運動の種類と多様性が重要である理由

諺にもあるように、多様性はまた、あなたの毎週の運動ルーチンのために行く人生のスパイスです。異なったタイプの練習の重要性はちょうどルーチンの退屈を軽減することを越えて伸びるが、また諺のつま先のあなたの体を保つ釣り合った物理的, 運動の一形態にのみ焦点を当てると、その領域ですぐに優れて見るかもしれませんが、あなたはまた、身体の不均衡につながる、他の物理的なニーズを

あなたの体を細かく調整された機械と考えてください。車を取る、例えば、それはあなたが長いドライブ、車のすべてのビット-オイル、休憩、サスペンション、タイヤなどのために出かける前に先端トップの状態でなければならないだけでなく、エンジンではありません。, -安全でスムーズな旅を楽しむことができるように正しく機能する必要があります。

どのようなタイプのワークアウトがありますか？

今、私たちは多様性の必要性に触れました、あなたは尋ねるかもしれません、どのような異なるタイプのトレーニングをすべきですか？いつものように、私たちはあなたのフィットネスの目標を達成するためにここにいる;以下は、運動の異なる種類とそれぞれの利点のリストです。,

カーディオトレーニング（好気性と嫌気性）

カーディオは、おそらくそこに運動の最も人気のあるタイプです—おかげで、ジェーン*フォンダとリチャード*シモンズ。ウォーキング、ランニング、サイクリング、クロスカントリースキー、水泳、ダンス、あなたはアイデアを得る：心臓はまた、トレーニングの無限の種類を提供していま基本的には、あなたの安静時心拍数を上回るレベルにあなたの心拍数を上昇させるものは何でも心臓です。とはいえ、有酸素運動と嫌気性の両方のさまざまなカテゴリーもあります。飛び込みましょう,

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定常状態（エアロビクス）

このタイプの心臓は、ワークアウトのペースを指し、強度の任意のレベルを含むことができます。名前が示すように、目的はあなたの好まれた試しの全体の持続期間のための安定したペースそして強度を維持することである。,

低および中強度（有酸素運動）

低強度の運動は、心拍数をMHR（最大心拍数）の50％以下に保つ運動として測定することができます-カジュアルな散歩

適度な強度のトレーニングは、あなたのMHRの50％-70％の間にあなたの心拍数をプッシュします。適度な強度では、会話を続け、トークテストに合格することができるはずです。ランニング、ハイキング、サイクリング、水泳、フィットネスクラスなどの活動は、適度な強度のブラケットを打つ必要がありま,

高強度および間隔（嫌気性）

今、私たちは高強度ゾーンに入っています。これは、あなたのMHRの70％を超える心拍数を上昇させ、維持しながら、かなり激しく働くことが期待できる場所です。高輝度の試しは抵抗の訓練の短距離走、ある形態を含み、8fitの私達がのために知られているもの、HIIT（高輝度インターバルトレーニング）。

間隔は、演習がいくつかの部分（すなわち、繰り返し）に分割され、同じワークアウト（すなわち、ラウンド）の一部として完了したときです。, 彼らは多くの形式に分けることができますが、最も一般的なのは時間または距離のブロックです。

間隔は、多くの場合、スプリントやロープスキップのような高強度の練習が作業間隔を構成し、歩行のような低強度の動きや休息として短い休憩作業対休息比に関する親指の良いルールは次のとおりです。

初心者（1：2）：一つの部分の高強度間隔に続いて二つの部分の低強度間隔が続き、体が再びその高強度間隔を打つ前に回復することを可能にする。,
中級から上級アスリート（2：1）：ここでは倍の時間または担当者が高強度間隔に割り当てられ、半分は回復間隔に割り当てられます。

これらの比率についての素晴らしいところは、あなたがいつでも数字で遊んで、あなたの個人的な限界にあなたをプッシュするためにちょうど

スポーツ

体重を減らすために探している個人に合わせた目標指向のトレーニングに基づいて構築された全体のフィットネス業界では、健康やリーンを得る-スポーツをする単純な行為は、多くの場合、見落とすことができます。, 純粋に全体的な運動のすべての楽しみのフォームの上に、スポーツは、特に後の人生で、あなたをやる気にさせ、物理的にアクティブに保つことに長い道ホッケー、バスケットボールおよびサッカーのようなチームスポーツは組合せに楽しみおよび社会的な要素のトンを投げている間質の高輝度の訓練のバラン,

ウェイトトレーニング（レジスタンストレーニング）

よくある誤解は、ウェイトトレーニングが一つの結果と一つの結果のみにつながるということです。しかし、実際には、あなたが持ち上げているあなたの1rm（1担当者マックス）の割合と一緒にフォーム担当者とセットスキームの重みと抵抗訓練を通じて達成,

