때로는 팝업으로 빠른 서비스 레스토랑 같은 Panera 은을 얻을 수있는 가장 쉬운 방법이 빠른 아침 식사입니다. 그러나 건강한 먹는 사람에게는 식당 식사가 까다로울 수 있습니다. 그래서 우리는 RD 에 5 가지 좋은 선택을 보여달라고 요청했습니다.
를 잡아 아침 식사가에서 실행되는 종종 우리가 무엇에 주중입니다., 때로는 파네 라 빵과 같은 퀵 서브 레스토랑으로 터지는 것이 빠른 아침 식사를하는 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 건강한 먹는 사람,레스토랑 식사에 까다로울 수 있는,때로는 사람이 소리를 건강한되지 않습니다.
우리는 물 안 Lemond,RD,대변인은 이 영양학,우리를 안내하는 메뉴를 통해서 Panera. 일반적으로,그녀는 종종 가이드로 자신의 웹 사이트에 나열 영양 정보 레스토랑을 사용하는 것이 좋습니다.,
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“이상적인 아침 식사가 포함 400 500 칼로리,20 30g,단백질 전체 곡물을 포함하는 3g 섬유 또는 이상,”Lemond 알 건강입니다. 또한 그녀는 2g 포화 지방이 적은 식사를 찾고 첨가 된 설탕과 나트륨을 최소한으로 유지하려고한다고 말합니다.
그녀는 또한 아침 식사에서 너무 낮은 칼로리를 가려고하지 않는 것이 좋습니다. “내 개인 연습,그 많은 사람들이 아침 식사도 함께 몇 가지의 칼로리,그리고 그들은 왜 그들이 밑에서 구덩이 밤이었다. 전략적이어야하며 하루를 바로 시작하십시오.,”
여기에 작은 알려진 사실에 대해서 아침 식사 Panera:할 수 있 스왑 시금치에 대한 모든 고기들은 아침 식사 샌드위치. 이것은 영양(시금치는 비타민 A 와 C 및 기타 영양소가 풍부합니다)을 부딪힐뿐만 아니라 나트륨 수를 낮출 것입니다. 하지만 조심이기 때문에,그것은 또한 더 낮은 단백질,그래서 될 수 있는지 확인하는 단백질로서 다음 식사 또는 간식입니다.,
여기에 몇 가지 좋은 선택에 Panera:
아보카도,달걀 흰색,시금치는 아침 식사원 샌드위치(사진)
왜 그것은 좋은 것으로 420 칼로리,8g 섬유(일부에서는 전곡),낮은 추가 설탕과 일부 야채,샌드위치에 위치한 이 견고한 선택입니다. 또한 비타민 A 와 C,철분과 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다.
단점:나트륨과 포화 지방에서 더 높고 단백질(12g)에서 조금 더 낮습니다.
발아 곡식 베이글 플랫 크림 치즈와 함께
왜 그것은 좋은:에서 높은 섬유에서 곡물,저렴한 첨가한 설탕,비타민 A.,
단점:나트륨이 높고 단백질의 최적 양이 아니며 포화 지방이 높습니다.
전원 아침 식사가 달걀 흰 그릇과 함께 볶은 터키
왜 그것은 좋은 것이 좋은 양의 단백질(27g),그리고 아주 좋은 소스에는 비타민 A 와 C 의
단점:칼로리가 낮(180 충분하지 않을 수 있습니다)과 1 그램의 섬유입니다.
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전원 아몬드 퀴노아 오트밀
왜 그것은 좋은 것이 오트밀에는 섬유가(9g)에서 곡물,철의 좋은 소스입니다.,
단점:단백질(8g)이 충분하지 않으며 290 에서 칼로리가 너무 낮을 수 있습니다.
덜 좋지만 여전히 괜찮습니다:전체 곡물 아침 식사 파워 샌드위치에 햄,계란 및 치즈