Hai fatto qui-la decisione di perdere peso! Ciò significa che la consapevolezza è calci in. Questo è importante per la motivazione, la perdita di peso e la salute. Essere sani e attivi è necessario!
I nostri corpi dovevano muoversi, non essere sedentari. Per la perdita di peso, il successo del vostro viaggio si basa sulla vostra capacità di rimanere motivati in tutto.
La motivazione è facile all’inizio, ma aggrapparsi ad essa può generare una piccola sfida. Si prega di sapere che questo è normale., Avrai giorni in cui la motivazione è al suo massimo storico e altri giorni in cui la motivazione è al minimo storico.
In questo articolo, esamineremo alcune delle migliori idee su come essere motivati a perdere peso e perché perdiamo facilmente la motivazione lungo il viaggio di perdita di peso.
Motivazione e ispirazione per perdere peso
Ci sono varie ragioni per voler perdere peso. L’unico fattore comune: tutti hanno bisogno di motivazione.
Un consiglio:
La motivazione viene un po ‘ più facile quando si determina la ragione per voler perdere peso.,
Qual è / sono i tuoi fattori motivanti per perdere peso? È importante capire il tuo “perché”, non importa quanto piccolo.
la perdita di peso, anche solo il 5% del peso può aiutare:
- Aumenta di zucchero nel sangue.
- Ridurre il rischio di malattia di cuore
- Abbassare il colesterolo
- Ridurre il dolore articolare
- Ridurre il rischio di alcuni tumori
Come qualcuno che è stato attraverso questo viaggio, Posso dirvi che ci sarà bisogno di costante ricarica di motivazione.
L’ho fatto alla vecchia maniera, dieta ed esercizio fisico. Mi ci sono voluti quasi 3 anni per raggiungere 85 chili persi., Potrebbe sembrare un tempo davvero lungo. Tuttavia, tenere a mente che la perdita di peso sano in media 1-2 sterline a settimana.
La motivazione è molto forte all’inizio, ma inizia a cambiare quando i risultati non sono immediati. I risultati richiedono tempo e la tua motivazione è la chiave per arrivarci.
La motivazione è ciò che ti fa iniziare. L’abitudine è ciò che ti fa andare avanti.,
Comune perdita di peso Motivazione Lotte
La mancanza di motivazione è comune per molte ragioni. La motivazione può innescare una serie di emozioni, rendendo difficile essere motivati.
Alcune delle lotte di motivazione comuni che le persone affrontano sono:
1. Ambiente sociale non supportato
Il tuo ambiente sociale è il tuo ambiente fisico e sociale (casa, famiglia, amici, ecc.). Molti non si rendono conto dell’importanza e dell’influenza di un ambiente sociale.,
Se si sta cercando di ottenere sulla strada giusta e sentire qualcosa come “oh, non c’è bisogno di farlo, andiamo fuori e ottenere il gelato”, la vostra motivazione a fare la cosa giusta è probabilmente essere influenzato.
2. Un sacco di duro lavoro per risultati lenti
Quando si lavora fuori 5 volte a settimana e contare attentamente le calorie, naturalmente si vuole vedere più di 2 chili andato. Si prega di tenere presente che le medie di perdita di peso normale e sano 2 sterline a settimana – circa 3500 calorie bruciate significa una libbra persa.
3., Lesioni
Molti soffrono di lesioni che riducono la loro capacità di esercitare. Tuttavia, dovresti anche considerare esercizi a basso impatto e modifiche all’esercizio.
Inoltre, discutere gli allenamenti approvati con il medico è utile. L’esercizio può ancora accadere con un infortunio, ma non perdere la motivazione!
4. Voglie
Avrai voglie, e va bene! Anche le persone più sane hanno voglie. Quando le voglie colpiscono, sii consapevole della brama e della porzione.
Brama i cookie? Cuocere a casa in modo da poter modificare e controllare la ricetta per il vostro obiettivo.
5., Il cibo sano è costoso
C’è un po ‘di verità e un po’ di menzogna qui. Il cibo sano può essere un po ‘ costoso. Tuttavia, se si mangia più di una dieta a base vegetale (frutta, verdura, cereali, ecc.), i costi non saliranno alle stelle.
6. Mancanza di tempo per lavorare fuori
Se perdere peso è davvero quello che si sono stabiliti per realizzare, allora dovete trovare un po ‘ di tempo. Devi pianificare e coordinare il tuo giorno per giorno per includere l’allenamento.
Per giorni che semplicemente non puoi, fai scelte che costringono un po ‘ più di movimento., Parcheggiare sul retro del parcheggio e prendere il percorso più lungo per il negozio, prendere le scale al posto dell’ascensore, fare squat durante la cottura, e/o fare sit-up durante le pause pubblicitarie.
