간헐적 인 금식 중에 커피를 마실 수 있습니까?

Abbey Sharp,등록 영양사(RD),BASc 에 의해 의학적으로 검토되었습니다.

우리는 모습으로 질문:수 있는 커피를 마시는 동안 간헐적으로 금식하지 않으면 빠르고 어떤 음료 해야 합니까?,

의문의 여지가 없는 간헐적으로 금식하는 뜨거운 화제가 되고있에 건강과 웰니스 영역으로 인해 제안된 건강상의 혜택에 대한 체중 감소,염증,및 인슐린 저항이 있습니다. 는 동안 더 많은 인간의 연구는 여전히하는 데 필요한 완벽의 역할을 이해하고 간헐적으로 금식하고 건강,가 부정하고 더 많은 사람들은 간헐적으로 금식을 얻을 수 있습니다.,

이전에 블로그에,우리는 증거 기반의 역할을 살펴보 간헐적으로 금식 체중 감량을 위한 운동 성능이다. 오늘의 포스트에서 우리는 간헐적 인 금식의 또 다른 측면,즉 음료 소비에 대해 논의 할 것입니다. 우리가 응답할 수 있는지 여부는 커피를 마시는 동안 간헐적으로 금식하고 강조한 기타 음료하는 것과 부러지지 않 빠르다.

간헐적 인 금식이란 무엇입니까?,

동안 많은 다이어트의 주위에 초점을 맞추고 무엇을 먹을까 무엇을 먹고,간헐적 인식에 더 집중하면을 먹는다. 그들의 먹이와 금식 창의 기간과 타이밍의 측면에서 다른 다른 간헐적 인 금식 방법의 다양성이 있습니다. 가장 일반적인 형태의 간헐적으로 금식을 포함한다:

제한된 시간 금식:가장 인기 있는 유형의 시간이 제한되는 금식을 포함한 금식을 위해 하루 16 시간과 먹고 하루 8 시간. 이것은 16:8 방법으로 알려져 있습니다.,

전체 일 금식:이 먹는 것을 포함에 대 한 일반적으로 주 5 일,2 일간의 금식이나 먹는 매우 낮은 칼로리(주 500-600 칼로리가 낮). 이것은 5:2 접근법으로 알려져 있습니다.

대체 일 금식:이것은 격일로 24 시간 내내 금식하는 것을 포함합니다. 금식 일은 완전 금식 일 수도 있고 평소 칼로리 섭취량의 25%일 수도 있습니다. 비 금식 일은”ad libitum”이며,그렇지 않으면 필요하거나 원하는만큼 또는 적은 양의 음식을 섭취 할 수있는 권한으로 알려져 있습니다.,

전사 Fast:을 포함한 금식일을 소모하는 소량의 원료 과일 및 채소,다음이 걸리는 더 많은 양의 음식에서 나중에는 저녁을 위해 4 시간 창입니다.

간헐적 인 금식 중에 신체에서 어떤 일이 발생합니까?

금식 기간 동안 인슐린 수치가 떨어지는 원인이되는 칼로리가 거의 없거나 전혀 소비되지 않습니다. 그러면 몸은 저장된 포도당(일명 글리코겐)을 에너지로 사용하기 시작할 것입니다. 일단 글리코겐 저장소가 위로 사용되면,몸은 연료를 위해 지방을 태우기 시작할 수 있습니다., 이것은 종종 간헐적 인 금식을 연습 할 수있는 주된 이유 중 하나 인 사소한 체중 감량을 초래할 수 있습니다.

이외에 몇몇은의 체중 감소 효과,간헐적으로 금식기도를 유도 세포 수리,염증을 줄이고 향상을 밝힌 바 있다. 일부 동물 연구는 또한 간헐적 인 금식이 노화 방지를 촉진하고 암 예방에 역할을 할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 이러한 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

금식 기간 동안 아무것도 마실 수 있습니까?,

동안 우리가 알고 있는 음식이 제한되는 동안 단식 기간에,당신은 커피를 마시는 동안 간헐적으로 금식을 깨지 않고 빠르? 다른 음료는 어떨까요? 글쎄,이것에 대한 대답은 금식의 유형에 달려있을 것입니다. 예를 들어,전사가 빠르고,다른 하루 빨리,그리고 전체일 수 있도록 빠른 방 칼로리가 소비하는 동안 단식 기간입니다. 따라서 이론적으로 할당 된 칼로리 제한 내에 머무르는 한 이러한 유형의 금식 중에 모든 음료를 섭취 할 수 있습니다.,반면에,시간 제한 금식(16:8 방법으로 더 잘 알려짐)은 일반적으로 금식 기간 동안 칼로리 소모를 허용하지 않습니다. 이를 염두에두고를 고려하 16:8 일 방법이 가장 인기 있는 형태의 간헐적으로 금식이 요즘,휴식을 수 있습니 어떤 음료와 휴식 16:8 빠르다.

음을 끊지 않을 것이다 당신의 빠른

물

평야 또는 탄산 물 소비할 수 있는 동안 빠르게 제공하기 때문에 제로 칼로리 및을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 동안 수산화에 금식하는 상태입니다., 이것은 장기간의 금식이 전해질 불균형과 저혈압으로 이어질 수있는 탈수의 위험을 증가시킬 수 있으므로 중요합니다. 는 경우 ol’물이 너무 지루한 당신의 취향을 위해 시도할 수 있습니다 추가 같은 허브 바질이나 민트에 대한 몇 가지 맛 또는 선택한 맛 탄산 물가 제로칼로리.

