mely ételek jók a székrekedéshez?

Mindenki belek reagál az élelmiszerek másképp, de a következő egészséges, természetes ételek segíthetnek enyhíteni a székrekedés:

Víz

a Kiszáradás gyakori oka a székrekedés, valamint ivóvíz sok vizet gyakran megkönnyíti, vagy oldja meg a tünetek.

amikor egy személy kiszárad, a belek nem tudnak elegendő vizet hozzáadni a széklethez. Ez azt eredményezi, hogy a kemény, száraz, csomós széklet vezethet székrekedés.,

joghurt és kefir

sok tejtermék, beleértve a joghurtot és a kefiret, probiotikumként ismert mikroorganizmusokat tartalmaz.

a probiotikumokat gyakran ” jó ” baktériumoknak nevezik, amelyek segíthetnek a bél egészségének javításában és a széklet lágyításában.,

egy 2014-es vizsgálatban a kutatók egy polidextrózt, Lactobacillus acidophilust és Bifidobacterium lactist tartalmazó, nem kedvelt probiotikus joghurt használatát vizsgálták a székrekedés kezelésére.

A kutatók azt találták, hogy az evés 180 ml ez a joghurt minden reggel a 2 hét lerövidül az idő telt, hulladék mozoghat a belek, az emberek a krónikus székrekedés.

hüvelyesek

a legtöbb bab, lencse, csicseriborsó és borsó nagyon magas rosttartalmú, ami egy tápanyag, amely elősegíti a jó emésztést és csökkenti a székrekedést.,

A 2017-es tanulmány megállapította, hogy 100 gramm (g) főtt impulzusok rendelkezik, mintegy 26% – a a napi rost bevitel ajánlott az USA-ban.

100 g z impulzusok is tartalmaz jelentős mennyiségű egyéb tápanyagok, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedés, mint például a kálium -, folsav -, cink, valamint a B6-vitamin.

tiszta levesek

a tiszta levesek táplálóak és könnyen emészthetők. Nedvességet adnak a kemény, sűrű székletekhez is, amelyek lágyíthatják őket, megkönnyítve őket.

a meleg folyadékok és élelmiszerek általában könnyebben emészthetők.,

aszalt szilva

az aszalt szilva és a szilvalé a világ számos részén időigényes otthoni székrekedés elleni gyógyszer.

az aszalt szilva sok rostot tartalmaz, olyan tápanyagot, amelyről ismert, hogy megkönnyíti és felgyorsítja a bélmozgást. Az aszalt szilva szorbitot és fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek gyomor-bélrendszeri előnyökkel járhatnak.

egy 2014-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az aszalt szilva fogyasztása növelheti a bélmozgások gyakoriságát és javíthatja a széklet konzisztenciáját a székrekedésben szenvedőknél.

a felülvizsgálatban szereplő tanulmányok többségében a résztvevők naponta 100 g szilvát, vagy körülbelül 10 szilvát fogyasztottak.,

búzakorpa

a búzakorpa egy másik népszerű otthoni gyógyszer a székrekedéshez. Oldhatatlan rostokban gazdag, ami felgyorsíthatja az anyagok áramlását a belekben.

egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a búzakorpa tartalmú reggeli gabona étkezése 2 héten keresztül minden nap javította a bélműködést és csökkentette a székrekedést olyan egészséges nőknél, akik általában nem fogyasztanak sok rostot.

brokkoli

a brokkoli szulforafánt tartalmaz, amely védi a bélrendszert és megkönnyíti az emésztést.,

A szulforafán segíthet megakadályozni egyes bél mikroorganizmusok túlnövekedését, amelyek zavarhatják az egészséges emésztést.

egy 2017-es vizsgálatban az egészséges emberek 4 héten keresztül naponta 20 g nyers brokkoli hajtást vagy 20 g lucerna hajtást fogyasztottak. A kutatók azt találták, hogy azok, akik brokkoli csírát ettek, kevesebb székrekedést és gyorsabb bélmozgást tapasztaltak.

az alma és a körte

az alma és a körte számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek javítják az emésztést, beleértve a rostot, a szorbitot és a fruktózt.,

ezek a gyümölcsök magas vízmennyiséget is tartalmaznak, ami segíthet az emésztés megkönnyítésében és a székrekedés megelőzésében.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az almából és a körtéből, nyersen és egészben eszik, a bőr sértetlen.

szőlő

a szőlőnek magas a bőr-hús aránya, ami azt jelenti, hogy rostokban gazdag, és sok vizet is tartalmaz.

a székrekedés megkönnyítése érdekében próbáljon meg enni néhány marék nyers, mosott szőlőt.

Kiwis

átlagosan 100 g kiwi körülbelül 2-3 g rostot tartalmaz, amely ömlesztett anyagot adhat a széklethez, és felgyorsíthatja a béláramlást.,

a Kiwis aktinidint is tartalmaz, amely enzim elősegíti a felső gyomor-bél traktus mozgását, valamint számos fitokemikáliát, amelyek szerepet játszhatnak az emésztés javításában.

szeder és málna

a szeder és a málna rostokban és vízben gazdag, ami mind a székrekedést enyhítheti.

próbáljon meg enni egy marék vagy két nyers, mosott szedert vagy málnát naponta.,

teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és paszták

a teljes kiőrlésű termékek kiváló oldhatatlan rostforrás, amely súlyt ad a székletnek, és felgyorsítja az anyagok áramlását a belekben.

ahhoz, hogy a teljes kiőrlésű termékekből a legtöbb tápanyagot megkapja, nyersen vagy enyhén főzve enni.

teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, amelyek dióféléket és magvakat is tartalmaznak, még több rostot csomagolnak minden adagba.,

olívaolaj és lenmagolaj

az olíva-és lenmagolajok enyhe hashajtó hatást fejtenek ki, ami megkönnyíti az anyagok bélrendszeren keresztül történő áramlását és enyhíti a székrekedést.

Ezek az olajok olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést, és antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.,

egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az olajbogyó és a lenmagolaj segít a székrekedés enyhítésében a hemodialízis alatt álló embereknél.

savanyú káposzta

a savanyú káposzta probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az emésztés javításában és a székrekedés csökkentésében.

Ezek a baktériumok fokozhatják az immunrendszer működését és a laktóz emésztését is.

egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy 2 evőkanál házi savanyú káposzta körülbelül ugyanolyan mennyiségű baktériumot tartalmaz, mint a probiotikus kiegészítők.