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의 레 Kleinschrodt,MS,RD,LD
월 20 일 2019
에 대해서 생각할 때 나는 스트레스티 영양 연결을,내가 도울 수 없어요 하지만 생각하는 클라이언트에 대해와 만났 년 전입니다. 이 클라이언트의 영양 기본 목표는 다음과 같습니다 끝내는 그녀의 욕망,그리고를 줄이는 뚱뚱한 배 얻을 수 있었다에 들어온다는 그녀., 우리가 탐구으로 그녀의 이야기를 우리는 발견 하는 그녀는 모유 수유 엄마,비즈니스 소유자,행사에 강도 높은 6-7 일/주(고 때로는 하루에 여러 번),고 만 3~5 시간 있습니다. 휴,높은 스트레스에 대해 이야기하십시오! 그녀는 또한 외식을하고 과거보다 더 자주 편의 식품에 도달하고있었습니다. 우리가 논의자는 이러한 축적 스트레스 요인을 복용에서 그녀의 몸,그리고 어떻게 높은 수준의 스트레스를 호르몬 코티솔 일으키는 원인이 되었다 그녀의 체중에서 특히 그 중앙부., 을 볼 수 있었던 실현하는 그녀의 얼굴에는,그래서 우리는 앉아서 만들어진 계획하는 데 도움이 그녀의 감소를 시작 그녀는 매일 코티솔 수준으로 시작,균형 잡힌 영양 계획이다.
스트레스,코르티솔,당신은 당
인간에 발생한 스트레스까지 우리의 원시인 일입니다. 메인 스트레스 요인은 우리 조상들의 일반적으로 참여 짧은 싸우고,사냥을 위해 그들의 다음의 식사,또는 도망의 문턱에서 배고픈 사자입니다., 빠른 앞으로 오늘,우리”라이온”이라,때때로 인식할 수 없는 형태:
- “을 필요로”전체적인 커피 또는 16oz 에너지 음료를 수행 하루의 to-do list
- 아침 식사를 건너뛰는(또는 식사를하는 문제입니다!)
- 우리의 휴대 전화에서 지속적인 이메일 및 문자 알림. 사실,학문은 2015 년 발표 확인 여섯 가지 방법으로 스마트 폰을 생산한 스트레스 반응에 참가자 포함,불의에 밖으로 유용한 정보 및 압력의 응답에서 실시간!,1
- 금융 우려
- 우리의 아이들'(또는 우리 자신) 포장 활동 일정
- 간병인 사랑하는 사람을 위해
- 장 또는 통근 러시간 트래픽
- 프레젠테이션 또는 판매 상담에서 작업
- 알람 시계는 5 시간의 잠
- 항상 어렴풋한 질문에”저녁 식사를 위해 무엇입니까?”
이 중 하나와 관련 될 수 있습니까? 문제는 우리 몸이 사자와의 생사 추적과 게살 한 상사의 차이를 알지 못한다는 것입니다., 우리의 몸은 여전히 대응하는 동일한 방법:해제 우리의 메인 스트레스를 호르몬,코르티솔,우리를 도와 처리 상황을 손에 있습니다.
코르티솔의 예입니다”Goldilocks”호르몬:우리가 원하지 않을 너무 많이 코티솔이나 너무 작은 코르티솔,우리가 원하는 바로 그것. 코티솔 실제로 유익한 우리는 단기간에,그것은 우리에게 버스트의 강도,에너지,집중,심지어 일시적으로 향상 우리의 면역 시스템입니다. 그러나,우리의 일상 생활 빠르고 지속적으로 향하는 우리의”사자”의 코티솔가 출시되는 모든 일,하루입니다.,
,시간이 너무 많이 코티솔투 우리의 혈당 구타,인터럽트에 우리의 잠(는”피곤하지만 유선”느낌?!),불안과 우울증의 감정을 유발하고 상처 치유에 영향을 미칩니다. 만성적으로 높은 스트레스 수준은 심지어 우리를 더 빨리 노화시킬 수 있습니다. 2004 년 연구에서는 건강한 여성이 폐경을 보였는 여성들과 함께 가장 높은 감지 스트레스 수준이었다 짧은 텔로미어(DNA 단백질 복합체)에 비해 낮은 스트레스 여성에서 모든이 평균 해당하는 최소 10 년의 추가적인 노화입니다.,2
만성적으로 높은 수준의 코티솔은 또한 우리의 배에 여분의 지방을 넣습니다. 왜? 이유 중 하나는 우리가 더 코티솔 수용체에서 우리의 복부 지방 조직을 보다 다른 지역에서 지방의 스토리지! 다른 말로 하면,우리의 배를 네 번 더 많은”출입구를 위해”코티솔에 행동하는 우리의 지방 세포입니다. 코티솔 또한 증가는 우리의 혈당 일시적으로,우리에게 빠르게 에너지를”비”스트레스 손에 있습니다. 불행하게도,이하 혈당을 드롭 떠나는 미국 피곤,너(배가하고 화),갈망하는 설탕,그리고 더 많은 스트레스!, 후에 낮은 혈당 국가,쿠키 및에서 도넛 breakroom 보 방법으로 더 많은 매력적인 보다 스테이크,녹색 콩고 버터를 가져왔습니다. 악순환을 볼 수 있습니까? 질문은 그 때가된다:스트레스-코티솔 함정을 피하고 배꼽 트림을 유지하기 위해 음식으로 어떤 선택을 할 수 있습니까?
