hogyan kell kezelni, és legyőzni a félelem, a magasság

által: Stephanie Kirby

Frissítve November 16, 2020

orvosilag értékelte: Richard Jackson

A legtöbben úgy érzi, egy kicsit ideges, feszült, amikor mi vagyunk egy nagy magasságban. Teljesen normális és érthető, ha így érzünk. Valójában egy 1960-as tanulmány kimutatta, hogy még a csecsemőknek és a fiatal állatoknak is veleszületett félelme van a leeséstől. Ha azonban akrofóbia van, előfordulhat, hogy még a viszonylag alacsony magasságok is pánikot okoznak., Ha küzd a magasságtól való félelem, arra a pontra, hogy ez megnehezíti az életet, ne aggódj—akkor legyőzni azt!

Ez a honlap működteti BetterHelp, aki megkapja az összes költségük a platform.

Forrás: pexels.com

hogyan lehet legyőzni a magasságtól való félelmet?

Ha ezt olvasod, és küzdesz a magasságokkal, az első dolog, amit valószínűleg tudni akarsz, hogy hogyan lehet legyőzni., Ebben a cikkben részletesen lefedjük ezt, valamint további információkat nyújtunk Önnek az akrofóbiáról. De először, itt van néhány gyors tipp, hogy segítsen elkezdeni a haladást.

• szánjon időt a mentális felkészülésre
• képzelje el magát a félelem leküzdésében
• lassan mozog
• lélegezzen
• könnyű legyen önmagán

mik a magassági fóbia tünetei?

lehet, hogy nem biztos abban, hogy van-e nem tetszik a magasság vagy a tényleges fóbia. Hogy segítsen, mi össze egy listát a kapcsolódó tünetek tériszony., Ezek a dolgok, hogy néz ki, ha úgy gondolja, vagy szembesülnek a kilátás magasságok.

• értelemben a valótlanság
• megpróbálta elkapni a levegőt
• Gyors légzés
• Fokozott vagy szabálytalan szívverés
• Remeg
• Izzadás
• Szédülés
• Hányinger
• a Félelem, a sérülést vagy halált
• Gondja elkerülve heights

Ön is szenved a pánikrohamok, ha a magasból; ez különösen veszélyes lehet, mivel előfordulhat, ősszel pedig a derekát.,

egyidejű körülmények között előforduló mellett a félelem a magasságtól

sajnos, vannak más fóbiák, hogy kéz a kézben akrofóbia. Ezek a magasságtól való félelem mellett kezelhetők, és a következők:

• Aerophobia. Intenzív félelem a levegőben vagy a repüléstől
• Bathmophobia. Intenzív félelem a lejtők vagy lépcsők megfigyelésétől
• Climacophobia. Intenzív félelem, hogy lemegy a magasságból, vagy felmászik
• Illyngophobia., Nagy magasságban (vertigo)

forrás: unsplash.com

hogyan kell kezelni a magasságtól való félelmet

a magassági fóbia nagyon gyakori. A magas helyektől való félelem ösztönös, ezért mindenkinek van egy bizonyos foka. A magasságtól való félelem megakadályozhatja, hogy potenciálisan veszélyes vagy életveszélyes helyzetekbe kerüljön, mint például egy szikláról leesni vagy egy hídról megbotlani., Ha küzd egy igazi fóbia, bár, lehet, hogy nem is lesz képes mászni néhány lépést a létrán anélkül, hogy nagyon szomorú. Ha olyan helyzetben találja magát, amely megköveteli, hogy magasságban legyen, hogyan tudja kezelni pánik nélkül? A következő lépések segíthetnek.

