Come gestire e superare la paura delle altezze

Da: Stephanie Kirby

Aggiornato novembre 16, 2020

Medicamente recensito da: Richard Jackson

La maggior parte di noi si sentono un po ‘ nervoso e teso quando siamo ad una grande altezza. E ” perfettamente normale e comprensibile a sentirsi in questo modo. In effetti, uno studio del 1960 ha dimostrato che anche i neonati e gli animali giovani hanno una paura innata di cadere. Tuttavia, se hai l’acrofobia, potresti scoprire che anche altezze relativamente basse ti causano il panico., Se si lotta con la paura delle altezze, al punto che rende la vita difficile, non ti preoccupare—si può superare!

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Come puoi superare la paura delle altezze?

Se stai leggendo questo e si lotta con le altezze, la prima cosa che probabilmente volete sapere è come superarlo., In questo articolo, tratteremo questo in dettaglio, oltre a fornirti ulteriori informazioni sull’acrofobia stessa. Ma prima, ecco alcuni suggerimenti rapidi per aiutarti a iniziare a fare progressi.

• Prenditi del tempo per prepararti mentalmente
• Visualizza te stesso superando la tua paura
• Muoviti lentamente
• Respira
• Vai piano con te stesso

Quali sono i sintomi di una fobia delle altezze?

Potresti non essere sicuro se hai un’avversione per le altezze o una vera fobia. Per aiutare, abbiamo messo insieme un elenco di sintomi associati con acrofobia., Queste sono cose da guardare fuori per quando si pensa o si trovano ad affrontare la prospettiva di altezze.

• Un senso di irrealtà
• Cercando di riprendere fiato
• respirazione Rapida
• Maggiore o irregolare frequenza cardiaca
• Tremante
• Sudorazione
• Vertigini
• Nausea
• la Paura di lesioni o di morte
• La preoccupazione di evitare altezze

Si può anche soffrire di attacchi di panico quando si è ad una altezza; questo è particolarmente pericoloso, in quanto si può cadere e ferirsi.,

Condizioni simultanee che si verificano accanto a una paura delle altezze

Sfortunatamente, ci sono alcune altre fobie che vanno di pari passo con l’acrofobia. Questi possono essere trattati insieme alla tua paura delle altezze e includono:

• Aerofobia. Intensa paura di essere in aria o di volare
• Bathmophobia. Intensa paura di osservare pendii o scale
• Climacofobia. Paura intensa di scendere da un’altezza o di arrampicarsi
• Illyngophobia., Intensa paura di capogiri quando ad una grande altezza (vertigini)

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Come gestire la paura delle altezze

Avere una fobia delle altezze è molto comune. La paura dei luoghi alti è istintiva; quindi, ognuno ha un certo grado di esso. La paura delle altezze può impedirti di entrare in situazioni potenzialmente pericolose o pericolose per la vita, come cadere da una scogliera o inciampare da un ponte., Se siete alle prese con una vera e propria fobia, anche se, si può anche non essere in grado di salire a pochi passi su una scala senza diventare molto angosciato. Se vi trovate in una situazione che richiede di essere ad un’altezza, come si può gestire senza farsi prendere dal panico? I seguenti passaggi possono aiutare.

Essere preparati

Se sai che devi essere in una situazione che ti richiederà di essere ad un’altezza, prenditi un po ‘ di tempo per prepararti mentalmente.,

Visualizza te stesso superando la tua paura

Prenditi qualche istante per chiudere gli occhi e visualizzare quanto sia sicura la situazione in cui ti stai mettendo. Cercate di usare la vostra mente razionale per dirvi che non cadrà o ferirsi. Permetti a questi pensieri di diventare uno con il tuo subconscio, quindi quando inizi a sentirti agitato e spaventato, puoi chiamarli per aiutarti a rimanere calmo e concentrato.

Prendi le cose lentamente

Piuttosto che saltare direttamente in una situazione preoccupante, affronta le tue paure al tuo ritmo., Inizia impostando te stesso alcuni piccoli obiettivi iniziali, come ad esempio in piedi su una sedia o in movimento un piccolo passo più vicino alla ringhiera del balcone ogni giorno. Basta lavorare a questo gradualmente, e il successo sarà tuo più velocemente di quanto si possa attualmente pensare.

Ricordarsi di respirare

Quando si sente ansioso, si può dimenticare di respirare correttamente. Questo rende la vostra ansia ancora peggio, in modo da assicurarsi di ottenere un sacco di ossigeno nel cervello, concentrandosi sul prendere respiri profondi e regolari.

Non essere troppo duro con te stesso

Hai una fobia. Le fobie non possono essere superate in un giorno., Se siete in preda al panico e sono fuggiti da una situazione difficile, non battere te stesso su di esso. Sii gentile con te stesso. Forse prendere in considerazione chiedere il parere di un professionista.

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Trattamenti per la tua paura delle altezze

Se hai sofferto di sintomi di acrofobia per qualche tempo; ci sono cose che puoi fare per iniziare a superare questa paura paralizzante e vivere una vita soddisfatta., Diamo uno sguardo alle vostre opzioni.

