kanskje Du har noen venner som registrerer seg for løp på reg. De vet at deres halv-maraton tempo mot deres sprint-hastighet, og de har medaljer for å bevise sine fremragende prestasjoner. Det kan også hende du har venner som snakker tohjulinger hele tiden, enten ved å lære utenat deres tempo å slå i spinn klasse eller kjøpe den beste sykkel utstyr til å cruise rundt i byen. Spørsmålet er: Hvilken leir gjør du faller i—eller har du lyst til å falle i?
selvfølgelig, du trenger ikke å plukke sider., Du kan enkelt spille for begge lag. Men hvis du er ute etter å starte en vanlig cardio rutine, og du ikke er sikker på hvilken som er best å kick-starte din fitness, så ser ikke lenger. Trenere og forskning har noe å si om hvilken aktivitet som kan være en mer effektiv trening for deg.
Hva er noen fordeler og ulemper med å kjøre?
Kjører rekrutter mer muskler, noe som kan bety at det ups energi brenne, sier Astrid Swan, NASM-sertifisert kjendis trener og instruktør på Barry ‘ s Bootcamp. Mens du kjører fungerer beina, du trenger også din kjerne og overkroppen til å komme inn på handlingen.,
Kjører brenner 566 å 839 kalorier i timen
I tillegg til å forbedre din cardio og knusing kalorier, løping gir noen ganske heftig pay-offs for din generelle helse. «Kjører har en rekke langsiktige fordeler, sier Svane. «The last of running vil sette» bra «stress» på kroppen og bidra til å forhindre bentap og osteoporose. Det er også en fin form for trening for å styrke ditt hjerte, og øke stoffskiftet.»
Forskning ryggen opp ideen om å kjøre mot bedre beinhelse., Selv om små, en studie fant at stress-rentebærende fysisk aktivitet (aka kjører) beskytter skjelettet enda mer enn ikke-vektbærende arbeid (si, sykling).
Kjører også koster null kroner. Du trenger bare et par solide joggesko. Så det er et solid valg hvis du ønsker øvelse som er lett på lommeboken. «Løping er noe som kan komme naturlig—det er bare å ta ett skritt av gangen, sier Svane. (Sykling tar litt dyktighet tross alt, i hvert fall hvis du sitter utenfor.) Det er også en enkel aktivitet å jobbe i planen, uansett hvor du er., Hvis du reiser mye, er det enkelt å smette inn noen joggesko og treffe veien.
selvfølgelig, kjører ofte forbinder med skader: shin splinter, stress frakturer, og knesmerter, for å nevne noen. Siden kjører er en høy-effekt aktivitet, det er super viktig å ta hensyn til hvordan kroppen din er følelsen, sier Svane, som tror sterkt på at de fleste skader kan unngås hvis du betaler oppmerksomhet.
Og hva om fordeler og ulemper med sykling?,
«En av de store ting om sykling er at det er lave innvirkning på de leddene i kroppen, så det er en flott måte å kickstart din fitness-reise,» sier Olivia Amato, NASM-sertifisert trener, og Peloton Sykkel og Trå instruktør. Hvis du har en kneskade eller trenger å holde seg borte fra aktiviteter med høy effekt, ridning gir den perfekte cardio erstatning for noe som å kjøre, samtidig gir deg en lignende kaloriforbrenningen og cardio fordeler.,
– >
Sykling brenner 498 å 738 kalorier i timen
Hva er mer, Swan sier sykling har en tendens til å bygge mer muskler (i hvert fall i bena), som du jobber mot motstand og bruke disse setemuskler og quads å presse tempo.
et Annet pluss på sykling liste: Du kan dekke mye av bakken, så det er en solid måte å pendle til kontoret eller butikken, eller hvor som helst i mellom. Og vitenskap viser hvordan dette kan være gunstig for helsen., En stor studie knyttet syklet til arbeid til en lavere risiko for hjerte-og karsykdommer, kreft, og total dødelighet. (De samme fordelene gjelder å gå, også!) Med andre ord, kan det hjelpe deg å leve lenger og det er en ganske stor pro.
Den åpenbare ulempen med å ri rundt kommer ned til penger, som sykling er ikke akkurat en gratis sport. Hvis du ønsker å ta en sykkeltur klasse, vil du sannsynligvis shell ut $15 til $35 per 45-minutters økt. Og hvis du ønsker å få rullende utenfor, trenger du en faktisk to-hjuling for å gjøre det., (Vurder å leie en sykkel for din første tur utendørs, og deretter bestemme om du ønsker å investere.) Så hvis du ser på lommeboken din, kan det ikke være det beste valget over kjører.
Så, som er bedre?
Den avgjørende faktor når det kommer til trening: Du må finne noe du faktisk liker og ønsker å holde seg med. Så, hvis du prøver å kjøre, og kan bare ikke finne fotfeste, kan du se hvordan du føler om sykling. Hvis du bare ikke kan finne sporet på to hjul, ta opp kjører.
uansett, du vil få en flott cardio trening., Faktisk, en studie fant at, hvis du arbeider på de samme krefter (spesifikt, samme prosentandel av din VO2Max), får du den samme utholdenhet øke fra løping og sykling. Og begge er rangert som noen av de beste calorie-brenning øvelser: Kjører vanligvis brenner 566 å 839 kalorier i timen, mens sykling på en frodig tempo klokker 498 å 738 kalorier i timen, basert på estimater av American College of Sports Medicine.
Noe annet å merk: tasten for å starte og bygge et varig forhold, enten med øvelsen er å starte sakte, sier Svane. «Tror ikke du bør få i tre mil på en dag, kanskje ikke engang prøve for en mile når du starter, forklarer hun. «Bygge opp din utholdenhet og bygge opp dine steg.,»Ellers, risikerer du å hate det bare fordi det er for vanskelig—og ønsker du ikke å få slått av fra sporten før du selv gi den en solid sjanse.
«Den vanskeligste delen virkelig er å komme i gang, sier Amato. «Ta stolthet i det faktum at du møtte opp for klassen, for deg selv—fordi det»er alltid det viktigste steget. Uansett hvor du begynner, fremgang vil komme med tid og krefter.»
Nederste linjen: Sykling og løping tilbyr tilsvarende kretsløpssystem og kalori-brenner fordeler. Velg den treningen som passer dine interesser og livsstil.,