készüljön fel

Ha tudja, hogy olyan helyzetben kell lennie, amely megköveteli, hogy magasságban legyen, szánjon egy kis időt arra, hogy mentálisan felkészüljön.,

képzelje el, hogy legyőzi a félelmét

szánjon néhány percet, hogy becsukja a szemét, és elképzelje, mennyire biztonságos a helyzet, amelybe beleteszi magát. Próbálja meg használni a racionális elme mondani, hogy nem esik, vagy megsérül magad. Hagyja, hogy ezek a gondolatok eggyé váljanak a tudatalattiddal, így amikor elkezdesz izgatottnak és rémültnek érezni magad, felhívhatod őket, hogy segítsenek nyugodtnak és koncentráltnak maradni.

lassan vegye a dolgokat

ahelyett, hogy egyenesen aggasztó helyzetbe ugrana, szembenézzen a félelmeivel a saját tempójában., Kezdje azzal, hogy beállítja magának néhány apró kezdeti célt, például egy székre állva, vagy egy kis lépéssel közelebb mozog az erkély korlátjához minden nap. Csak dolgozz ezen fokozatosan, és a siker lesz a tiéd gyorsabb, mint gondolnád.

ne felejtse el lélegezni

ha szorongást érez, elfelejtheti a helyes lélegzést. Ez még rosszabbá teszi a szorongását, ezért győződjön meg róla, hogy sok oxigént kap az agyába azáltal, hogy a mélyre összpontosít, rendszeres lélegzetek.

ne légy túl kemény magad

van egy fóbia. A fóbiákat nem lehet legyőzni egy nap alatt., Ha bepánikoltál és elmenekültél egy nehéz helyzetből, ne verd magad emiatt. Légy gyengéd magaddal. Talán fontolja meg egy szakember tanácsát.

Forrás: unsplash.com

Kezelések A Félelem a Magasságtól

Ha már szenved tériszonyommal tünetek egy ideig; vannak dolgok, amit tehetünk, hogy kezd egyre több mint ezt a bénító félelem, éljen teljes életet., Vessünk egy pillantást a lehetőségeket.

expozíció és Rendszerdeszenzitizációs terápia

lehetséges, hogy fokozatosan érzéketlenné válik a magasságtól való félelem, bár ez a módszer több hónapig vagy néha évekig is eltarthat, hogy teljesen hatékony legyen. Ahogy lehet képzelni, ez nehéz, hogy folyamatosan ki vannak téve a magasságok, így egyes terapeuták használja a virtuális valóság, hogy segítsen.

továbbá, akkor lehet, hogy feladata a magassággal kapcsolatos feladatok, mint a hegymászás egy meredek lépcsőn. A terapeuta fokozatosan kéri, hogy növelje a magasságot, miközben segít csökkenteni a félelem szintjét., A terapeuta segít abban is, hogy megbirkózzon a félelmével azáltal, hogy hatékony relaxációs módszereket tanít. Ezek közé tartozik a mentális vizualizációk, légzésszabályozás, és izomlazítás; ez a szempont a kezelés célja, hogy segítsen pihenni, amikor szembesül egy félelmetes helyzet.

gyógyszerek

a gyógyszereket gyakran használják fóbiák kezelésére. Például orvosa antidepresszánsokat vagy szorongásgátló gyógyszereket írhat fel a tünetek kezelésére.,

kognitív viselkedési terápia (CBT)

a szorongásos gyógyszerektől eltérően a CBT azokat a mögöttes kérdéseket célozza meg, amelyek a fóbia kialakulásához vezettek. Megtanulod, hogy megértsék a félelmek, aggodalmak, annak érdekében, hogy jobban felkészítse magát a szükséges eszközöket, hogy legyőzze a fóbia. A terápia két fő szempontot foglal magában:

• kognitív terápia. A kognitív terápia arra összpontosít, hogy a negatív gondolatok hogyan növelik a szorongást
• viselkedésterápia. A viselkedésterápia arra összpontosít, hogyan reagál és viselkedik szorongást kiváltó helyzetekben

a CBT gyakran sikeres a magasságtól való félelem kezelésében., A terápia középpontjában a negatív képek és az akrofóbiával kapcsolatos gondolkodás meghatározása áll. A terapeuta veled dolgozik, hogy a negatív reakciókat pozitívra cserélje. Ezután módosíthatja a félelmetes reakcióját, így pozitívvá válik. CBT megvizsgálja, hogy ez a gondolatok, amelyek befolyásolják, hogyan érzi magát, és meghatározza a felfogás minden helyzetben.

forrás: unsplash.,com

kiegészítő terápiák

ahogy a terapeuta segítségével felfedezi a magasságtól való félelmét, vagy bármilyen módon úgy érzi, hogy megfelelő az Ön számára, kiegészítő terápiák is beépíthetők az életébe, hogy segítsen megtalálni a szükséges egyensúlyt.