Esposizione e terapia di desensibilizzazione del sistema

È possibile diventare gradualmente desensibilizzati alla paura delle altezze, anche se questo metodo può richiedere molti mesi o talvolta anni per essere completamente efficace. Come si può immaginare, è difficile essere continuamente esposti alle altezze, così alcuni terapeuti utilizzano la realtà virtuale per aiutare.

Inoltre, potresti essere incaricato di compiti legati all’altezza come salire una ripida rampa di scale. Il tuo terapeuta ti chiede gradualmente di aumentare l’altezza, mentre ti aiuta a ridurre i livelli di paura., Il tuo terapeuta ti aiuta anche a far fronte alla tua paura insegnandoti metodi efficaci di rilassamento. Questi possono includere visualizzazioni mentali, controllo della respirazione, e rilassamento muscolare; questo aspetto del trattamento mira ad aiutare a rilassarsi quando si è di fronte a una situazione di paura.

Farmaci

I farmaci sono spesso usati nel trattamento delle fobie. Ad esempio, il medico può prescrivere antidepressivi o farmaci anti-ansia per controllare i sintomi.,

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

A differenza dei farmaci per l’ansia, la CBT si rivolge ai problemi sottostanti che hanno portato alla tua fobia. Impari a capire le tue paure e preoccupazioni, al fine di dotarti meglio degli strumenti necessari per superare la tua fobia. La terapia coinvolge due aspetti principali:

• Terapia cognitiva. La terapia cognitiva si concentra su come i pensieri negativi aggiungono alla tua ansia
• Terapia comportamentale. La terapia comportamentale si concentra su come reagisci e ti comporti in situazioni di ansia scatenante

La CBT ha spesso successo nel trattamento della paura delle altezze., La terapia si concentra sull’individuazione di immagini negative e sul pensiero associato all’acrofobia. Il tuo terapeuta lavora con te per sostituire le reazioni negative con quelle positive. Puoi quindi modificare la tua reazione timorosa, in modo che diventi positiva. CBT esamina come sono i tuoi pensieri che influenzano il modo in cui ci si sente e determinare le vostre percezioni di ogni situazione.

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Terapie complementari

Mentre esplori la tua paura delle altezze con l’aiuto di un terapeuta, o in qualsiasi modo ti senti giusto per te, le terapie complementari possono anche essere incorporate nella tua vita per aiutarti a trovare l’equilibrio di cui hai bisogno.

• Biofeedback. Biofeedback utilizza sensori per monitorare alcune funzioni fisiologiche, ad esempio la tensione muscolare, la frequenza cardiaca e la respirazione. È quindi possibile riconoscere le risposte di ansia del vostro corpo e imparare a controllarli tramite tecniche di rilassamento.
• Ipnosi., L’ipnosi è talvolta usato per aiutare le persone ad affrontare le loro preoccupazioni; può aiutare la persona rivalutare la loro paura e vedere la cosa che innesca la loro fobia in una nuova luce.
• Tecniche di rilassamento. Tecniche di rilassamento aiutano a sentirsi meglio emotivamente quando si sta affrontando una fobia. Visualizzazioni, meditazione di consapevolezza, respirazione controllata e rilassamento muscolare progressivo sono alcune delle tecniche che possono aiutare.

I terapeuti BetterHelp sono qui per aiutare

La ricerca mostra che i trattamenti online sono efficaci nell’aiutare a superare la paura delle altezze., Uno studio, pubblicato sul Journal of American Medical Association-Psychiatry, ha scoperto che la terapia cognitivo-comportamentale virtuale (CBT) era un modo accessibile e benefico per i pazienti di affrontare l’acrofobia. Questa specifica forma di CBT ha comportato l’esposizione di coloro che hanno paura delle altezze a situazioni che imitavano le esperienze di attivazione tramite una piattaforma di realtà virtuale. I pazienti hanno riferito di sentirsi meno sintomi di acrofobia post-trattamento; e i ricercatori hanno notato che il basso costo di questa modalità di terapia lo ha reso una scelta pratica.,

Come accennato in precedenza, la terapia online è un metodo flessibile e utile per aiutarti ad affrontare le tue paure. Senza dover fare i pendolari da e per un ufficio, si può lavorare su individuare i pensieri che innescano acrofobia e capire come gestire meglio quelle situazioni. Potrai anche essere in grado di prenotare sessioni intorno al vostro programma—non più fare appuntamenti settimane o mesi prima del tempo. Se vuoi maggiori informazioni, puoi leggere alcune recensioni dei nostri terapeuti qui sotto, da persone che hanno problemi simili.

Consulente Recensioni

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Conclusione

Non ci sono soluzioni rapide per la paura delle altezze, quindi è necessario essere pronti a mettere l’impegno e il tempo. L’acrofobia, come ogni fobia, richiede tempo per lavorare, ma c’è speranza. Facendo scelte di vita positive e prendendo ogni giorno come viene-accoppiato con la terapia, se necessario-si può ottenere attraverso questo. Fai il primo passo oggi.