Kan du Drikke Kaffe Mens Periodisk Faste?

Medisinsk anmeldt av Abbey Skarpe, Registrert Kostholdsekspert (RD), BASc.

Vi se på spørsmålet: kan du drikke kaffe mens intermitterende faste uten å bryte fasten, og hva drikker bør du unngå?,

Det er ingen tvil om at periodisk faste har blitt et hett tema i helse og velvære sfære på grunn av sitt forslag til helsemessige fordeler for vekttap, betennelse, og insulinresistens. Mens mer menneskelig forskning er fortsatt nødvendig for å fullt ut forstå den rollen som intermitterende faste og helse, det er ingen tvil om at flere mennesker er å snu til periodisk faste for å høste mulige fordeler.,

Tidligere på bloggen, vi tok en kunnskapsbasert ser på rollen som periodisk faste for vekttap og mosjon ytelse. I dagens innlegg vil vi diskutere en annen fasett av periodisk faste – drikke forbruk. Vi vil svare på om du kan eller ikke kan drikke kaffe mens intermitterende faste og markere andre drikkevarer som vil og vil ikke bryte et raskt.

Hva Er Periodisk Faste?,

Mens mange dietter er fokusert rundt det å spise, eller hva du ikke skal spise, periodisk faste er mer fokusert på når du skal spise. Det finnes en rekke forskjellige intermitterende faste metoder som avviker i form av varighet og tidspunktet for sine fôring og faste vinduet. De mest vanlige former for periodisk faste er:

Tid Begrenset Faste: De mest populære type av tid begrenset faste innebærer faste for 16 timer i døgnet, og spiser 8 timer i døgnet. Dette er kjent som 16:8 metode.,

Hele Dagen Faste: Dette innebærer å spise normalt for 5 dager i uken, etterfulgt av 2-dager med faste eller spise svært lav kalori (rundt 500-600 kalorier en dag). Dette er kjent som 5:2 tilnærming.

Alternativ Dagen Faste: Dette innebærer å faste en hel 24 timer i døgnet, hver andre dag. Faste dager kan enten være en full rask, eller 25% av vanlige kaloriinntak. Ikke-faste dager er «ad libitum», ellers kjent som tillatelse til å konsumere så mye eller så lite mat som er nødvendig eller ønskelig.,

Kriger Rask: Innebærer faste, hele dagen eller spiser små mengder av rå frukt og grønnsaker, så spiser større mengder mat senere på kvelden for en 4-timers vindu.

Hva Skjer i Kroppen Under Periodisk Faste?

i Løpet av den faste perioden, er det få eller ingen kalorier forbrukes som forårsaker insulin nivåer for å slippe. Kroppen vil da begynne å bruke lagret glukose (aka glykogen) for energi. Når glykogen butikker er brukt opp, kan det hende at kroppen begynner å forbrenne fett for drivstoff ., Dette kan resultere i mindre vekt tap som er ofte en av de viktigste grunnene til hvorfor man kan øve på periodisk faste.

I tillegg til noen av vekttap fordeler, periodisk faste kan også påvirke mobil reparasjon, redusere betennelse og bedre insulinfølsomhet. Noen dyr studier har også vist at periodisk faste kan fremme anti-aldring og spille en rolle i kreft forebygging. Imidlertid, mer menneskelig forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.

Kan Du Drikke Noe i Løpet av en Faste Perioden?,

Mens vi vet at mat er begrenset i en faste perioden, kan du drikke kaffe mens intermitterende faste uten å bryte en rask? Hva om andre drikkevarer? Vel, svaret på dette vil avhenge av type faste. For eksempel, warrior rask, alternative dagers faste, og hele dagen rask tillate noen rom for kalori forbruk under en faste perioden. Så teoretisk sett, kunne du bruker noen drikke i løpet av disse typer faster så lenge du holder deg innenfor den avsatte kalori begrensning.,

På den annen side, begrenset fasting (bedre kjent som 16:8 metode), har vi ikke vanligvis tillate for kalori forbruk under den faste perioden. Med dette i tankene, og vurderer 16:8-metoden er den mest populære form for periodisk faste i disse dager, kan bryte ned hva drikkevarer vil og ikke vil bryte 16:8 fort.

Drikkevarer Som ikke Vil Bryte fasten

Vann

Vanlig eller kullsyreholdig vann kan brukes under en rask fordi det gir null kalorier, og vil bidra til å holde deg hydrert under en fastet tilstand., Dette er viktig som langvarig faste kan øke risikoen for dehydrering som kan føre til elektrolyttforstyrrelser ubalanser og lavt blodtrykk. Hvis vanlig ol’ vann er litt for kjedelig for din smak, kan du prøve å legge noen urter som basilikum eller mynte for noen smak, eller selv velge noen flavored kullsyreholdig vann som er null kalori.

