készítsen egészséges élelmiszerlistát, hogy segítsen kezelni a súlyát
Ha túl sok mindent eszik, növelheti a testzsírt, ami növeli a rák kockázatát. Az elhízás 12 típusú rákhoz kapcsolódik.
” a kalóriákban, a cukorban és a rostokban alacsonyabb élelmiszerek segíthetnek a súlyának kezelésében. Mindezek csökkentik a fogyasztott kalóriák számát” – mondja Wohlford. “Az egészséges súly fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a rák kockázatának csökkentése érdekében.,”
mielőtt elindulna az élelmiszerboltba, tartsa szem előtt ezeket a tippeket. Ezek segítenek egyszerűsíteni a listát, hogy egészségesebb döntéseket, amikor eljut a boltba.
tartsa a menü egyszerű. Nem kell bonyolult összetevők listája az egészséges, ízletes ételek elkészítéséhez.
- ne féljen a fagyasztott zöldségektől és gyümölcsöktől (szósz vagy gyümölcslé nélkül).
- válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát. A rost fontos a vércukorszint szabályozásához és a testsúlycsökkentéshez
- válasszon olyan ételeket, amelyek a gyulladás ellen küzdenek., Ide tartoznak a zsíros halak, mint a lazac és a szardínia, a teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a probiotikumok, mint a joghurt és a kombucha
még egy tipp: vásárolja meg a bolt külső széleit. A bolt kerülete kevésbé feldolgozott élelmiszerekkel rendelkezik.
“bár vannak olyan ételek, amelyek nagyszerűek a folyosókon, általános szabályként az egész ételek a bolt peremén vannak” – mondja Wohlford.
ha valamit meg akar vásárolni egy csomagban, először olvassa el a táplálkozási címkét. Ha az elemnek több mint két vagy három összetevője van, gondoljon egy másik választásra., A táplálkozási címke értékes információkat is nyújt Önnek az Ön által vizsgált élelmiszerben lévő sóról és cukorról.
élelmiszerek, amelyek növelhetik a rák kockázatát
csakúgy, mint vannak olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát, vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelhetik azt. Legyen ez egy pont, hogy elkerül ezek az élelmiszerek, ha megy vásárolni.
- kerülje a feldolgozott húst. A feldolgozott húsok, mint a hot dog, a szalonna és minden hús, amit a deli pultnál találsz, rákot okozó vegyületekkel rendelkeznek. Még a feldolgozott húsokat is el kell kerülni, amelyek azt mondják, hogy “nitrátmentesek” vagy “nem fedettek”.
- korlátozza a vörös húst., Célja legfeljebb 18 uncia főtt vörös hús hetente. Ehelyett válasszon sovány csirkét, halat vagy növényi alapú fehérjét.
- kerülje az alkoholt. A nőknek naponta legfeljebb egy adag alkoholt kell tartalmazniuk. A férfiaknak naponta legfeljebb két adag alkoholt kell tartalmazniuk. A kevesebb jobb.
egy utolsó tipp: mielőtt elindulna a boltba, tervezze meg, hogy minden tányér kétharmadát zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonával töltse fel.
bizonyos ételek fogyasztásával nem szünteti meg a rák kockázatát., De ha összpontosítani eszik egy növényi alapú diéta, valamint az egészséges testsúly, akkor megy egy hosszú utat csökkenti a kockázatot.