi környezet fontosságát és befolyását.,
Ha megpróbálsz jó útra térni, és valami olyasmit hallani, hogy “Ó, nem kell ezt tenned, menjünk ki fagyizni”, akkor valószínűleg hatással lesz a motivációd arra, hogy helyesen cselekedj.
2. Sok kemény munka a lassú eredményekért
amikor hetente 5-ször edz, és gondosan számolja a kalóriákat, természetesen több mint 2 fontot szeretne látni. Kérjük, tartsa szem előtt, hogy a normál, egészséges fogyás átlagok 2 font hetente – körülbelül 3500 kalóriát égett azt jelenti, egy font elveszett.
3., Sérülések
sokan olyan sérülésektől szenvednek, amelyek csökkentik a testmozgás képességét. Ugyanakkor figyelembe kell vennie az alacsony hatású gyakorlatokat és a testmozgás módosításait is.
ezenkívül hasznos a jóváhagyott edzések megbeszélése orvosával. A testmozgás még mindig sérüléssel történhet, de ne veszítse el a motivációt!
4. Sóvárgás
lesz sóvárgás, és ez rendben van! Még a legegészségesebb emberek is vágyakoznak. Amikor sóvárgás üt, legyen tudatában a sóvárgás és a rész.
sóvárgó cookie-k? Süssük őket otthon, hogy módosíthassa a cél receptjét.
5., Az egészséges táplálkozás drága
itt van egy kis igazság és egy kis hazugság. Az egészséges ételek kicsit drágák lehetnek. Ha azonban többet eszik egy növényi alapú étrendből (gyümölcsök, zöldségek, szemek stb.), a költségek nem emelkednek.
6. A
edzéshez szükséges idő hiánya ha a fogyás valóban az, amit el akarsz érni, akkor meg kell találnod egy kis időt. Meg kell ütemezni, és koordinálja a napról napra, hogy tartalmazza dolgoznak ki.
olyan napokon, amelyeket egyszerűen nem tudsz, olyan döntéseket hozhat,amelyek egy kicsit több mozgást kényszerítenek., Parkolj a parkoló hátulján, és menj tovább a boltba, lépj le a lépcsőn a lift helyett, guggolj főzés közben,és / vagy ülj fel a kereskedelmi szünetek alatt.
az éberség fontossága a motiváció és a fogyás szempontjából
légy őszinte magaddal, hányszor ettél valamit anélkül, hogy ténylegesen gondolkodtál volna azon, hogy mit táplálsz magad?
Az éberség fontos szerepet játszik mindennapi döntéseinkben, különösen az egészségünkre vonatkozó döntésekben. Sok éberség megfontolások, amelyek segítenek motiválni, hogy lefogy.,
a múltban azt tanították nekünk, hogy mit együnk és mit ne együnk. Azonban nem volt útmutatás a kiválasztáshoz és a fogyasztáshoz, ami végül hozzájárult a súlyproblémákhoz.
általánosságban elmondható, hogy az embereknek erős tévhitük van az élelmiszerekről és annak céljáról az életünkben és az egészségünkben. Ez egészségtelen szokásokat hoz létre, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
az éberség fontossága ebben az utazásban elengedhetetlen a fogyás sikeréhez. Ezért az éberség elengedhetetlen ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet motiválni a fogyást.,
vessen egy pillantást erre a cikkre, hogy többet megtudjon a tudatos étkezésről: a tudatos étkezés Legjobb előnyei a fogyás számára, valamint hogyan kell most kezdeni.
17 módja annak, hogy motiválja magát a fogyásra
1. A szeretet és az elismerés
a szeretet motivációt és motivációt ad az elismerésnek.
szeretni magad motiválja Önt, hogy értékeljük a testünket és mindazt, amit tehet. Felértékelődése a test javítja a test képét, elismerését testkép vezet fogyás motiváció.
2. Éberség
amint azt fentebb tárgyaltuk, az éberség a siker kulcsa., Tudatában biztosítja, hogy tisztában van a “miért”, az oka a kezdő a fogyás utazás, és elkötelezett, hogy jó döntéseket, amelyek támogatják a végső cél.
