stwórz listę zdrowej żywności, która pomoże Ci zarządzać swoją wagą
jedzenie zbyt dużej ilości czegokolwiek może zwiększyć tkankę tłuszczową, co zwiększa ryzyko raka. Otyłość jest związana z 12 rodzajami raka.
„pokarmy, które są mniej kalorii i cukru i wyższe w błonniku może pomóc zarządzać swoją wagę. Wszystkie te rzeczy zmniejszają liczbę spożywanych kalorii” – mówi Wohlford. „Utrzymanie zdrowej wagi jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka.,”
zanim udasz się do sklepu spożywczego, pamiętaj o tych wskazówkach. Mogą one pomóc uprościć listę i dokonać zdrowszych wyborów, gdy dotrzesz do sklepu.
Zachowaj proste menu. Nie potrzebujesz skomplikowanej listy składników, aby przygotować zdrowy, smaczny posiłek.
- nie bój się mrożonych warzyw i owoców (nie w sosie ani soku).
- Wybierz pełnoziarniste. Błonnik jest ważny dla kontroli poziomu cukru we krwi i kontroli wagi
- Wybierz pokarmy, które zwalczają stany zapalne., Obejmuje to tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i probiotyki, takie jak jogurt i kombucha
jeszcze jedna wskazówka: kupuj zewnętrzne krawędzie sklepu. Obwód sklepu ma mniej przetworzonej żywności.
Jeśli zamierzasz kupić coś w opakowaniu, przeczytaj najpierw etykietę nutrition. Jeśli produkt ma więcej niż dwa lub trzy składniki, pomyśl o innym wyborze., Etykieta nutrition daje również cenne informacje na temat soli i cukru w żywności, którą rozważasz.
pokarmy, które mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na raka
tak jak istnieją pokarmy, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, istnieją pokarmy, które mogą je zwiększyć. Zrób to punkt, aby omijać te produkty, gdy idziesz na zakupy.
- unikaj przetworzonego mięsa. Przetworzone mięso, takie jak hot dogi, bekon i każde mięso, które znajdziesz w ladzie delikatesowej, ma związki, które powodują raka. Należy unikać nawet przetworzonych mięs, które mówią, że są „wolne od azotanów” lub „nieutwardzone”.
- Ogranicz czerwone mięso., Celuj w nie więcej niż 18 uncji gotowanego czerwonego mięsa tygodniowo. Zamiast tego wybierz chudego kurczaka, rybę lub białko roślinne.
- unikaj alkoholu. Kobiety powinny mieć nie więcej niż jedną porcję alkoholu dziennie. Mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwie porcje alkoholu dziennie. Mniej znaczy lepiej.
ostatnia wskazówka: zanim udasz się do sklepu, zaplanuj wypełnienie dwóch trzecich każdego talerza warzywami, owocami i pełnoziarnistymi.
nie wyeliminujesz ryzyka raka, jedząc określone pokarmy., Ale jeśli skupić się na jedzenie diety opartej na roślinach i utrzymanie zdrowej wagi, będzie przejść długą drogę w zmniejszaniu ryzyka.