soms is een snelle maaltijd in een restaurant zoals Panera de makkelijkste manier om een snelle ochtendmaaltijd te krijgen. Maar voor een gezonde eter kunnen restaurantmaaltijden lastig zijn. Dus vroegen we een RD om ons 5 goede keuzes te laten zien.
ontbijt op de run—dat is vaak wat we doen op drukke werkdagen., Soms knallen in een quick-serve restaurant zoals Panera brood is de makkelijkste manier om een snelle ochtendmaaltijd te krijgen. Maar voor een gezonde eter kunnen restaurantmaaltijden lastig zijn; soms zijn degenen die gezond klinken dat niet.
We vroegen Angela Lemond, woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, om ons door het menu van Panera te leiden. In het algemeen stelt ze voor om de voedingsinformatie restaurants vaak op hun websites als gids te gebruiken.,gerelateerd: Wat 5 diëtisten bestellen bij Panera brood
” het ideale ontbijt zou 400 tot 500 calorieën, 20 tot 30 g eiwit en volkoren korrels bevatten die 3g vezels of meer bevatten”, vertelt Lemond Health. Ook zegt ze om te zoeken naar maaltijden met 2G verzadigd vet of minder, en proberen om toegevoegde suikers en natrium tot een minimum te beperken.
ze raadt ook aan om niet te caloriearm te gaan bij het ontbijt. “In mijn eigen praktijk merk ik dat veel mensen kiezen voor een ontbijt met te weinig calorieën, en dan vragen ze zich af waarom ze’ s nachts een bodemloze put zijn. Wees strategisch en begin je dag goed.,”
en hier is een weinig bekend feit over ontbijt bij Panera: je kunt spinazie ruilen voor elk vlees in hun ontbijt sandwiches. Niet alleen verhoogt dit de voeding (spinazie is rijk aan vitamine A en C en andere voedingsstoffen), het zal ook het natriumgehalte verlagen. Kijk uit, want het zal ook het eiwit verlagen, dus zorg ervoor dat er eiwit in uw volgende maaltijd of snack.,
Hier zijn een aantal goede keuzes bij Panera:
avocado, eiwit, en spinazie ontbijt power sandwich (afgebeeld)
waarom het goed is: met 420 calorieën, 8g vezels (sommige van volle granen), laag toegevoegde suiker en sommige groenten, is deze sandwich een solide keuze. Het is ook een goede bron van vitamine A en C, ijzer en calcium.nadelen: het is hoger in natrium en verzadigd vet en een beetje lager in eiwit (12g) dan ideaal zou zijn.
gekiemde graanbagel plat met roomkaas
waarom het goed is: vezelrijk uit volle granen, weinig toegevoegde suiker, goede bron van vitamine A.,nadelen: hoog natriumgehalte, niet de optimale hoeveelheid eiwit, hoog verzadigd vet.Power breakfast eiwitkom met geroosterde kalkoen Waarom is het goed: Goede hoeveelheid eiwit (27g), en een zeer goede bron van vitamine A en C. nadelen: laag in calorieën (180 is misschien niet genoeg) en slechts 1 gram vezels.
gerelateerd: Amerika ‘ s top 10 gezondste fastfoodrestaurants
Power amandel quinoa havermout
Waarom is het goed: deze havermout is vezelrijk (9g) uit volle granen, goede bron van ijzer.,nadelen: te weinig eiwit (8g) en mogelijk te weinig calorieën bij 290.
minder goed, maar nog steeds OK: Ham, ei en kaas op whole grain breakfast power sandwich