CrossFitters marsjere i takt med en annen tromme—for ikke å nevne snakker et helt annet språk. Trenere og utøvere å bruke sjargong og forkortelser å beskrive øvelser og teknikker som utgjør en bestemt WOD—unnskyld oss, «workout of the day»—mens gutta mindre kjent med CrossFit slang le det opp når deres kamerater snakker thrustere, pistoler, og poods. Det er ingen Rosetta Stone for CrossFit, men vi tok en stikke på å definere 15 av de mest ofte brukt CrossFit vilkår for å få deg opp til hastighet., Referanse til denne listen neste gang du sliter med å tyde ordene AMRAP eller MetCon skrevet på hvit styret i boksen.
1. Trening i dag (WOD): Ren og enkel, er dette sett av modaliteter som din coach bruker for å sette deg gjennom helvete på en gitt dag.
2. Så mange runder som mulig (AMRAP): Fullføre en krets som så mange ganger som du kan innen en gitt tidsramme. For eksempel seks-minutters AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Når de seks minutter er opp, ta opp din totale runder er fullført. Merk: AMRAP kan også bety «så mange reps som mulig.»
3., MetCon: Kort for metabolske condition, dette CrossFit djevelen er vanligvis et par øvelser som gjentas AMRAP-stil. Den «Cindy» trening i dag (20 minutter med 5 pullups, 10 pushups, og 15 knebøy) er et godt eksempel. Noen bokser tilbyr MetCon kun klasser for alle som ønsker å styre klar av de tunge løftene som er forbundet med standard CrossFit WODs.
4. Pådriver: Thrustere føler bane av alle CrossFitters’ eksistens, spesielt under «Fran» når de er ferdig 45 ganger med sammenfallende pullups., For å gjøre dette gå, grip en vektstang og start foran stativet stilling stående stilling med bar hviler mot forsiden av skuldrene; hold vektstang med en krok grep. Slipp inn i en full knebøy posisjon, samtidig som vektstang på skulderen nivå. Gå tilbake til stående posisjon i en eksplosiv (friksjonen) bevegelse og skyv vekten opp over hodet. Ta med vektstang tilbake ned til skuldrene og gjenta.
5. Dobbel under (DU): Mens hoppe tau, la tauet for å passere under føttene to ganger mens du er fortsatt i luften., Som et alternativ, kan du gjøre tre enkle unders for hver DU som er nødvendig (f.eks. 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: Nei, dette har ingenting å gjøre med pistol kontroll, slik at alle kan du slappe av. En pistol er en one-legged knebøy, noe som bidrar til å isolere hver etappe og bygge lavere kroppen styrke.
7. Snappe: Få hodet ut av gutter. Den snappe har mange varianter (strøm, henge, muskler), men det overordnede målet er å bruke et bredt grep for å løfte en vektstang fra gulvet til en overhead posisjon i en væske og lyn-rask bevegelse., Tips: for å Holde bar nærmere kroppen når løfting det gjør opp for bedre balanse.
8. Chipper: Alle som driver med CrossFit er i en chipper humør hele tiden—oh vent, det er ikke riktig. «Chipper» refererer til en WOD at du har til chip bort på for å avslutte. Den består av en serie av flere bevegelser (vanligvis 5 til 10) hvor hver utøver er å prøve å fullføre hele greia så fort som overhodet mulig.
9. Kipping: Kipping innebærer bruk av eksplosiv styrke for å få fart når du utfører pullups, hånd står, pushups, og dips., For eksempel, kipping pullups er fullført uten å slippe fra baren. Denne metoden starter på pullup bar med en kraftig hip-stasjon, eksplosive kick, og sterke trekk fra armene for å skape nok fart til å få haken opp over baren.
10. RX: Når en WOD er utført RX ‘ d, som betyr at utøveren utfører alle modaliteter bruk foreskrevet vekt og reps. I CrossFit, alle WODs kan bli skalert ned for å møte din kondisjon, men målet er å komme til et sted hvor RX er utfordrende, men gjennomførbart.
11., Rumpa til gress/jord (ATG): ATG er du garantert å få så lavt som mulig når du gjør foran, bak, eller air squats.
12. CrossFit totalt (CFT): CFT gjør det mulig for en idrettsutøver å få et nøyaktig bilde av hvor sterke de er ved å teste seg selv i, kanskje de tre mest funksjonelle JF modaliteter: back squat, streng trykker du på og markløft. CFT er den beste av tre forsøk på disse tre øvelser, og summen av maks vekt utført i hver bevegelse vil gi deg en score.
13. Tabata: Tabata er en jobb-resten metoden forbundet med mange CrossFit WODs., Her er et eksempel: i 20 sekunder, fullføre så mange reps i en gitt øvelse (situps, pullups, pushups, etc.) som mulig. Deretter hvile i 10 sekunder og gjenta dette syv ganger for totalt åtte intervaller. Etter fire minutter er opp, din poengsum er minst antall representanter for noen av de åtte intervaller.
15. PR-d: vil Du høre «PR» når en utøver oppnår hans eller hennes personlige rekord på en heis.
Gjorde vi la noen viktige lingo av vår liste? Send oss en melding på Facebook og la oss vite hva vi gikk glipp av.,
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!