Az éberség a folyamat során is tudatosítja Önt: ételválasztás, társadalmi beállítások, valamint folyamat/haladás.
3. Legyen elkötelezett
a fogyás motivációja szenved, ha nem elkötelezett. Hogy egy nyilvános elkötelezettség segít tartsa meg elszámoltatható, és fokozza a motiváció.
4., Kap egy Mentor vagy elszámoltathatóság Partner
miután egy mentor és / vagy elszámoltathatóság partner segít fenntartani a motiváció. Ha van valaki, aki inspirál, és hisz benned, az szintén növeli a motivációd.
5. Az állatok segítenek motiválni
a kutya megszerzése növeli a mozgást, mert a kutyáknak ki kell menniük játszani. A kutya lehet elszámoltathatósági partner is! Nem csak ők, hogy mozog, de ők is félelmetes támogató lények.
6. Cél beállítás
tudod, hogy a “miért”, és most már készen áll az indulásra. Mik a céljaid? Reálisak?,
mint már említettük, átlagosan 2 font hetente normális, egészséges fogyás. Olyan célok kitűzése, mint például: “azt tervezem, hogy egy hét alatt 15 fontot veszítek”, a hét végén a motiváció hiányát eredményezi.
7. Pace Yourself
a fogyás útja életmód-átalakító utazás. Ez nem történik meg néhány napon belül.
szokások időt vesz igénybe, hogy szünet. Ne veszítsd el a reményt!
8. A tökéletesség nem létezik, és kudarcok fognak történni
ne légy olyan nehéz magadon. Légy türelmes és szeresd magad ezen a folyamaton keresztül., Ez nem egy könnyű út, így várható néhány kudarcok, ahogy átmenet és bejutni a horonyba.
9. Ne állítsa a szemét a végére, állítsa be őket minden nap
mire gondolok, összpontosítson az utazásra, nem pedig a végcélra.
ha 50 fontot próbál elveszíteni, az erre a számra való összpontosítás kezdetben motiválja Önt, de később a motiváció hiányát okozza, mivel az idő hossza túlterhelt.
ehelyett összpontosítson a napi céljaira.
10., Bele egy tervet, amely megfelel a mindennapi élet
mindenkinek különböző felelősség, különböző okok fogyás. Egy terv nem működik mindenki számára.
készítse el saját tervét-olyat, amely illeszkedik a mindennapi életébe.
Az éberség itt kulcsfontosságú, segít motiválni. Fontos, hogy tudatában legyen a napnak, és magában foglalja a fogyás tervét.
néhány javaslat:
- csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Tarts egy élelmiszer naplót és kövess le mindent.
- készítsen kisebb lemezeket kisebb részekkel. Az adagszabályozás fontos.,
- csökkentse egészségtelen táplálék-és cukorbevitelét. A cukor katasztrófát okozhat.
- maradjon távol a sült / sült ételektől.
- egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
11. Ne mérje magát mindennapi
Ez egy hatalmas nem. Hetente egyszer mérlegelni és nyomon követni az előrehaladást, amire szüksége van. A motiváció elvesztésének egyik leggyorsabb módja a napi egyszeri mérlegelés.
ne feledje, az egészséges fogyás átlagosan 2 font hetente.
12., Ne összpontosítson 100% – ot a
skálán a skála csak egy módja a progresszió nyomon követésének, sőt ebben is különleges megfontolásokat kell adni. Lehet, hogy ütött a skála 2 héttel ezelőtt, és elvesztette 15 font, de ezen a héten lehet szerezni 5 font.
Ha a zsírt izommá változtatta, ez megtörténik, ezért ne veszítse el a motivációt! Ez egy jó dolog. Ez azt jelenti, hogy zsírégetést és izomépítést, az izomépítés pedig tonizálást jelent.
13. Ünnepeld és jutalmazd meg magad
amikor elérsz egy célt, ünnepelj! Ossza meg sikerét a társadalmi környezetével.,
boldognak lenni és ünnepelni a teljesítményedet növeli a motivációt.
