みんなの腸は異なる食品に応答しますが、次の健康的な、自然食品は便秘を和らげるために役立つことができます：
水
脱水は便秘の一般的な原因であり、水をたくさん飲むことは、多くの場合、症状を緩和または解決するのに役立ちます。
人が脱水状態になると、腸は便に十分な水を加えることができません。 これは堅く、乾燥した、固まりがある腰掛けで起因し、便秘の原因となる場合があります。,
ヨーグルトとケフィア
Pinterestで共有ヨーグルトやケフィアを含む多くの乳製品には、プロバイオティクスとして知られる微生物が含まれています。
プロバイオティクスはしばしば”良い”細菌と呼ばれ、腸の健康を改善し、便を柔らかくするのに役立つかもしれません。,
2014年の調査では、研究者は便秘を扱うpolydextrose、Lactobacillus acidophilusおよびBifidobacterium lactisを含んでいるunflavored probioticヨーグルトの使用を調査しました。
研究者らは、毎朝180ミリリットルのこのヨーグルトを2週間食べることで、慢性便秘の人々の腸を移動するのに無駄にかかる時間が短縮されること
脈拍
ほとんどの豆、レンズ豆、ひよこ豆およびエンドウ豆はよい消化力を促進し、便秘を減らす栄養素である繊維で非常に高いです。,
2017年の研究では、100グラム（g）の調理されたパルスは、米国で推奨される毎日の繊維摂intakeの約26％を提供することがわかった
100グラムのパルスサービングには、カリウム、葉酸、亜鉛、ビタミンB6などの便秘を緩和するのに役立つ他の栄養素もかなりの量が含まれています。
クリアスープ
クリアスープは栄養価が高く、消化しやすいです。 また加水分を、緻密なスツールできる、柔らかくししていく。
温かい液体や食品も一般的に消化しやすいです。,
プルーン
プルーンとプルーンジュースは、世界の多くの地域で便秘のための時の試練を経た家庭薬です。
プルーンは、便通を緩和し、スピードアップすることが知られている栄養素である繊維を多く含んでいます。 プルーンも含まれているソルビトールおよびフェノール化合物としては消化管です。
2014年のレビューでは、プルーンを食べると便通の頻度が増加し、便秘の人の便の一貫性が改善される可能性があると結論付けられています。
レビューに含まれるほとんどの研究では、参加者は毎日100gのプルーン、または約10プルーンを食べました。,
小麦ふすま
小麦ふすまは便秘のための別の人気のある家庭薬です。 それは腸を通る材料の流れをスピードアップできる不溶性繊維で豊富です。
2013年の研究では、小麦ふすまを含む朝食用シリアルを2週間毎日食べると、通常繊維を多く食べなかった健康な女性の腸機能が改善され、便秘が
ブロッコリー
ブロッコリーには、腸を保護し、消化を容易にする物質であるスルフォラファンが含まれています。,
スルフォラファンはまた、健康な消化を妨げる可能性のあるいくつかの腸内微生物の過増殖を防ぐのに役立つかもしれません。
2017年の研究では、健康な人は20gの生のブロッコリーの芽または20gのアルファルファの芽を毎日4週間食べました。 研究者らは、ブロッコリーの芽を食べた人々が便秘の症状が少なく、便通が速いことを発見しました。
りんごおよびナシ
りんごおよびナシは繊維、ソルビトールおよびフルクトースを含む消化力を、改善する複数の混合物を含んでいます。,
これらの果実はまた、消化を容易にし、便秘を防ぐのに役立つことができる水の高レベルを含んでいます。
リンゴと梨から最大限の利益を得るには、それらを生のまま食べ、皮膚をそのまま食べます。
ブドウ
ブドウは肌と肉の比率が高いため、繊維が豊富で、水も多く含まれています。
便秘を和らげるために、生の洗浄されたブドウのいくつかの握りを食べてみてください。
キウイ
平均して、100gのキウイには約2-3gの繊維が含まれており、便にバルクを加えて腸の流れを速めることができます。,
キウイには、上部消化管の動きを促進する酵素であるアクチニジンと、消化を改善する役割を果たすいくつかの植物化学物質も含まれています。
ブラックベリーとラズベリー
ブラックベリーとラズベリーは、両方の便秘を緩和することができ、繊維と水が豊富です。
生、洗浄ブラックベリーやラズベリーの一握りまたは二つの日を食べてみてください。,
全粒小麦パン、穀物、およびパスタ
全粒小麦製品は、不溶性繊維の優れた供給源であり、便に重量を加え、腸を通る材料の流れを速める。
全粒小麦製品から最も栄養素を得るには、それらを生または軽く調理して食べる。
ナッツや種子も含まれている全粒小麦のパンや穀物は、各サービングにさらに多くの繊維を詰めます。,
オリーブと亜麻仁油
Pinterestの上で共有オリーブおよび亜麻仁油は、腸を通る物質の流れを緩和し、便秘を和らげることができる軽度の下剤効果を有する。
これらの油はまた、消化を改善し、antioxidant作用、抗菌性および抗炎症性を有する化合物を含有する。,
2015年の研究では、オリーブ油と亜麻仁油が血液透析を受けている人々の便秘を和らげるのに役立つことがわかりました。
ザワークラウト
ザワークラウトは消化を改善し、便秘を減らすのに役立つかもしれないプロバイオティクス細菌が含まれています。
これらの細菌はまた免疫機能およびラクトースの消化力を後押しするかもしれません。
2016年の研究では、自家製のザワークラウト大さじ2には、プロバイオティクスサプリメントと同じ量の細菌が含まれていることがわかりました。