영양 스트레스-버
가 있는 반면 예상치 못한 이벤트와 스트레스가 통제할 수 없,우리가 선택에 올 때 우리는 무엇을 넣어 우리의 입에서 각각의 날입니다., 운 좋게도,높은 코티솔 수치를 줄이기 위해 영양 섭취로 할 수있는 일이 많이 있습니다. 무엇보다도 하루 종일 혈당 수치를 균형있게 유지하고 꾸준히 유지하면 코티솔 수치를 확인할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 고객에게 단백질,실제 음식 탄수화물 및 건강한 지방을 하루에 여러 번 혼합하여 섭취하도록 가르칩니다. 우리 고객의 대부분은 3-4 시간마다이 조합을 먹어야합니다. 이것은 우리의 혈당이 너무 높거나 너무 낮아지는 것을 막아 주며,차례로 스트레스 반응을 예방합니다.,
코티솔을 줄이지 말고 이것을 먹으십시오:
- 충분한 단백질,보통 식사 당 4-6oz 및 간식 당 2-3oz 를 섭취하십시오. 고기,계란,생선/해산물 및 유제품과 같은 양질의 단백질은 아미노산으로 분해됩니다. 이러한 아미노산을 확인하는 데 사용되는 우리의 기분 좋은 신경 전달 물질과 같은 세로토닌과 도파민.
- 선택하는 실제 지방과 같은 버터,코코넛 기름,아보카도,오일 아보카도,건조 볶은 견과류/씨앗,무거운 크림,크림 치즈와 올리브. 우리의 두뇌는 60-70%지방이므로 실제 지방은 우리가 더 잘 생각하고 좋은 기분을 갖도록 도와줍니다.,
- 식단에서 설탕,정제 된 오일,알코올,카페인 및 잠재적 인 음식 민감성과 같은 문제아를 제거하십시오. 우리가 고객을 보는 가장 일반적인 음식은 글루텐과 유제품이 될 수있는 민감성입니다. <리>밤 8-9 시간 수면. 코티솔은 자정 무렵에 가장 낮아야하며,수면은 휴식,휴식 및 수선을위한 우리의 시간입니다. 수면 문제에 대한 많은 영양 솔루션이 있지만 침대 앞에 간식을 먹는 것이 첫 번째 방어선입니다. 이것은 밤을 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 궁지에 코티솔을 유지합니다.
- 마그네슘은 내가 가장 좋아하는 스트레스 파열 광물입니다!, 생각할 때 마그네슘,생각하는 휴식:마그네슘은 우리 몸은 제 혈당을 줄이고,혈압,불안을 감소,휴식,우리의 근육,수면을 촉진,그리고 훨씬 더 많은. 우리의 마그네슘 Glycinate 혼합 마그네슘 제품의 400-600mg 는 우리의 클라이언트의 많은 것을 위한 다만 간계를 합니다.
이러한 전략을 마음에서,당신은 당신의 방법에 떨어져 병동에 수용 스트레스와 코티솔 응답하기 전에 심지어는이 시작됩니다. 영양 팟 캐스트 에피소드,더 많은 전략을 배울 수있는 체중 증가에 코티솔 연결을 디싱에들을 수 있습니다., 만약 당신이 조금 손실에 대해 무엇을 먹을 고려,전화 또는 영양 상담회 중 하나로 우리의 지식이 영양사 및 영양사하는 데 도움 당신은 게임을 만들 계획과 행동에 넣어.