jeśli uzyskasz właściwą poradę i leczenie, może to naprawdę pomóc, więc nie wahaj się omówić to z położną lub lekarzem.
codzienne porady, które pomogą złagodzić PGP
- staraj się unikać czynności, które nasilają ból. Na przykład, jeśli rozstanie nóg pogarsza ból, wstań z łóżka i idź po schodach po kolei.
- Uzyskaj pomoc w opiece nad innymi dziećmi, jeśli to możliwe.,
- Jeśli masz malucha, zabierz je w wózku, dzięki czemu możesz go używać do podtrzymywania się podczas chodzenia (i uniknąć konieczności noszenia ich) i staraj się nie iść za daleko, jeśli będzie to bolesne powrót.
- nosić płaskie buty podtrzymujące.
- zrób zakupy online lub poproś kogoś, aby zrobił dla ciebie zakupy.
- unikaj udaru piersi, jeśli pływasz i uważaj na inne uderzenia.
- ubieraj się siedząc.
Czy mogę ćwiczyć jeśli mam PGP?
oprócz ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy nadal pozostawać aktywnym w sposób, który nie powoduje bólu., Twój poziom aktywności może zależeć od nasilenia bólu. To może być bardzo frustrujące, jeśli wcześniej aktywny, aby znaleźć, że trzeba zatrzymać lub zmniejszyć swoje ćwiczenia.
Jeśli możesz, Wypróbuj różne ćwiczenia, aż znajdziesz takie, które działają. Niektóre kobiety mówią, że jazda na rowerze nie powoduje bólu, podczas gdy chodzenie jest bardzo bolesne, dla innych pływanie lub ćwiczenia aquanatal mogą zapewnić pewien komfort. Jeśli zapisujesz się na zajęcia aquanatal zapytaj instruktora, czy ma doświadczenie w PGP.
podczas pływania unikaj udaru piersi, ponieważ może to spowodować większy ból.,
najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest zaprzestanie wszelkich czynności powodujących ból.
jak PGP wpływa na poród i poród?
możesz poprosić fizjoterapeutę i położną o pomoc w wpisaniu PGP do planu porodu.
poród w wodzie może być pomocny, ponieważ woda może dać ci wsparcie i umożliwić łatwiejsze poruszanie się. Możesz również znaleźć niektóre stanowiska pracy lepiej niż inne i mogą Ci doradzić, które mogą być najlepsze.
jak długo trwa odejście PGP po porodzie?,
To zależy od nasilenia PGP, ale większość kobiet może oczekiwać, że ich objawy ulegną poprawie 2 do 6 tygodni po porodzie, ponieważ ich hormony i organizm wyzdrowieje po ciąży.
To może być frustrujące, gdy masz nowonarodzone dziecko, ale poświęć czas na odpoczynek i zaakceptuj każdą oferowaną pomoc. W czasie ciąży warto pomyśleć o tym, jakie wsparcie będzie potrzebne po urodzeniu dziecka i kto może być w stanie Ci pomóc podczas rekonwalescencji.,
Jeśli nadal odczuwasz ból podczas wizyty u lekarza rodzinnego na 6-tygodniową kontrolę, daj im znać, ponieważ mogą być w stanie skierować Cię na fizjoterapię.
Czytaj więcej o swoim ciele po porodzie.
emocjonalny wpływ bólu miednicy w ciąży
„jest tak ważne, aby uzyskać pomoc wcześniej niż później, ponieważ jest to fizycznie i psychicznie wyniszczające czasami.”Mollie
bycie w fizycznym bólu każdego dnia może naprawdę wyczerpać cię emocjonalnie, zwłaszcza jeśli trudno ci też zasnąć., Jeśli czujesz, że PGP wpływa na twój nastrój i jesteś zdenerwowany częściej niż zwykle przez dwa tygodnie lub dłużej, porozmawiaj z położną lub lekarzem.
Plan dobrego samopoczucia Tommy ' ego może pomóc ci wyrazić swoje uczucia w słowach, jeśli nie jesteś pewien, jak rozpocząć rozmowę.
więcej informacji
fizjoterapeuci miednicy, Położnictwa i Ginekologii (POGP)
POGP są oddziałem Chartered Society of Physiotherapy, którego członkowie powinni być dostępni, jeśli potrzebujesz porady, dodatkowych informacji lub leczenia.,
the Pelvic Partnership
the Pelvic Partnership dostarcza kobietom i pracownikom służby zdrowia informacji na temat najlepszych praktyk w leczeniu i zarządzaniu PGP związanym z ciążą. Przejdź do pelvicpartnership.org.uk informacje i wsparcie.
BabyCentre Polska
podziel się swoimi doświadczeniami z PGP i wymieniaj się wskazówkami z innymi w tej samej łodzi w przyjaznej grupie wsparcia PGP BabyCentre.