• Biofeedback. A Biofeedback szenzorokat használ bizonyos fiziológiai funkciók, például izomfeszültség, pulzusszám és légzés nyomon követésére. Akkor majd felismeri a szervezet szorongásos válaszokat, majd megtanulják, hogy ellenőrizzék őket keresztül relaxációs technikák.
• , Hipnózis néha használják, hogy segítsen az embereknek szembenézni a gond; ez segíthet a személy újraértékelni a félelem, hogy a dolog, hogy kiváltja a fóbia egy új fényben.
• relaxációs technikák. Relaxációs technikák segítségével jobban érzi magát érzelmileg, ha megbirkózik a fóbia. A vizualizációk, az éberségi meditáció, az ellenőrzött légzés és a progresszív izomlazítás néhány olyan technika, amely segíthet.

a BetterHelp terapeuták azért vannak itt, hogy segítsenek

A kutatások azt mutatják, hogy az online kezelések hatékonyak a magasságtól való félelem leküzdésében., Az egyik tanulmány, amelyet az American Medical Association-Psychiatry folyóiratban tettek közzé, megállapította, hogy a virtuális kognitív-viselkedési terápia (CBT) hozzáférhető, előnyös módja annak, hogy a betegek szembesüljenek az akrofóbiával. A CBT ezen sajátos formája magában foglalta a magasságtól félőket olyan helyzeteknek való kitettséget, amelyek utánozták a tapasztalatokat egy virtuális valóság platformon keresztül. A betegek a kezelés után kevesebb acrophobia tünetről számoltak be; a kutatók megjegyezték, hogy ennek a terápiás módnak az alacsony költsége gyakorlati választássá tette.,

mint már említettük, az online terápia rugalmas és hasznos módszer a félelmek kezelésére. Anélkül, hogy ingázni, illetve egy irodában, akkor dolgozhat, hogy pontosítsa a gondolatok, amelyek kiváltó tériszony és a megértés, hogyan lehet jobban kezelni ezeket a helyzeteket. Ön is képes lesz arra, hogy foglaljon ülés körül a menetrend – nem több, hogy találkozókat hét vagy hónap idő előtt. Ha további információt szeretne, olvassa el az alábbiakban a terapeutáink néhány véleményét, hasonló problémákkal küzdő emberektől.

tanácsadói vélemények

” Dr., McCune segített navigálni néhány legnehezebb kihívás az életemben eddig. Úgy érzem, egészségesebb és jobban képes kezelni a dolgokat a saját eredményeként az ő útmutatást és érdekel. Ő már olyan nagyon elérhető nekem, és könnyű beszélni. Bölcsen hallgat és válaszol, és nagyszerű eszközöket ad nekem! Teljesen nagyon ajánlom.”

” Kara biztonságos helyet biztosított számomra, hogy kifejezzem félelmeimet és szorongásomat. Ő biztosított nekem eszközöket, hogy segítsen kezelni a szorongás, és továbbra is támogatja nekem.,”

következtetés

nincsenek gyors javítások a magasságtól való félelemhez, ezért készen kell állnia arra, hogy elkötelezze magát az időben. Az akrofóbia, mint minden fóbia, időbe telik a munka, de van remény. Azáltal, hogy a pozitív életmód választás és figyelembe minden nap, ahogy jön-párosulva terápia szükség – akkor kap ezen keresztül. Tegye meg az első lépést ma.