肥大:筋肉繊維の細胞のサイズの増加による拡大筋肉
筋肉持久力:長い一定期間にわたる張力を出す筋肉の機能
筋肉強さ:筋肉が単一の最高で出す力の量。努力
心臓訓練:重量か抵抗を使用してあなたの好気性のエネルギーシステムを働かせる

最後の弾丸ポイントはおそらく油断をつかまえたが、はい全く、また重量の訓練によって心臓訓練をすることができる。, 心拍数をRHR（安静時心拍数）よりも高く上昇させる限り、実際には心臓の要素をワークアウトに組み込んでいます。

柔軟性トレーニング

柔軟性は、つま先に触れることができる以上のものです。一部の人々は自然な柔軟性を持って生まれていますが、そうでない人は彼らの把握を超えてそれを持っている運命にあることを意味するものではあ, 運動は一見すると最小限のように見えるので、ストレッチのような柔軟性と移動性を促進する練習は、しばしば無視されるか、または”適切ではない”運動あなたの規則的なルーチンからのこの種類の訓練を無視することは妥協された移動性が動きのあなたの範囲を限ることができるあなたの適性の

ここではスタイルの柔軟性の研修の両方を補完の異なる種類のフィジカルトレーニングなどなど強度を要素内します。,

Stretching

すべてのストレッチは、静的または動的、パッシブまたはアクティブのいずれかになります。動的および活動的な伸張は日常生活およびスポーツで使用される機能動きを改善するためにより有用である。ここでは内訳です：

静的ストレッチは等尺性（筋肉の収縮なしに筋肉の緊張を発症する）であり、少なくとも20-30秒間挑戦的な位置を保持する。
ダイナミックストレッチは、挑戦的ではあるが快適な可動域を繰り返し移動することによって実行されるストレッチである。,
パッシブストレッチは、ストレッチを助けるために外部の”援助”を使用します。それは外力（誰かまたは何か）が伸張を更に激化させる間、伸張に緩む技術である。
アクティブストレッチは動きを適用するので、ストレッチしようとしている筋肉をリラックスさせ、反対の筋肉に頼ってストレッチを開始します。
弾道ストレッチは制御されていない、不安定で、ぎくしゃくしています。それは動きの拡張範囲に肢を強制する速い、跳ねる動きの受動の伸張または動的伸張の形態である場合もある。,PNF(Proprioceptive neuromuscular facilitation)は10-12回繰り返される契約伸張把握技術であり研究は動きの範囲を高めるための最も有効な伸張の技術であるかもしれないことを言います。

ヨガ

最近のヨガは、アクティブウェアブランドの範囲があるとして、練習のように多くのスタイルを誇っています。ハタ、アシュタンガ、アイアンガー、ホットヨガ、ヴィンヤサフロー、クンダリーニと陰は、最も一般的に知られているもののいくつかです。, これらすべてのプラクティスに共通しているのは、ストレッチ、等尺性体重の練習、瞑想の移動を通じて身体と呼吸の統合です。定期的な練習は、関節を動員し、靭帯を伸ばし、筋肉を強化するのに役立ちます—要約すると、あなたを手足に保ちます。

Pilates

Joseph Pilatesによって開発されたこの運動方法は、ピラティスインストラクターが”パワーハウス”と呼ぶ、アライメント、呼吸、コアの構築に重点を置いた制御された動きを組み込んでいます。, そのうちにPilatesは柔軟性しか高めないが、調整、バランスおよび万能の安定性の改善を助ける。

移動性の仕事

キラー試しの後で堅く、痛む筋肉を解放するために見れば泡の圧延を点検したいと思う場合もある。トリガーポイントのためのラクロスボールのような他のデバイスと一緒にモビリティの仕事のこのフォームは、任意の定期的なトレーニング体制の不可欠泡の圧延は深いティッシュ解放を提供し、緊張を軽減するために筋肉か後試しを暖めるする前試しである場合もあります。,

練習の変化の報酬を刈り取ること

今あなたのルーチンに異なったタイプの試しを含む重要性のlowdownを持ち、どんな種類がそこにあるか、これがあなたの全面的な健康および適性にいかに影響を与えるか興味があるかもしれない。,筋肉量の増加によるタボリズムは、脂肪を燃やす

骨粗鬆症のリスクのために、女性の年齢として特に重要な骨密度を増加させる

良い姿勢を構築

関節を強化し、筋肉の不均衡の問題を軽減する

柔軟性トレーニング：

可動域を増加させる
心身の緊張を解放します
脊髄の筋骨格系の健康をサポートします
モビリティを向上させます
他の運動や動きに伴う怪我のリスクを軽減します