udało Ci się-decyzja o odchudzaniu! Oznacza to, że uważność jest kopanie w. Jest to ważne dla motywacji, utraty wagi i zdrowia. Bycie zdrowym i aktywnym jest konieczne!
nasze ciała miały się poruszać, a nie być siedzące. W przypadku utraty wagi, sukces Twojej podróży opiera się na zdolności do utrzymania motywacji przez cały czas.
Motywacja na początku jest łatwa, ale trzymanie się jej może zrodzić małe wyzwanie. Proszę, wiedz, że to normalne., Będziesz miał dni, w których motywacja jest wszechczasów wysoka i inne dni, w których motywacja jest wszechczasów niska.
w tym artykule przyjrzymy się najlepszym pomysłom na to, jak zmotywować się do utraty wagi i dlaczego łatwo tracimy motywację podczas podróży odchudzania.
motywacja i inspiracja do odchudzania
istnieją różne powody chęci odchudzania. Jeden wspólny czynnik: każdy potrzebuje motywacji.
jedna rada:
motywacja jest nieco łatwiejsza, gdy określisz przyczynę chęci schudnięcia.,
Jakie są/są Twoje czynniki motywujące do odchudzania? Ważne jest, aby zrozumieć swoje „dlaczego”, bez względu na to, jak małe.
odchudzanie, nawet 5% twojej wagi może pomóc:
- poprawić poziom cukru we krwi
- zmniejszyć ryzyko chorób serca
- obniżyć poziom cholesterolu
- zmniejszyć ból stawów
- zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów
jako ktoś, kto przeszedł tę podróż, mogę powiedzieć, że będzie to wymagało stałych doładowań motywacji.
zrobiłem to staromodnym sposobem, dietą i ćwiczeniami. Zajęło mi to prawie 3 lata, aby osiągnąć 85 funtów straconych., To może się wydawać bardzo długo. Należy jednak pamiętać, że zdrowe odchudzanie średnie 1-2 funtów tygodniowo.
motywacja jest naprawdę silna na początku, ale zaczyna się zmieniać, gdy wyniki nie są natychmiastowe. Wyniki wymagają czasu, a twoja motywacja jest kluczem do osiągnięcia tego celu.
motywacja jest tym, co zaczyna. Nawyk utrzymuje cię przy życiu.,
częste zmagania z motywacją do odchudzania
brak motywacji jest powszechny z wielu powodów. Motywacja może wywołać wiele emocji, co utrudnia motywację.
niektóre z powszechnych zmagań motywacyjnych, z którymi borykają się ludzie, to:
1. Nieupoważnione środowisko społeczne
Twoje środowisko społeczne to twoje fizyczne i społeczne otoczenie (dom, rodzina, przyjaciele itp.). Wielu nie zdaje sobie sprawy z znaczenia i wpływu środowiska społecznego.,
Jeśli próbujesz wejść na właściwą drogę i usłyszeć coś w stylu „Och, nie musisz tego robić, chodźmy na lody”, prawdopodobnie wpłynie na Twoją motywację do zrobienia właściwej rzeczy.
2. Dużo ciężkiej pracy na powolne wyniki
kiedy ćwiczysz 5 razy w tygodniu i dokładnie liczysz kalorie, naturalnie chcesz zobaczyć więcej niż 2 funty zniknęły. Należy pamiętać, że normalne i zdrowe odchudzanie średnie 2 funtów tygodniowo-około 3500 spalonych kalorii oznacza jeden funt stracony.
3., Urazy
wielu cierpi na urazy, które zmniejszają ich zdolność do ćwiczeń. Należy jednak również wziąć pod uwagę ćwiczenia o niskim wpływie i modyfikacje ćwiczeń.
dodatkowo pomocne jest omówienie zatwierdzonych treningów z lekarzem. Ćwiczenia mogą się nadal zdarzyć z kontuzją, ale nie trać motywacji!
4. Zachcianki
będziesz miał zachcianki i to jest ok! Nawet najzdrowsi ludzie mają zachcianki. Kiedy pragnienia uderzają, należy pamiętać o pragnienie i część.
pragniesz ciasteczek? Upiecz je w domu, abyś mógł modyfikować i kontrolować przepis na swój cel.
5., Zdrowa żywność jest droga
jest tu trochę prawdy i trochę kłamstwa. Zdrowa żywność może być trochę droga. Jednak jeśli jesz więcej diety opartej na roślinach (owoce, warzywa, ziarna itp.), koszty nie wzrosną.
6. Brak czasu na ćwiczenia
Jeśli odchudzanie jest naprawdę tym, co masz zamiar osiągnąć, to musisz znaleźć trochę czasu. Musisz zaplanować i skoordynować dzień na dzień, aby uwzględnić ćwiczenia.
w dni, których po prostu nie można, dokonywać wyborów, które wymuszają trochę więcej ruchu., Zaparkuj z tyłu parkingu i idź dłuższą ścieżką do sklepu, idź schodami zamiast windą, rób przysiady podczas gotowania i / lub rób przysiady podczas przerw handlowych.