L’importanza della consapevolezza per la motivazione e la perdita di peso
Sii onesto con te stesso, quante volte hai mangiato qualcosa senza realmente pensare a ciò che ti stavi nutrendo?
La consapevolezza gioca un ruolo importante nelle nostre decisioni quotidiane, in particolare le decisioni riguardanti la nostra salute. Ci sono molte considerazioni di consapevolezza che ti aiuteranno a motivarti a perdere peso.,
In passato, ci è stato insegnato cosa mangiare e cosa non mangiare. Tuttavia, non c’era alcuna guida su come selezionare e consumare, che alla fine ha contribuito a problemi di peso.
In generale, le persone hanno un forte equivoco sul cibo e sul suo scopo nella nostra vita e salute. Questo crea abitudini malsane che contribuiscono all’aumento di peso.
L’importanza della consapevolezza in questo viaggio è fondamentale per il vostro successo di perdita di peso. Ecco perché la consapevolezza è essenziale nel sapere come ottenere motivati a perdere peso.,
Dai un’occhiata a questo articolo per saperne di più su mindful eating: I migliori benefici di Mindful Eating per la perdita di peso e come iniziare ora.
17 Modi per motivare te stesso a perdere peso
1. Amore e apprezzamento
L’amore ispira motivazione e la motivazione alimenta l’apprezzamento.
Amare te stesso ti motiva ad apprezzare il nostro corpo e tutte le cose che può fare. L’apprezzamento per il corpo migliora l’immagine del corpo e l’apprezzamento per l’immagine del corpo porta alla motivazione della perdita di peso.
2. Mindfulness
Come discusso sopra, la mindfulness è la chiave del successo., Essere consapevoli assicura che siete consapevoli del vostro “perché”, la ragione per iniziare il vostro viaggio di perdita di peso, e sono dedicati a fare buone scelte che supportano il vostro obiettivo finale.
La consapevolezza ti tiene anche consapevole durante tutto il processo: scelte alimentari, impostazioni sociali e processo / progresso.
3. Essere impegnati
La tua motivazione per la perdita di peso ne risentirà se non sei impegnato. Fare un impegno pubblico vi aiuterà a tenere responsabile e migliorare la motivazione.
4., Ottieni un mentore o un partner di responsabilità
Avere un mentore e / o un partner di responsabilità ti aiuterà a mantenere la tua motivazione. Avere qualcuno che ti ispira e crede in te aumenterà anche la tua motivazione.
5. Gli animali aiutano a motivare
Ottenere un cane aumenterà il movimento perché i cani devono andare fuori e giocare. Un cane può essere un partner di responsabilità troppo! Non solo ti faranno muovere, ma sono anche fantastici esseri di supporto.
6. Impostazione degli obiettivi
Conosci il tuo “perché” e ora sei pronto per iniziare. Quali sono i tuoi obiettivi? Sono realistici?,
Come discusso sopra, una media di 2 sterline a settimana è normale e sana perdita di peso. Fissare obiettivi come ” Ho intenzione di perdere 15 sterline in una settimana” si tradurrà in una mancanza di motivazione alla fine della settimana.
7. Pace te stesso
Il viaggio di perdita di peso è un viaggio di trasformazione dello stile di vita. Questo non accade in pochi giorni.
Le abitudini richiedono tempo per rompersi. Non perdere la speranza!
8. La perfezione non esiste e le battute d’arresto accadranno
Non essere così duro con te stesso. Sii paziente e ama te stesso attraverso questo processo., Questo non è un viaggio facile, quindi aspettatevi qualche battuta d’arresto durante la transizione e entrare nel solco.
9. Non mettere gli occhi sulla fine, impostarli su ogni giorno
Quello che voglio dire è, concentrarsi sul viaggio, non l’obiettivo finale.
Se si sta cercando di perdere 50 chili, concentrandosi su quel numero motiverà inizialmente, ma causerà una mancanza di motivazione più tardi a causa di essere sopraffatti circa la lunghezza del tempo.
Invece, concentrarsi sui vostri obiettivi quotidiani.
10., Incorporare un piano che si adatta alla tua vita quotidiana
Ognuno ha responsabilità diverse e diverse ragioni per perdere peso. Un piano non funziona per tutti.
Costruisci il tuo piano – uno che si può andare bene nella vostra vita di tutti i giorni.
La consapevolezza è la chiave qui e aiuta a mantenere motivati. Essere consapevoli della vostra giornata e che incorpora un piano di perdita di peso è importante.
Alcuni suggerimenti:
- Ridurre il numero di calorie che si mangia. Tenere un diario alimentare e tenere traccia di tutto.
- Fai piatti più piccoli con porzioni più piccole. Il controllo delle porzioni è importante.,
- Riduci lo spuntino malsano e l’assunzione di zucchero. Lo zucchero può generare un disastro.
- Stare lontano da cibi fritti/fritti.
- Mangia molta frutta e verdura.
