te pokarmy mogą promować zdrowe trawienie.
każdy powinien stosować zdrową dietę dla zdrowego trybu życia. Typowa dieta ze wszystkimi ogólnie zalecanymi pokarmami może nie działać dla osób z kłopotliwym trawieniem. Współczesny siedzący tryb życia, niewłaściwe nawyki żywieniowe i brak wysiłku fizycznego doprowadziły do problemów związanych z trawieniem, takich jak ruch jelita drażliwego (IBM) u wielu osób., Typowe objawy to refluks żołądkowo-jelitowy, zaparcia, wzdęcia, nudności, ból brzucha, zapalenie i biegunka. Osoby cierpiące na takie problemy zawsze zaleca się mieć tylko zdrową żywność. Jednak nie wszystkie pokarmy mogą być łatwe do strawienia.
wszyscy potrzebujemy niezbędnych makroelementów, takich jak błonnik, białko, witaminy i tłuszcze. Ale niektóre z tych składników odżywczych, takich jak błonnik i tłuszcze, nie są łatwo przyswajalne. Jeśli masz do czynienia z problemami trawiennymi przez długi czas, można doświadczyć niepokoju po jedzeniu niektórych pokarmów, które utrudniają trawienie., Tak, to ma sens, aby wiedzieć i prowadzić rejestr żywności, które są łatwe do strawienia i dobre dla Ciebie do włączenia do regularnej diety.
(Czytaj także: 6 owoców, które pomagają w lepszym trawieniu)
niektóre z tych składników odżywczych, takich jak błonnik i tłuszcze, nie są łatwo przyswajalne.,
żywność łatwa do strawienia:
banany
wysoka zawartość płynów w bananach sprawia, że jest to dobry pokarm dla osób cierpiących na biegunkę lub zaparcia. Miękkie, miąższowe owoce są łatwe do strawienia, a ich wysoki profil odżywczy zapewnia zdrową dietę.
2. Jaja
jaja są popularnym pokarmem śniadaniowym, ponieważ zawierają dużą ilość białka. Pokarm obfituje również w wapń i inne składniki odżywcze., Poza tym jaja również nie obciążają cię, ponieważ po spożyciu są łatwe w żołądku. Żółtka zawierają dużą ilość tłuszczów, więc dobrym pomysłem byłoby spożywanie tylko białek. Należy również unikać dodawania trudno strawnego sera lub masła podczas gotowania jaj.
(Czytaj także: 5 łatwych hacków do poprawy trawienia w sposób naturalny)
białka jaj gotowane w mniejszej ilości tłuszczu sprawiają, że jedzenie przyjazne dla trawienia.
3. Kurczak
kurczak jest znanym źródłem chudego białka i nie zawiera węglowodanów ani błonnika., Jest to dobra opcja dla osób zajmujących się drażliwym wypróżnieniem, ponieważ kurczak łatwo się psuje i szybko się trawi. Pamiętaj, aby grillować, piec lub smażyć na małym oleju, aby zachować światło.
4. Produkty mleczne
wszystkie rodzaje produktów mleczarskich mają niską zawartość błonnika i są przyjazne dla trawienia. Staraj się zawierać niskotłuszczowe wersje mleka, twarogu lub zdrowsze opcje sera, takie jak twarożek i ser feta w diecie.
5., Wyrafinowane mąki i ziarna
to zaskoczy Was wszystkich. Zawsze mówiono nam, aby unikać wyrafinowanego jedzenia. Ale prawda jest taka, że rafinowane mąki i ziarna są lepsze dla ludzi ze słabym trawieniem. Rafinowane mąki i ziarna są przetwarzane, a zawartość otrębów i zarodków jest usuwana w procesie, co ułatwia trawienie tych produktów. Tak więc biały ryż i biały chleb byłyby lepsze niż ich odpowiedniki w konkretnej sytuacji.