티

과 정기적으로 차를 첨가한 설탕,크림 또는 우유 소비할 수 있을 깨지 않고 빠르다. 그러나,일부 맛의 차이로 가당,설탕을 확인하는 라벨을 확인하는지 확인을 제공하지 않습니다 모든 칼로리를하는 동안 빠르다.,

커피

블랙 커피를 마시는(설탕,크림 또는 우유)중에 사용될 수 있는 금식 창고 수도원의 일부는”혜택”의 간헐적으로 금식했다. 예를 들어,일부 쥐 연구 결과는 커피를 유도할 수 있 autophagy–는 프로세스는 몸을 면하게 자신의 불필요한 손상,또는 유해한 세포입니다. 카페인은 또한 지방 분해를 개선하고 신진 대사를 향상시키는 것으로 나타났습니다., 필요하신 경우에는 추가 조금의 맛을 향상을 당신의 커피는 귀하의 빠른 일부를보십시오피,육두구,또는 제로칼로리 감미료입니다.

음료를 피하는 동안 간헐적으로 금식

다이어트 소다.

더 많은 연구를 결정하는 데 필요한 경우 다이어트 소다 중에 사용될 수 있는 금식하는 창입니다. 그러나 우리가 무엇을 알고 있는 인공감미료를 증가할 수 있습 식욕,배고픔을 촉진 장기 무게 얻을 수 있다. 따라서 물 공급 창 동안 다이어트 음료수를 즐기고 대신 탄산수를 선택하는 것이 가장 좋을 수 있습니다.,

미리 보충

사전 운동은 일반적으로 다음과 같은 5 재료:

• 카페인
• 베타-알라닌
• 크레아틴
• L-트룰린
• BCAA(측쇄 아미노산).

는 동안 대부분의 재료에 포함된 사전 운동 보충은 제로칼로리,하나의 그램 BCAA 포함 5 칼로리를 전형적인 2:1:1 비율의 신,이소류신 발린. 그렇게 말하면서,사전 운동에서 발견되는 주요 성분은 가장 확실하게 당신을 빠른 것에서 깨뜨릴 것입니다.,

코코넛 물

코코넛 물이드와 같은 영양소섬유,비타민 C 와 그의 다양한 미네랄. 그러나 한 컵에는 약 45 칼로리가 들어 있습니다. 비록 이것이 상당히 낮은 칼로리 음료로 간주 될지라도,코코넛 물 먹이 창 동안 즐기기에 더 적합 할 것입니다.

알코올

뿐만 아니라 그것은 좋은 아이디어를 소비하는 알코올에는 공복지만,칼로리가 포함되어 있는 의미가 없지 않는 동안에는 금식하는 창입니다., 또한,알코올 소비할 수도 있습을 방해하는 몇몇의 주요 혜택의 간헐적으로 금식으로 표시되었을 방해하는 지방 분해 및을 자극하는 과식입니다. 그것을 못할 수도 있습 셀룰 수리 및 염증을 촉진할 수 있는 방해하는 autophagy 및 소염제 효과의 간헐적으로 금식이,각각합니다. 그렇게 말하면서,알코올은 적당히 섭취해야하며 창문을 먹는 동안 엄격하게 섭취해야합니다.,

국

경우에 관계없이 국물이 수제 또는 저렴한 나트륨,마시는 동안 국물이 빠른 것이 열량을 제공–대략 한 컵을 제공합 약 10 칼로리입니다. 그러나,소모 국물,특히 뼈 국물,좋은 방법이 될 수 있습을 보충 전해질 손실 계속되는 동안 단식 기간입니다. 영양가가 높지만 탄수화물,지방 및 단백질에서 칼로리를 제공합니다. 따라서는 것이 더 나을 수도 있습니다 예약하실 우유 섭취한 먹는 창 또는과 함께 당신의 커피 중단하게 빠릅니다.,

스무디

는 동안 스무디는 추가하기에는 훌륭한 방법이섬유와 영양을 향상 하루에,그들은 확실히지 않는 칼로리가 무료입니다. 그러나,스무디는 소화 시스템에 쉽게 당신의 빠른에서 당신을 깰 수 있도록 부드러운 방법입니다. 또한 너트 버터,요구르트 또는 우유와 같은 스무디에 단백질과 지방의 공급원을 포함시켜야합니다. 이것은 장기간의 금식 기간 후에 빠른 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.,

Bottom Line

할 수 있는지 여부는 커피를 마시는 동안 간헐적으로 금식을 즐기거나 다른 음료,궁극적으로의 유형에 따라 달라 금식을 연습합니다. 금식 방법의 대부분은 어떤 음료가 소비 될 수 있는지를 결정할 칼로리 섭취량에 관해서 약간의 유연성을 허용합니다. 그러나,그것은 엄격한 금식하는 방법을 제한된 시간 금식,그것에 충실하는 것이 좋습니다 제로칼로리 음료 같은 물,차,커피하는 동안 간헐적으로 금식하고 항상 손님들 수분을 유지하기 위해!,

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기여:

다이어트 학생 브룩. R.Porter

지젤 세고비아 RD,MHSc