당신은 reg 에 인종에 가입 일부 친구가있을 수 있습니다. 그들은 스프린트 속도 대 하프 마라톤 페이스를 알고 있으며 별의 공연을 증명할 메달을 가지고 있습니다. 이 있을 수도 있습 친구에게 이야기 두륜차는 모든 시간이 하나,기억 속도를 이길에서 회전 클래스 또는 구매는 최고의 자전거 장치 크루즈 주변 도시입니다. 문제는:어느 캠프에 빠지겠습니까-아니면 빠지기를 원하십니까?물론 측면을 선택하지 않아도됩니다., 두 팀 모두 쉽게 플레이할 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 시작하고자 정기적으로 심장 일상적인,당신은 확실하지 않은 한 최고의 킥오프 피트니스,그럼 더 이상 보이지 않습니다. 트레이너와 연구는 어떤 활동이 당신에게 더 효과적인 운동 일 수 있는지에 대해 할 말이 있습니다.
달리기의 장단점은 무엇입니까?
실행하는 신병에 더 근육을 수있는,그것을 의미하는 ups 에너지,화상을 말한 아스트리드 스완,NASM-인증 연예인 트레이너와 강사에서 배리의 예언을 가져옵니다. 달리기가 다리를 작동시키는 동안,당신은 또한 행동에 들어가기 위해 코어와 상체가 필요합니다.,
실행하는 화상 566 839 칼로리 시간
을 개선하는 것 외에도 귀하의 심장을 분쇄,칼로리가 실행이 제공하는 몇 가지 꽤 상당 급료 지불을 위해 당신의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. “달리기에는 장기적인 이점이 많이 있습니다.”라고 스완은 말합니다. “달리기의 부하는 몸에’좋은 스트레스’를 가하고 뼈 손실과 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신의 심장을 강화하고 당신의 신진 대사를 증가시키는 운동의 훌륭한 형태입니다.”
연구는 더 나은 뼈 건강을 향해 달리는 아이디어를 뒷받침합니다., 비록 작은,하나의 연구는 스트레스 베어링 물리 활동(aka 실행하는)보호 당신의 골격보다 더 많은 비중을 베어링 작업(예를 들어,자전거).
실행도 제로 달러 비용. 단단한 운동화 한 켤레 만 있으면됩니다. 그래서 지갑에 쉬운 운동을 원한다면 견고한 선택입니다. 실행”수 있는 뭔가 와서 자연적으로 단순히 한 번에 한 단계”라고 말 Swan. (자전거 타기는 적어도 밖에 타고있는 경우 결국 약간의 기술이 필요합니다.)그것은 또한 당신이 어디에 있든 상관없이 일정에 맞춰 작업 할 수있는 쉬운 활동입니다., 여행을 많이한다면,일부 운동화로 미끄러 져 길을 치는 것이 간단합니다.
물론 달리기는 종종 신 부목,스트레스 골절 및 무릎 통증과 같은 부상과 관련이 있습니다. 이후 실행이 높은 충격 활동,그것은 매우 중요한 관심을 지불하는 방법 당신의 몸은 느낌을 말한다 백조,강력하게 믿는다는 대부분의 상해를 피할 수 있는 경우 주의를 기울입니다.
그리고 사이클링의 장단점은 어떻습니까?,
“하나의 중대한 것에 대해 자는 낮에 미치는 영향의 관절,몸의 중대한 방법으로 설정하기까지의 피트니스 여행”라고 올리비아 Amato,NASM 인증,트레이너와 당하는 자전거 및 트레드 강사입니다. 이 있는 경우에 무릎 부상이 필요하거나 숙박 시설에서 높은 충격 활동,승마을 제공하는 완벽한 심장을 대체 위해 뭔가를 실행하는 동안,당신은 유사한 칼로리 소모량과 심장 이점이 있습니다.,
자전거 화상 498 을 738 칼로리 시간
What’s more,스완 말한 자전거를 구축 하는 경향이 있는 더 근육(적어도 다리)에서,당신이 작업에 대한 저항과 그 사용을 둔부와 쿼드를 밀어 페이스입니다.
또 다른 장에서 자전거의 명부:당신은 커버할 수 있습니다 많은 땅,그래서 그것이 솔리드 방법을 출퇴근하는 사무실이나 식료품점에서 또는 어디 사이 있습니다. 그리고 과학은 이것이 당신의 건강에 얼마나 유익 할 수 있는지를 보여줍니다., 대규모 연구는 페달링을 심혈관 질환,암 및 전반적인 사망률의 낮은 위험으로 작동시키는 것을 연결했습니다. (걷기에도 동일한 혜택이 적용됩니다!)다른 말로하면,그것은 당신이 더 오래 살도록 도울 수 있고 그것은 꽤 큰 프로입니다.
명백한 불이익을 주위를 타고 오는 현금으로 자전거지 정확히 무료 스포츠입니다. 사이클링 수업을 듣고 싶다면 45 분 세션 당$15~$35 를 껍질 벗길 가능성이 있습니다. 그리고 당신이 밖에 굴러 가고 싶다면,당신은 그것을하기 위해 실제 이륜차가 필요합니다., (첫 야외 타기를 위해 자전거를 빌리는 것을 고려한 다음 투자 할 것인지 결정하십시오.)그래서 당신이 당신의 지갑을보고 있다면,그것은 달리기보다 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
그래서,어느 것이 더 낫습니까?
어떤 운동에 관해서 중요한 요소:당신은 당신이 실제로 즐기고 고수하고 싶은 것을 찾아야합니다. 따라서 달리기를 시도하고 발판을 찾을 수 없다면 자전거 타기에 대해 어떻게 느끼는지보십시오. 당신은 단지 두 바퀴에 홈을 찾을 수없는 경우,실행을 차지.
어느 쪽이든,당신은 훌륭한 유산소 운동., 사실,연구 발견되는 경우,당신은 작업에서 동일한 노력을(즉,같은 비율의 VO2Max)을 얻을,당신은 동일한 내구성을 향상에 실행하는 사이클링에 좋습니다. 모두가 평가의 일부로서 최고의 칼로리 연소 운동:실행하는 일반적으로 화 566 839 칼로리 시간 동안,사이클링에서 활발한 속도는 시계 498 을 738 칼로리 시간에 따라 견적에 의하여 미국 대학의 스포츠 의학입니다.
뭔가 참고:키를 시작하고 구축 지속적인 관계를 중 하나와 함께 운동을 시작하는 느리고,말하였다. “당신이 생각하지 않을 얻어야에서 세 마일에 하루에 한,어쩌면 하려고도 하지 마십시오에 대한 마일을 시작할 때,”그녀는 설명합니다. “지구력을 키우고 보폭을 쌓으십시오.,”그렇지 않으면,당신은,그것을 미워하기 때문에 그것은 너무 열심히—그리고 당신이 원하지 않을 얻을 끄는 스포츠에서도 하기 전에 그것을 단단한 기회입니다.
“가장 어려운 부분은 진정으로 시작하는 것입니다.”Amato 는 말합니다. “가는 사실에 자부심을 나타—클래스에 대한 자신을 위해—때문에는”항상 가장 중요한 단계입니다. 어디에서 시작하든 시간과 노력으로 진보가 이루어질 것입니다.”
결론:사이클링과 달리기는 비슷한 심혈관 및 칼로리 화상 혜택을 제공합니다. 관심사와 라이프 스타일에 맞는 운동을 선택하십시오.,