11. Non pesarti tutti i giorni
Questo è un enorme NO. Pesare una volta alla settimana e tenere traccia dei progressi è ciò di cui hai bisogno. Pesarsi una volta al giorno è uno dei modi più veloci per perdere la motivazione.
Ricorda, la perdita di peso sana è in media di 2 sterline a settimana.
12., Non concentrarti al 100% sulla Scala
La scala è solo un modo per tracciare la progressione e anche in questo, devono essere date considerazioni speciali. Si può avere ottenuto sulla scala 2 settimane fa e hanno perso 15 sterline, ma questa settimana si può guadagnare 5 sterline.
Se hai trasformato il grasso in muscolo, questo accadrà, quindi non perdere la motivazione! Questa è una buona cosa. Significa che stai bruciando grassi e costruendo muscoli, e costruire muscoli significa tonificare.
13. Celebrare e premiare te stesso
Quando si raggiunge un obiettivo, festeggiare! Condividi il tuo successo con il tuo ambiente sociale.,
Essere felici e celebrare il tuo successo aumenta la motivazione.
14. Assumere un Allenatore
Va bene assumere un allenatore professionista per aiutare a motivare e allenatore verso il vostro obiettivo di perdita di peso. L’allenatore non deve essere un allenatore di allenamento. Puoi considerare un dietologo o un terapeuta.
15. Utilizzare Musica
La musica è un richiamo motivazione di sicuro! La musica ti aiuterà a muoverti e groove, togliendo l’attenzione dall’atto e permettendo a happy di entrare e motivarti.,
La ricerca condotta dalla North American Association for the Study of Obesity ha rilevato che coloro che ascoltavano la musica durante l’esercizio erano più propensi a seguirla rispetto a quelli che non lo facevano.
16. Tenere quei jeans
Si può avere un paio di jeans che si desidera tornare in. Teneteli! Lascia che ti motivino.
17. Scatta foto e documenta i tuoi progressi
Il tuo corpo cambierà man mano che cambiano le tue abitudini alimentari e le abitudini di esercizio. Scatta una foto all’inizio e considera una foto ogni 30-60 giorni. Vedere i tuoi progressi ti aiuterà a rimanere motivato.,
Come essere motivati a perdere peso Quando la motivazione è persa
Potresti trovarti 100% motivato all’inizio e meno motivato dopo alcune settimane di tentativi.
Tieni presente che le abitudini richiedono generalmente 21 giorni per rompersi. Se ti trovi con 0 motivazione dopo essere stato motivato al 100% prima, prova questi:
- Torna al tuo perché. Perché hai iniziato? Qual era lo scopo?
- Prova a reimpostare il tuo obiettivo. Forse il tuo obiettivo iniziale era un po ‘ troppo aggressivo. Va bene adattarsi e fare ciò che funziona per te.
- Parla con un allenatore o un allenatore., È una buona idea discutere con lotte con professionisti. Molti offriranno informazioni e consigli gratuiti per iniziare e rimanere in pista.
- Riconsiderare un partner e/o un gruppo di responsabilità. Essere intorno a persone che la pensano nel tuo viaggio può aiutare così tanto con la motivazione.
- Scopri se lavorare fuori è il problema. Lavorare da solo può essere un po ‘ noioso. Hai preso in considerazione una lezione di fitness di gruppo? Questo risale ad essere intorno persone che la pensano che condividono il vostro viaggio.
- Ottenere più messaggi motivazionali. Parole e frasi di affermazione sono così importanti., Amare se stessi e di essere paziente con se stessi è al centro del successo per questo viaggio. Che ne dici di svegliarsi ogni giorno per un messaggio motivazionale che hai scritto per te stesso?
- Smetti di confrontarti con gli altri. Motivi di perdita di peso, motivazione di perdita di peso e viaggi di perdita di peso sono diversi per tutti. Concentrarsi sul viaggio degli altri ti porta lontano dai tuoi obiettivi e dalle tue realizzazioni. Non confrontare i tuoi progressi con quelli di nessun altro. Questo è il tuo viaggio e andrai alla grande!
La linea di fondo
Mi ci sono voluti quasi 3 anni per perdere 85 sterline., Ho mantenuto il mio peso attuale per oltre 5 anni e il conteggio. Questa guida su come essere motivati a perdere peso è qui solo per aiutarti. Sta ancora a te decidere se seguirli o meno.
La consapevolezza e le trasformazioni dello stile di vita sono davvero la chiave per tenerlo spento. Il tuo viaggio ti renderà forte, ti educerà e ti trasformerà.
La tua motivazione è dentro. Trova il tuo “perché”, aggrappati ad esso, sii paziente, ama te stesso e troverai il successo alla fine del viaggio.,
Ulteriori Suggerimenti su Come Ottenere Motivati a Perdere Peso
- la Perdita di Peso Motivazione: Il “Segreto” per iniziare
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