Znaczenie uważności dla motywacji i odchudzania
Bądź szczery wobec siebie, Ile razy jadłeś coś, nie zastanawiając się nad tym, co sam karmiłeś?
uważność odgrywa ważną rolę w naszych codziennych decyzjach, szczególnie w decyzjach dotyczących naszego zdrowia. Istnieje wiele rozważań uważności, które pomogą zmotywować cię do utraty wagi.,
w przeszłości uczono nas, co jeść, a czego nie jeść. Nie było jednak wskazówek dotyczących wyboru i konsumpcji, co ostatecznie przyczyniło się do problemów z wagą.
ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają silne błędne przekonanie o żywności i jej celu w naszym życiu i zdrowiu. Tworzy to niezdrowe nawyki, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
znaczenie uważności w tej podróży ma kluczowe znaczenie dla sukcesu odchudzania. Dlatego uważność jest niezbędna w wiedząc, jak uzyskać motywację, aby schudnąć.,
spójrz na ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o uważnym jedzeniu: najlepsze korzyści z uważnego jedzenia dla utraty wagi i jak zacząć teraz.
17 sposobów na motywację do odchudzania
1. Miłość i uznanie
miłość inspiruje, a motywacja karmi uznanie.
kochać siebie motywuje do doceniania naszego ciała i wszystkich rzeczy, które może zrobić. Uznanie dla ciała poprawia wizerunek ciała i uznanie dla wizerunku ciała prowadzi do motywacji odchudzania.
2. Uważność
jak wspomniano powyżej, uważność jest kluczem do sukcesu., Bycie uważnym zapewnia, że jesteś świadomy swojego „dlaczego”, powód rozpoczęcia podróży odchudzania, i są poświęcone podejmowaniu dobrych wyborów, które wspierają twój ostateczny cel.
uważność utrzymuje również świadomość w całym procesie: wybory żywności, ustawienia społeczne i proces / postęp.
3. Bądź zaangażowany
Twoja motywacja do odchudzania ucierpi, jeśli nie będziesz zaangażowany. Publiczne zaangażowanie pomoże pociągnąć cię do odpowiedzialności i zwiększyć motywację.
4., Zdobądź mentora lub partnera odpowiedzialnego
posiadanie mentora i / lub partnera odpowiedzialnego pomoże w utrzymaniu twojej motywacji. Posiadanie kogoś, kto cię inspiruje i wierzy w ciebie, również zwiększy Twoją motywację.
5. Zwierzęta pomagają motywować
zdobycie psa zwiększy ruch, ponieważ psy muszą wyjść na zewnątrz i bawić się. Pies też może być partnerem odpowiedzialności! Nie tylko sprawią, że się poruszysz, ale są również niesamowitymi istotami wsparcia.
6. Wyznaczanie celów
znasz swoje „dlaczego” i teraz jesteś gotowy, aby zacząć. Jakie są Twoje cele? Czy są realistami?,
jak wspomniano powyżej, średnio 2 funty tygodniowo to normalna i zdrowa utrata wagi. Wyznaczanie celów typu „planuję schudnąć 15 funtów w tydzień” spowoduje brak motywacji pod koniec tygodnia.
7. Pace Yourself
podróż odchudzania to podróż transformacji stylu życia. To się nie stanie w ciągu kilku dni.
Nie trać nadziei!
8. Perfekcja nie istnieje i wpadki się zdarzają
nie bądź dla siebie taki surowy. Bądź cierpliwy i kochaj siebie przez ten proces., Nie jest to łatwa podróż, więc spodziewaj się kilku niepowodzeń podczas przechodzenia i wczuwania się w rytm gry.
9. Nie ustawiaj oczu na koniec, ustawiaj je na każdy dzień
chodzi mi o to, żeby skupić się na podróży, a nie na celu końcowym.
Jeśli próbujesz schudnąć 50 funtów, skupienie się na tej liczbie początkowo Cię zmotywuje, ale spowoduje to brak motywacji później z powodu przytłoczenia się długością czasu.
zamiast tego skup się na swoich codziennych celach.
10., Włącz Plan, który pasuje do Twojego codziennego życia
każdy ma różne obowiązki i różne powody do utraty wagi. Jeden plan nie działa na wszystkich.
Zbuduj swój własny plan – taki, który zmieści się w codziennym życiu.
uważność jest tutaj kluczowa i pomaga utrzymać motywację. Bycie świadomym swojego dnia i włączenie planu odchudzania jest ważne.
kilka propozycji:
- zmniejsz ilość spożywanych kalorii. Prowadzić dziennik żywności i śledzić wszystko.
- zrób mniejsze talerze z mniejszymi porcjami. Kontrola porcji jest ważna.,
- zmniejsz niezdrową przekąskę i spożycie cukru. Cukier może wywołać katastrofę.
- trzymaj się z dala od smażonych/smażonych potraw.
- jedz dużo owoców i warzyw.
