às vezes estalando em um restaurante de serviço rápido como Panera é a maneira mais fácil de obter uma refeição matinal rápida. Mas para um comedor saudável, refeições em restaurantes podem ser complicadas. Então pedimos um RD para nos mostrar 5 boas escolhas.
Pegue pequeno-almoço na corrida—o que muitas vezes é o que fazemos em dias de trabalho atarefados., Às vezes entrar em um restaurante de serviço rápido como Panera Bread é a maneira mais fácil de obter uma refeição matinal rápida. Mas para um comedor saudável, refeições em restaurantes podem ser complicadas; às vezes as que soam saudáveis não são.
pedimos a Angela Lemond, RD, porta-voz da Academia de nutrição e Dietética, para nos guiar através do menu em Panera. Em geral, ela sugere usar os restaurantes de informação nutricional muitas vezes listam em seus sites como um guia.,o café da manhã ideal conteria 400 a 500 calorias, 20 a 30g de proteína, e grãos inteiros contendo 3G de fibra ou mais”, diz Lemond à saúde. Além disso, ela diz para procurar refeições com 2G de gordura saturada ou menos, e tentar manter adicionados açúcares e sódio ao mínimo.
ela também recomenda não tentar ir demasiado baixo cal ao pequeno-almoço. “Na minha clínica particular, eu observo que muitas pessoas escolhem o café da manhã com poucas calorias, e então eles se perguntam Por que eles são um poço sem fundo à noite. Seja estratégico e comece o seu dia de folga.,”
And here is a little-known fact about breakfast at Panera: You can swap spinach for any meat in their breakfast sandwiches. Isto não só aumenta a nutrição (espinafres é rico em vitaminas A E C e outros nutrientes), como também reduz a contagem de sódio. Cuidado, no entanto, porque ele também vai baixar a proteína, por isso certifique-se de que há proteína em sua próxima refeição ou lanche.,
Aqui estão algumas boas escolhas em Panera: abacate, ovo branco, e Sanduíche de poder de pequeno-almoço espinafre (picturado)
Por que é bom: com 420 calorias, fibra de 8g (alguns de grãos inteiros), açúcar baixo adicionado e alguns vegetais, este sanduíche é uma escolha sólida. Também é uma boa fonte de vitaminas A E C, ferro e cálcio.
desvantagens: é maior em sódio e gordura saturada e um pouco mais baixo em proteína (12g) do que seria ideal.bagel de grãos germinados plano com queijo creme por que é bom: alta em fibra de grãos inteiros, baixo teor de açúcar adicionado, boa fonte de vitamina A.,
desvantagens: alto em sódio, não a quantidade ideal de proteína, alto em gordura saturada.
café da manhã tigela de ovo branco com peru assado por que é bom: boa quantidade de proteína (27g), e uma fonte muito boa de vitaminas A E C. desvantagens: baixo em calorias (180 pode não ser suficiente) e apenas 1 grama de fibra.relacionado: os 10 restaurantes de Fast-Food mais saudáveis da América, a farinha de aveia de amêndoa, a farinha de aveia, a farinha de aveia, é de fibra (9g) de grãos inteiros, boa fonte de ferro.,
desvantagens: proteína insuficiente (8g), e pode ser muito baixa em calorias a 290.
menos bom, mas ainda OK: presunto, ovo e queijo em sanduíche de cereais inteiros