高さのあなたの恐怖を扱い、克服する方法

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高所恐怖症を克服するにはどうすればよいですか？

あなたがこれを読んで、あなたが高さに苦労しているなら、あなたがおそらく知りたい最初のことはそれを克服する方法です。, この記事では、これを詳細にカバーし、高所恐怖症自体に関する詳細な情報を提供します。 しかし最初に、ここに進歩を作り始めるのを助ける少数の速い先端はある。

• 精神的に準備する時間を取る
• あなたの恐怖を克服するあなた自身を視覚化する
• ゆっくり動く
• 呼吸する
• あなた自身に簡単に行く

高所恐怖症の症状は何ですか？

あなたは高所恐怖症か実際の恐怖症かどうかがわからないかもしれません。 助けるために、私たちは高所恐怖症に関連する症状のリストをまとめました。, これらは考えるか、または高さの見通しに直面されるときのために見るべき事である。

• あなたの息をキャッチしようとしている
• 急速な呼吸
• 心拍数の増加または不規則な
• 震え
• 発汗
• めまい
• 吐き気
• 怪我や死の恐れ

あなたはまた、パニック発作に苦しむことがありますあなたは高さにあります;あなたが落ちて自分自身を傷つける可能性があるので、これは特に危険です。,

高所恐怖症と同時に発生する同時条件

残念ながら、高所恐怖症と手をつないで行くいくつかの他の恐怖症があります。 これらは高所恐怖症と一緒に扱うことができ、次のものを含めることができます。

• 空中恐怖症。 空気中または飛行の激しい恐怖
• バスモフォビア。 斜面や階段を観察する激しい恐怖
• Climacophobia。 高さからダウンしたり、登山の激しい恐怖
• Illyngophobia。, 非常に高いときにめまいを感じることの激しい恐怖（めまい）

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あなたの高所恐怖症をどのように扱うか

高所恐怖症を持つことは非常に一般的です。 高い場所への恐怖は本能的であるため、誰もがある程度それを持っています。 高所恐怖症は、崖から落ちたり、橋からつまずいたりするなど、潜在的に危険な状況や生命を脅かす状況に陥るのを止めることができます。, あなたが本当の恐怖症に苦しんでいる場合は、しかし、あなたも非常に悩まされることなく、はしごをいくつかのステップを登ることができないかもしれません。 高さにあるように要求する状態のあなた自身を見つければいかにパニックにならないでそれを扱ってもいいか。 次の手順が役立ちます。

準備する

あなたが高さにいる必要がある状況にいる必要があることがわかっている場合は、精神的に準備するのに時間がかかります。,あなたの恐れを克服するあなた自身を視覚化しなさい

あなたの目を閉め、あなた自身を入れている状態がいかに安全か視覚化するために少数の時 しての使用の合理的な心構えています。”t秋ょう。 これらの考えがあなたの潜在意識と一つになるようにしてください、それであなたが興奮して怖がっていると感じ始めるとき、あなたは静かで集中

物事をゆっくりと取る

心配する状況にまっすぐに飛び込むのではなく、自分のペースであなたの恐怖に直面してください。, あなた自身に椅子に立つか、または毎日あなたのバルコニーの柵に近い少しステップを動かすことのようなある小さい最初の目的を、置くことによ ちょうどこれで次第に働けば、成功は現在考えるかもしれないより速くあなたのである。

息をすることを忘れないでください

不安を感じるときは、正しく呼吸することを忘れることがあります。 これはあなたの不安をさらに悪化させるので、深く定期的な呼吸を取ることに焦点を当てて、あなたの脳にたくさんの酸素を得ることを確認しまp>

あなたは恐怖症を持っています。

あなたは恐怖症を持っています。 恐怖症は一日で克服することはできません。, あなたがパニックに陥り、挑戦的な状況から逃げた場合、don”tはそれについて自分自身を打ち負かします。 自分に優しく。 多分専門家の助言を追求することを考慮しなさい。

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高所恐怖症の治療

あなたがしばらくの間、高所恐怖症の症状に苦しんでいる場合は、この麻痺の恐怖を乗り越え始め、満たされた人生を送るためにできることがあります。, あなたのオプションを見てみましょう。

暴露およびシステム脱感作療法

この方法は完全に有効であるために何ヶ月または時には数年かかることがありますが、高所恐怖症に対して徐々に脱感作することが可能です。 として想像しますが、というのは難しいことだと思いこれらを継続的に晒されて高い学療法士は、仮想現実です。