11. Nie ważcie się codziennie
to wielkie Nie. Ważenie raz w tygodniu i śledzenie postępów jest tym, czego potrzebujesz. Ważenie się raz dziennie jest jednym z najszybszych sposobów na utratę motywacji.
pamiętaj, zdrowe odchudzanie średnio 2 kg tygodniowo.
12., Nie skupiaj się w 100% na skali
skala jest tylko jednym ze sposobów śledzenia postępu i nawet w tym należy wziąć pod uwagę specjalne względy. Możesz dostać się na skalę 2 tygodnie temu i stracił 15 funtów, ale w tym tygodniu można uzyskać 5 funtów.
jeśli zamienisz tłuszcz w mięśnie, tak się stanie, więc nie trać motywacji! To dobra rzecz. Oznacza to, że spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie, a budowanie mięśni oznacza tonowanie.
13. Świętuj i nagradzaj siebie
gdy osiągniesz cel, świętuj! Podziel się swoim sukcesem ze swoim środowiskiem społecznym.,
bycie szczęśliwym i świętowanie swoich osiągnięć zwiększa motywację.
14. Wynajmij trenera
dobrze jest wynająć profesjonalnego trenera, który pomoże Ci zmotywować i trenować w kierunku celu odchudzania. Trener nie musi być trenerem treningu. Możesz rozważyć dietetyka lub terapeutę.
15. Korzystaj z muzyki
Muzyka to na pewno motywacja! Muzyka pomoże Ci poruszać się i groove, odrywając uwagę od aktu i pozwalając happy kopać i motywować cię.,
badania przeprowadzone przez North American Association for the Study of Obesity wykazały, że ci, którzy słuchali muzyki podczas ćwiczeń, częściej trzymali się jej niż ci, którzy tego nie robili.
16. Zatrzymaj jeansy
możesz mieć parę jeansów, do których chcesz wrócić. Zatrzymaj je! Niech cię zmotywują.
17. Rób zdjęcia i dokumentuj swoje postępy
twoje ciało zmieni się wraz ze zmianą nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Zrób zdjęcie na początku i rozważ zdjęcie co 30 do 60 dni. Obserwowanie postępów pomoże utrzymać motywację.,
jak zmotywować się do odchudzania po utracie motywacji
Możesz być w 100% zmotywowany na początku i mniej zmotywowany po kilku tygodniach prób.
należy pamiętać, że zwykle przerwa trwa 21 dni. Jeśli masz motywację 0 po tym, jak wcześniej byłeś w 100% zmotywowany, spróbuj tego:
- wróć do swojego „dlaczego”. Dlaczego zacząłeś? Jaki był cel?
- spróbuj zresetować swój cel. Może twój początkowy cel był zbyt agresywny. To jest w porządku, aby dostosować się i zrobić to, co działa dla Ciebie.
- Porozmawiaj z trenerem lub trenerem., Dobrym pomysłem jest przedyskutowanie zmagań z profesjonalistami. Wiele z nich oferuje bezpłatny wgląd i porady dotyczące rozpoczęcia i pozostania na dobrej drodze.
- Przebywanie wśród podobnie myślących ludzi w podróży może bardzo pomóc w motywacji.
- dowiedz się, czy praca jest problemem. Samodzielne ćwiczenie może być trochę nudne. Rozważałeś zajęcia fitness w grupie? To wraca do bycia wśród podobnie myślących ludzi, którzy dzielą Twoją podróż.
- Zdobądź więcej wiadomości motywacyjnych. Słowa i zwroty afirmacji są tak ważne., Miłość do siebie i cierpliwość wobec siebie jest podstawą sukcesu tej podróży. A może obudzisz się każdego dnia na motywacyjną wiadomość, którą napisałeś dla siebie?
- przestań się porównywać do innych. Przyczyny odchudzania, motywacja do odchudzania i Podróże odchudzające są różne dla każdego. Skupienie się na Podróży innych zabiera cię od swoich celów i osiągnięć. Nie porównuj swoich postępów z osiągnięciami innych. to jest Twoja podróż i poradzisz sobie świetnie!
Dolna linia
schudłam prawie 3 lata., Swoją aktualną wagę utrzymuję od ponad 5 lat. Ten przewodnik, jak uzyskać motywację, aby schudnąć jest tylko tutaj, aby ci pomóc. To nadal zależy od ciebie, czy będziesz za nimi podążać, czy nie.
Mindfulness i przemiany stylu życia naprawdę są kluczem do utrzymania go z dala. Twoja podróż uczyni cię silnym, edukować i przekształcić.
Twoja motywacja jest wewnątrz. Znajdź swoje „dlaczego”, trzymaj się, bądź cierpliwy, kochaj siebie, a znajdziesz sukces na końcu podróży.,
więcej wskazówek, jak zmotywować się do utraty wagi
- motywacja odchudzania: „Sekret” do rozpoczęcia
- Jak zmotywować się do utraty pół funta dziennie (Hack trenera zdrowia)
- 9 porad, aby schudnąć bez względu na to, jak jesteś zajęty
wyróżnione zdjęcie kredyt: Unsplash via unsplash.com