Kaffe

Vanlig te uten tilsatt sukker, fløte, melk eller kan brukes uten å bryte en rask. Imidlertid, noen flavored te er ofte søtet med sukker, så pass på å sjekke etiketten for å sikre at det ikke vil gi noen kalorier i løpet av en spole.,

Kaffe

å Drikke svart kaffe uten sukker, fløte eller melk) kan brukes under en faste vinduet, og kan selv bidra til å støtte noen av de «fordeler» av periodisk faste. For eksempel, noen mus studier viser at kaffe kan indusere autophagy – som er den prosessen der kroppen rids seg av unødvendige, skadet, eller skadelig celler. Koffein har også vist seg å forbedre nedbrytelsen av fett og øke metabolismen., Hvis du trenger å legge til en bit av en smak løft til din kaffe som ikke vil bryte fasten, kan du prøve noen kanel, muskat, eller null kalori søtningsmiddel.

Drikke for Å Unngå Mens Intermitterende Faste

Diet Brus

Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om diett brus kan være konsumert av en faste vinduet. Men det vi vet er at kunstige søtningsstoffer, kan øke appetitten, sult og fremme langsiktig vektøkning. Så, kan det være best å nyte diett brus under fôring vinduet og velg kullsyreholdig vann i stedet.,

Pre-Workout Kosttilskudd

Pre-workout er vanligvis bygd opp av følgende 5 ingredienser:

• koffein
• beta-alanin
• kreatin
• L-citrulline
• BCAA ‘ s (forgrenede aminosyrer).

Mens de fleste av ingrediensene som finnes i et pre-workout supplement er null kalori, ett gram BCAA ‘ s inneholder 5 kalorier på en typisk 2:1:1-forhold av leucin, isoleucin og valin. Med det sagt, den ledende ingrediens som finnes i pre-workout vil absolutt bryte deg fra et fort.,

Kokos Vann

Kokosnøtt vann er lastet med næringsstoffer som fiber, vitamin C og en rekke mineraler. Imidlertid, en kopp inneholder rundt 45 kalorier. Selv om dette ville bli betraktet som en ganske lav-kalori drikkevarer, kokos vann ville være bedre egnet til å nyte av under en mate vinduet.

Alkohol

Ikke bare er det ikke en god idé å konsumere alkohol på tom mage, men den inneholder kalorier, som betyr at det er en no-no under en faste vinduet., I tillegg er alkohol kan også forstyrre noen av de viktigste fordelene med periodisk faste som det har vist seg å hindre fett sammenbrudd og stimulere til overspising. Det kan også hindre mobil reparasjon og fremme betennelse som kan motvirke autophagy og anti-inflammatoriske effekter av periodisk faste, henholdsvis. Med det sagt, alkohol bør inntas med måtehold og kun i løpet spise windows.,

B

Uansett om suppen er hjemmelaget eller lav i natrium, drikke buljong i en spole vil gi kalorier – om lag en kopp gir rundt 10 kalorier. Imidlertid tidkrevende buljong, spesielt bein buljong, kan være en fin måte å fylle elektrolytter tapt under en langvarig faste perioden.

Melk

Plante-basert og kumelk er svært næringsrik, men selvfølgelig de gir kalorier fra karbohydrater, fett og protein. Derfor kan det være bedre å reservere melk inntak for å spise vindu eller med din morgenkaffe å bryte fasten.,

Smoothies

Mens smoothies er en flott måte å legge fiber og en ernæring løft til dag, de er definitivt ikke kalori gratis. Imidlertid, smoothies er en skånsom måte å bidra til å bryte deg fra din raskt som de blir lett på fordøyelsessystemet. Også, sørg for å inkludere en kilde av protein og fett til din smoothie, som mutter smør, yoghurt eller melk. Dette vil bidra til å hindre rask blodsukker pigger etter en langvarig faste perioden.,

Nederste Linjen

Om du kan eller ikke kan drikke kaffe mens periodisk faste, eller nyte andre drikker, vil til syvende og sist avhengig av faste praksis. De fleste av faste metoder gi rom for noe fleksibilitet når det gjelder å kaloriinntak som vil avgjøre hva drikker som kan brukes. Men, når det kommer til strengere faste metoder, som begrenset faste, er det bedre å holde seg til null kalori drikker som vann, te og svart kaffe mens intermitterende faste og alltid sørge for å holde seg hydrert!,

Mer Næring Innlegg Som Dette

411 på Periodisk Faste for Idrettsutøvere og Øvelse: Vil Det Hjelpe eller Hindre Ytelsen Din?

Periodisk Faste for vekttap? Bevis Basert Fordeler og Ulemper

Koffein og Amming – Er Det Trygt?

Bidrag av:

Dietetiske Student Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc

– >