14. Hire a Trainer
Ez rendben van, hogy bérel egy profi edző, hogy segítsen motiválni, edző felé a fogyás cél. Az edzőnek nem kell edzőnek lennie. Megfontolhat egy dietetikust vagy terapeutát.
15. A zene használata
a zene biztosan motivációs erősítő! A zene segít a mozgásban és a groove-ban, leveszi a figyelmet a cselekményről, és lehetővé teszi happy számára, hogy berúgjon és motiváljon.,
Az észak-amerikai elhízási Szövetség által végzett kutatás megállapította, hogy azok, akik edzés közben zenét hallgattak, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá, mint azok, akik nem.
16. Tartsa azokat a farmereket
lehet, hogy van egy farmered, amelybe vissza akar térni. Tartsd meg őket! Hadd motiváljanak.
17. Fényképezzen és dokumentálja az előrehaladást
a szervezet megváltozik, ahogy az étkezési szokások és a testmozgás szokásai megváltoznak. Készítsen egy képet az elején, és fontolja meg a fényképet 30-60 naponként. Látva a haladás segít megőrizni motivált.,
hogyan lehet motiválni, hogy lefogy, ha a motiváció Elveszett
előfordulhat, hogy 100% – ban motivált az elején, és kevésbé motivált néhány hetes próbálkozás után.
ne feledje,hogy a szokások általában 21 napig tartanak. Ha 0 motivációval találja magát, miután korábban 100% – ban motivált volt, próbálja ki ezeket:
- menjen vissza a miért. Miért kezdted? Mi volt a cél?
- próbálja meg visszaállítani a célt. Talán a kezdeti cél egy kicsit túl agresszív volt. Nem baj, ha alkalmazkodsz, és azt teszed, ami neked működik.
- beszéljen egy edzővel vagy edzővel., Jó ötlet, hogy megvitassák a szakemberekkel folytatott küzdelmeket. Sokan ingyenes betekintést és tanácsot adnak az induláshoz és a pályán maradáshoz.
- egy elszámoltathatósági partner és/vagy csoport újragondolása. A hasonló gondolkodású emberek körüli utazás annyira segíthet a motivációban.
- Tudja meg, hogy a munka a probléma. Egyedül dolgozni egy kicsit unalmas lehet. Gondolkodtál már csoportos fitneszórán? Ez megy vissza, hogy körül hasonló gondolkodású emberek, akik megosztják az utazás.
- szerezzen több motivációs üzenetet. A szavak és mondatok annyira fontosak., Az utazás sikerének középpontjában az önmagad szeretése és magaddal való türelme áll. Mi lenne, ha minden nap felébredne egy motivációs üzenetre, amelyet magának írt?
- hagyja abba a másokkal való összehasonlítást. A fogyás okai, a fogyás motivációja, a fogyás utazásai mindenki számára eltérőek. Összpontosítva az utazás mások elvisz a célok, teljesítmények. Ne hasonlítsd össze a fejlődésedet máséval, ez a te utad, és nagyszerű leszel!
az alsó sorban
majdnem 3 évbe telt, hogy 85 fontot veszítsek., Megtartottam a jelenlegi súlya több mint 5 éve számolás. Ez az útmutató, hogyan lehet motiválni, hogy lefogy csak itt, hogy segítsen. Még mindig rajtad múlik, hogy követni fogja-e őket, vagy sem.
Az éberség és az életmódbeli átalakulások valóban kulcsfontosságúak a kikapcsolódáshoz. Az utazás erőssé tesz, nevel és átalakít.
a motiváció belül van. Találd meg a “miért”, kapaszkodj, légy türelmes, szeresd magad, és sikered lesz az út végén.,
További Tippeket, Hogyan lehet, hogy Motivált, hogy lefogy
- fogyás Motiváció: A “Titok”, hogy az első lépések
- Hogyan Motiválja Elveszti Fél Font egy Nap (az Egészségügyi Edző Hack)
- 9 Tipp, hogy lefogy, Nem Számít, hogy milyen Elfoglalt Vagy
Kiemelt fotó hitel: Unsplash keresztül unsplash.com