czasami uczucie niepewności co do swojego życia i ważnych wyborów jest normalne, a nawet oznaką dobrego zdrowia psychicznego. Jednak niektórzy ludzie częściej doświadczają — lub niektóre wydarzenia życiowe są bardziej prawdopodobne, aby spowodować-nieubłagane i natrętne pytania o daremność życia i ich miejsce w świecie.
kryzys egzystencjalny może wystąpić, gdy człowiek często zastanawia się, czy życie ma jakieś nieodłączne znaczenie lub cel., Osoba może również kwestionować swoje istnienie i wybory życiowe w świecie, który może wydawać się bezsensowny.
sporadyczne obawy egzystencjalne są powszechne i na rozdrożu może być zdrowo kwestionować swoje życiowe wybory i cele. Jednak długotrwałe kryzysy egzystencjalne mogą przyczynić się do negatywnego lub paraliżującego spojrzenia na życie, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie znaleźć odpowiedzi, które zaspokoją Twoje pytania o znaczenie i tożsamość.
kryzys egzystencjalny może również wystąpić po długim okresie negatywnych emocji, poczucia izolacji i innych przewlekłych stresorów.,
objawy kryzysu egzystencjalnego
może być trudno stwierdzić, czy doświadczasz kryzysu egzystencjalnego. Do najczęstszych objawów kryzysów egzystencjalnych należą:
- uczucie przytłoczenia i zatroszczenia się o śmierć: kryzysy egzystencjalne często obejmują zwiększoną świadomość śmiertelności, trudności życia i rzeczywistości śmierci. Dla wielu ludzi kontemplacja śmierci może być przytłaczająca i myląca. Możesz mieć myśli w stylu: „jaki jest sens życia?, „
- wyrzuty sumienia wobec rzeczy, których nie możesz zmienić: możesz pomyśleć o ścieżce, którą wybrałeś w życiu do tej pory, i możesz czuć się smutny lub żałować, że sprawy nie potoczyły się inaczej. Na przykład możesz żałować, że nie wybrałeś innej ścieżki kariery. Uczucie skruchy o swoich poprzednich decyzji może również odpowiadać z depresji.
- martwiąc się bardziej niż zwykle: możesz czuć się zaabsorbowany zmartwieniem o sens życia, wybory, które podjąłeś, lub zagrożenia egzystencjalne, takie jak zmiany klimatu lub klęski żywiołowe., Takie zaabsorbowanie może również odpowiadać niepokojowi.
przyczyny kryzysów egzystencjalnych
kryzys egzystencjalny może wystąpić z powodu znaczącej zmiany lub zmiany w życiu osobistym, takie jak:
- rozpoczęcie nowego etapu życia: ludzie, którzy niedawno ukończyli studia, weszli do swojego kwartału lub średniego życia lub przeszli na emeryturę, mogą znaleźć się w pytaniu, kim są i co robią ze swoim życiem. Na przykład, jeśli niedawno wkroczyłeś w swoje średnie życie, możesz kwestionować wybory, których dokonałeś w ciągu ostatniej dekady., Młodzi ludzie są również podatni na egzystencjalizm, ponieważ mogą napotkać niepewność co do swojej przyszłości, zwłaszcza w latach młodzieńczych.
- doświadczanie zmiany w związku: znaczące zmiany w związku, takie jak ślub, rozstanie, posiadanie dziecka i śmierć członka rodziny, mogą prowadzić do kryzysu egzystencjalnego.
- kwestionowanie swojej ścieżki kariery: jeśli opuszczasz starą pracę, zaczynasz nową lub całkowicie kwestionujesz swoją karierę, walka o znalezienie sensu może prowadzić do kryzysu egzystencjalnego.,
- Przeprowadzka: szczególnie dla osób, które niedawno wyemigrowały do nowego kraju, Przeprowadzka i adaptacja do nowego sposobu życia może prowadzić do niepewności co do znaczenia i tożsamości.
kryzys egzystencjalny i pandemia COVID-19
miliony ludzi w USA zmagają się z samotnością, izolacją i strachem przed śmiercią, gdy praktykują dystansowanie społeczne z powodu epidemii covid-19. Jeśli zmagasz się z istniejącymi wcześniej chorobami psychicznymi, takimi jak depresja lub lęk, obecna sytuacja może być szczególnie trudna., Ważne jest, aby pamiętać, że zwiększony dostęp online do profesjonalnej pomocy jest dostępny i że ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne w tym czasie.
co powinieneś zrobić, gdy przeżywasz kryzys egzystencjalny?
przeżywanie kryzysu egzystencjalnego niekoniecznie oznacza, że dana osoba ma problem ze zdrowiem psychicznym. W niektórych przypadkach kryzys egzystencjalny może być pozytywnym doświadczeniem. Kwestionowanie swojego życia i celu jest zdrowe i może zapewnić kierunek i prowadzić do spełnienia w sobie., Poniższe opcje mogą pomóc ci pozytywnie przezwyciężyć kryzys egzystencjalny:
- terapia: znalezienie terapeuty specjalizującego się w depresji egzystencjalnej może pomóc Ci zarządzać lękiem, znaleźć sens w życiu i przezwyciężyć wielkie wyzwania życia. Wspólne podejścia do kryzysów egzystencjalnych obejmują psychoterapię psychodynamiczną, terapię akceptacji i zaangażowania( ACT), psychoterapię egzystencjalną i psychoterapię interpersonalną.,
- Dziennikarstwo: utrzymywanie pisemnego zapisu twoich myśli, zachowań i uczuć wokół Twojej egzystencjalnej rozpaczy może pomóc ci wyjaśnić twoje pytania i pomóc znaleźć znaczenie podczas kryzysu znaczenia. Ponadto odnotowanie małych i znaczących wydarzeń w dzienniku wdzięczności może pomóc przypomnieć ci o tym, co lubisz w życiu, wraz z pozytywnymi doświadczeniami i interakcjami, które zbiorowo dodają sensu życiu.
- Wsparcie społeczne: dotarcie do przyjaciela lub członka rodziny może pomóc dostrzec Twój kryzys egzystencjalny na różne sposoby., Na przykład rozmowa ze znajomymi o ścieżce kariery może pomóc przezwyciężyć lęki lub wstyd i dowiedzieć się o nowych opcjach i możliwościach do zbadania.
- medytacja lub praktyki uważności: badania wykazały, że praktyki uważności mogą pomóc zmniejszyć objawy stresu, które mogą odpowiadać kryzysowi egzystencjalnemu.
czego należy szukać u terapeuty?
kwestionowanie siebie i świata może być zdrowe., Jeśli jednak twój kryzys egzystencjalny prowadzi cię w kierunku depresji i lęku, rozważ dotarcie do profesjonalisty zdrowia psychicznego poprzez WithTherapy. Unikalna usługa WithTherapy zapewni Ci profesjonalne dopasowania zdrowia psychicznego, z którymi czujesz się komfortowo, niezależnie od osobistych preferencji i wymagań. Jeden z wykwalifikowanych licencjonowanych specjalistów zdrowia psychicznego na WithTherapy pomoże Ci poruszać się pytania i znaleźć sens poprzez terapię.