さらに、階段の急な飛行を登るなど、高さに関連するタスクを任されることがあります。 セラピストお徐々に求められている高さを増、以下の形で貴社をお手伝いします削減を恐れます。, あなたの療法士はまた弛緩の有効な方法の教授によってあなたの恐れに対処するのを助ける。 これらは精神視覚化、呼吸制御および筋肉弛緩を含むかもしれない;処置のこの面は”恐ろしい状態と直面されて再とき緩むのを助けることを向ける。

薬

薬は恐怖症の治療によく使用されます。 たとえば、医師はあなたの症状を制御するために抗うつ薬や抗不安薬を処方することがあります。,

認知行動療法（CBT）

不安薬とは異なり、CBTはあなたの恐怖症につながっている根本的な問題をターゲットにしています。 あなたはあなたの恐怖症を克服するために必要なツールをよりよく装備するために、あなたの恐怖と心配を理解することを学びます。 治療には二つの主要な側面が含まれます：

• 認知療法。 認知療法は、否定的な考えがあなたの不安にどのように追加するかに焦点を当てています
• 行動療法。 行動療法は、不安を引き起こす状況でどのように反応し、行動するかに焦点を当てています

CBTは、しばしば高所恐怖症の治療に成功します。, 治療は、高所恐怖症に関連する否定的なイメージと思考を特定することに焦点を当てています。 お士作品または交換は負の反応を正。 あなたは恐ろしい反応を修正することができるので、それは肯定的なものになります。 CBTはそれがいかに感じ、あらゆる状態のあなたの認識をいかに定めるか影響を与えるあなたの思考であるか検査する。

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補完療法

あなたはセラピストの助けを借りて、高さのあなたの恐怖を探るように、またはあなたがあなたのために右であると感じる任意の方法で、補完療法はまた、あなたが必要なバランスを見つけるためにあなたの人生に組み込むことができます。

• バイオフィードバック。 バイオフィードバックは、筋肉の緊張、心拍数、呼吸など、いくつかの生理学的機能を追跡するためにセンサーを使用します。 きは、個体のものへの不安反応学習制御したいくつろぎます。
• 催眠。, 催眠は時々人々が彼らの心配に直面するのを助けるのに使用されている;それは人が彼らの恐れを再評価し、新しいライトの彼らの恐怖症を誘発する事を見るのを助けることができる。
• リラクゼーションテクニック。 弛緩の技術は恐怖症に対処しているとき感情的によりよく感じるのを助ける。 視覚化、マインドフルネス瞑想、制御された呼吸、および進行性の筋弛緩は、助けるかもしれない技術のいくつかです。

BetterHelpセラピストが助けるためにここにいる

研究は、オンライン治療が高所恐怖症を克服するのに効果的であることを示しています。, Journal of The American Medical Association-Psychiatryに掲載されたある研究では、仮想認知行動療法（CBT）は、患者が高所恐怖症に直面するためのアクセス可能で有益な方法であることが この特定のCBTに関露その恐れのハイツの状況を模倣するトリガの経験を経由バーチャルリアリティ。 患者は、治療後の高所恐怖症の症状を感じることが少ないと報告し、研究者は、この治療法の低コストがそれを実用的な選択にしたことに留意した。,

上記のように、オンライン療法は、あなたの恐怖に対処するのを助ける柔軟で有用な方法です。 オフィスに出入りすることなく、高所恐怖症を引き起こす考えを特定し、それらの状況をより良く管理する方法を理解することに取り組むことが こともあるでしょうができる本セッション周辺のスケジュールなポ週間から数か月先ます。 より多くの情報が必要な場合は、同様の問題を経験している人々から、以下のセラピストのレビューを読むことができます。

カウンセラーレビュー

“博士, McCuneは私が私の生命の最も困難な挑戦のいくつかによってこれまでのところ運行するのを助けた。 私は彼女の指導とケアの結果として、自分自身で物事を扱うことができるより健康でより良いと感じています。 彼女は私のためにとても非常に利用可能で、話すのは簡単でした。 彼女は耳を傾け、知恵で応答し、私に使用するための素晴らしいツールを与えます！ 絶対に非常にお勧めします。”

“カラは私の恐怖と不安を表現するための安全なスペースを提供しました。 彼女は私に私の不安を管理するためのツールを提供し、私をサポートし続けています。,”

結論

高所恐怖症のための迅速な修正はありませんので、コミットメントと時間を入れる準備ができている必要があります。 高所恐怖症は、どんな恐怖症と同様に、仕事に時間がかかりますが、希望があります。 肯定的な生活様式の選択をし、必要とされるに応じて療法とつながれて来ると同時に毎日取ることによってこれによって得ることができる。 今日の最初のステップを取る。