Kun je koffie drinken terwijl je met tussenpozen vast?

medisch beoordeeld door Abbey Sharp, Registered diëtist (RD), BASc.

we onderzoeken de vraag: kunt u koffie drinken terwijl u met tussenpozen vast zonder uw vasten te breken en welke drankjes moet u vermijden?,

Er is geen twijfel dat intermitterend vasten een hot topic is geworden in de gezondheid en wellness sfeer vanwege de voorgestelde gezondheidsvoordelen voor gewichtsverlies, ontsteking en insulineresistentie. Hoewel er nog steeds meer menselijk onderzoek nodig is om de rol van intermitterend vasten en gezondheid volledig te begrijpen, is het niet te ontkennen dat meer mensen zich wenden tot intermitterend vasten om de mogelijke voordelen te plukken.,

eerder in the blog, we namen een evidence-based kijk op de rol van intermitterend vasten voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging prestaties. In de post van vandaag bespreken we een ander facet van intermitterend vasten – drankconsumptie. We zullen antwoorden of je wel of niet Koffie kunt drinken tijdens intermitterend vasten en benadrukken andere dranken die wel en niet een vasten zullen breken.

Wat Is intermitterend vasten?,

hoewel veel diëten gericht zijn op wat te eten of wat niet te eten, is intermitterend vasten meer gericht op wanneer te eten. Er zijn verschillende intermitterende vasten methoden die verschillen in termen van de duur en de timing van hun voeding en vasten venster. De meest voorkomende vormen van intermitterend vasten zijn:

tijdgebonden vasten: de meest populaire vorm van tijdgebonden vasten is het vasten gedurende 16 uur per dag en het eten van 8 uur per dag. Dit staat bekend als de 16: 8 methode.,

hele dag vasten: dit betekent normaal eten gedurende 5 dagen per week, gevolgd door 2 dagen vasten of het eten van zeer lage calorieën (ongeveer 500-600 calorieën per dag). Dit staat bekend als de 5: 2 benadering.

afwisselend vasten: dit houdt in dat gedurende een hele 24 uur, om de andere dag, moet worden gevast. Vasten dagen kunnen ofwel een volledige vasten, of 25% van de gebruikelijke calorie-inname. Niet-vastende dagen zijn “ad libitum”, ook wel bekend als toestemming om zoveel of zo weinig voedsel te consumeren dat nodig of gewenst is.,

Warrior Fast: omvat het vasten van de hele dag of het consumeren van kleine hoeveelheden rauw fruit en groenten, vervolgens het consumeren van grotere hoeveelheden voedsel later op de avond voor een venster van 4 uur.

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens intermitterend vasten?

tijdens de nuchtere periode worden weinig of geen calorieën verbruikt, waardoor de insulinespiegels dalen. Het lichaam zal dan beginnen opgeslagen glucose (aka glycogeen) voor energie te gebruiken. Zodra glycogeenopslag wordt opgebruikt, kan het lichaam beginnen om vet te verbranden voor brandstof ., Dit kan leiden tot minder gewichtsverlies, dat is vaak een van de belangrijkste redenen waarom men intermitterend vasten kan oefenen.

naast enkele van de voordelen van gewichtsverlies kan intermitterend vasten ook cellulair herstel induceren, ontstekingen verminderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Sommige dierlijke studies hebben ook aangetoond dat intermitterend vasten anti-veroudert kan bevorderen en een rol in kankerpreventie spelen. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.

kunt u iets drinken tijdens een vasten?,

hoewel we weten dat voedsel beperkt is tijdens een vasten, kunt u koffie drinken tijdens intermitterend vasten zonder een vasten te breken? En andere drankjes? Het antwoord hierop hangt af van het soort vasten. Bijvoorbeeld, de krijger snel, afwisselend dag snel, en hele dag snel laat wat ruimte voor calorieverbruik tijdens een vasten periode. Dus theoretisch zou je elke drank kunnen consumeren tijdens dit soort vasten, zolang je binnen de toegestane calorische beperking blijft.,

aan de andere kant, tijd beperkt vasten (beter bekend als de 16:8 methode), is niet typisch mogelijk voor calorie-consumptie tijdens de vasten periode. Met dit in gedachten en gezien de 16:8 methode is de meest populaire vorm van intermitterend vasten deze dagen, laten we breken wat dranken wel en niet zal breken een 16:8 vasten.

dranken die uw vasten niet breken

Water

normaal of koolzuurhoudend water kunnen tijdens een vasten worden geconsumeerd omdat het geen calorieën bevat en helpt om u gehydrateerd te houden tijdens een nuchtere toestand., Dit is belangrijk omdat langdurig vasten het risico op uitdroging kan verhogen, wat kan leiden tot elektrolytenonevenwichtigheden en lage bloeddruk. Als gewoon ol ‘ water is een beetje te saai voor uw smaak, kunt u proberen het toevoegen van een aantal kruiden zoals basilicum of munt voor een bepaalde smaak, of zelfs kiezen voor een smaak koolzuurhoudend water dat nul calorie.

thee

gewone thee zonder toegevoegde suiker, room of melk kan worden geconsumeerd zonder een vasten te breken. Echter, sommige gearomatiseerde thee worden soms gezoet met suiker, dus zorg ervoor dat u het etiket controleren om ervoor te zorgen dat het geen calorieën tijdens een vasten zal bieden.,

koffie

het drinken van zwarte koffie (zonder suiker, room of melk) kan tijdens het vasten worden geconsumeerd en kan zelfs enkele van de” voordelen ” van intermitterend vasten ondersteunen. Bijvoorbeeld, sommige muizen studies tonen aan dat koffie autophagy kan induceren-dat is het proces waar je lichaam bevrijdt zichzelf van onnodige, beschadigde, of schadelijke cellen. Cafeïne is bovendien aangetoond dat vetafbraak te verbeteren en het metabolisme te stimuleren., Als u een beetje een smaakboost aan uw koffie wilt toevoegen die uw vasten niet zal breken, probeer dan wat kaneel, nootmuskaat of nul calorie zoetstof.

dranken om te vermijden tijdens intermitterend vasten

dieet Soda

meer onderzoek is nodig om te bepalen of dieet soda kan worden geconsumeerd tijdens een vasten venster. Echter, wat we wel weten is dat kunstmatige zoetstoffen de eetlust, de honger kunnen verhogen en de gewichtstoename op lange termijn kunnen bevorderen. Dus, het kan het beste zijn om te genieten van dieet frisdrank tijdens uw voeding venster en kies koolzuurhoudend water in plaats daarvan.,

Pre-Workout supplementen

Pre-workout bestaat gewoonlijk uit de volgende 5 ingrediënten:

• cafeïne
• beta-alanine
• creatine
• L-citrulline
• BCAA ‘ s (vertakte aminozuren).

terwijl het merendeel van de ingrediënten in een pre-workout supplement nul calorieën zijn, bevat één gram BCAA ‘ s 5 calorieën in een typische 2:1:1 verhouding van leucine, isoleucine en valine. Met dat gezegd hebbende, zal de toonaangevende ingrediënt gevonden in pre-workout zeker breken u van een snelle.,

kokoswater

kokoswater is geladen met voedingsstoffen zoals vezels, vitamine C en een verscheidenheid aan mineralen. Eén kopje bevat echter ongeveer 45 calorieën. Hoewel dit als een redelijk caloriearme drank zou worden beschouwd, zou kokoswater beter geschikt zijn om tijdens een voedingsvenster van te genieten.

Alcohol

niet alleen is het geen goed idee om alcohol op een lege maag te consumeren, maar het bevat ook calorieën, wat betekent dat het een no-no is tijdens een vasten venster., Bovendien kan alcoholconsumptie ook interfereren met enkele van de belangrijkste voordelen van intermitterend vasten, omdat is aangetoond dat het de afbraak van vet belemmert en overeten stimuleert. Het kan cellulaire reparatie ook verhinderen en ontsteking bevorderen die autophagy en de anti inflammatory gevolgen van intermitterend vasten, respectievelijk kan tegengaan. Dat gezegd hebbende, alcohol moet worden geconsumeerd met mate en strikt tijdens het eten van ramen.,

bouillon

ongeacht of de bouillon zelfgemaakt is of een laag natriumgehalte heeft, zal het drinken van bouillon tijdens een vasten calorieën opleveren – ongeveer één kopje levert ongeveer 10 calorieën op. Het consumeren van bouillon, vooral botbouillon, kan echter een geweldige manier zijn om elektrolyten aan te vullen die tijdens een langdurige vasten zijn verloren.

melk

plantaardige melk en koemelk zijn zeer voedzaam, maar natuurlijk leveren ze calorieën uit koolhydraten, vet en eiwitten. Daarom kan het beter zijn om uw melkinname te reserveren voor uw eetvenster of met uw ochtendkoffie om uw vasten te breken.,

Smoothies

hoewel smoothies een geweldige manier zijn om vezels en een voedingsboost aan je dag toe te voegen, zijn ze zeker niet calorievrij. Echter, smoothies zijn een zachte manier om te helpen breken u van uw vasten als ze zijn gemakkelijk op het spijsverteringsstelsel. Zorg er ook voor dat je een bron van eiwitten en vet aan je smoothie toevoegt, zoals notenboter, yoghurt of melk. Dit zal helpen om snelle piek van de bloedsuikerspiegel na een langdurige vasten periode te voorkomen.,

Bottom Line

of u al dan niet Koffie kunt drinken tijdens intermitterend vasten, of van andere dranken kunt genieten, hangt uiteindelijk af van het type vasten dat u beoefent. De meerderheid van vasten methoden zorgen voor enige flexibiliteit als het gaat om calorie-inname die zal bepalen welke dranken kunnen worden geconsumeerd. Echter, als het gaat om strengere vasten methoden, zoals tijd beperkt vasten, is het beter om vast te houden aan nul calorie dranken zoals water, thee en zwarte koffie, terwijl intermitterend vasten en altijd zorgen voor gehydrateerd te blijven!,

meer Voedingsposten zoals deze

411 op intermitterend vasten voor sporters en lichaamsbeweging: zal het uw prestaties helpen of belemmeren?

intermitterend vasten voor gewichtsverlies? De Evidence Based voors en tegens

cafeïne en borstvoeding – Is het veilig?

bijdrage van:

Dieetstudent Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc