Ciclismo Vs. execução: Qual é o melhor treino?

você pode ter alguns amigos que se inscrevem para corridas no reg. Eles sabem seu ritmo de meia maratona contra sua velocidade de sprint, e eles têm as medalhas para provar suas performances estelares. Você também pode ter amigos que falam duas rodas o tempo todo, ou memorizando seu ritmo para bater na aula de spin ou comprar o melhor equipamento de bicicleta para percorrer a cidade. A questão é: em que campo você cai—ou você quer cair?

claro, Você não precisa escolher lados., Você pode facilmente jogar para ambas as equipes. Mas se você está olhando para começar uma rotina cardio regular, e você não tem certeza qual é o melhor para começar a sua aptidão, então não procure mais. Os formadores e a investigação têm algo a dizer sobre que actividade pode ser um exercício mais eficaz para si.

quais são alguns prós e contras da corrida?executando recruta mais músculos, o que pode significar que aumenta a queimadura de energia, diz Astrid Swan, treinadora de celebridades certificada NASM e instrutora no Bootcamp de Barry. Enquanto correr funciona as pernas, você também precisa de seu núcleo e parte superior do corpo para entrar em ação.,

Execução de queimaduras 566 para 839 calorias em uma hora

além de melhorar o seu cardio e britagem de calorias, executando fornece algumas bastante robusto pay-offs para a sua saúde geral. “Correr tem muitos benefícios a longo prazo” , diz Swan. “A carga de corrida irá colocar’ bom estresse ‘ no corpo e ajudar a prevenir a perda de osso e osteoporose. É também uma grande forma de exercício para fortalecer o seu coração e aumentar o seu metabolismo.”

a pesquisa apoia a ideia de correr em direção a uma melhor saúde óssea., Embora pequeno, Um estudo descobriu que a atividade física que suporta o stress (também conhecida como correr) protege o seu esqueleto ainda mais do que o trabalho que não suporta o peso (digamos, ciclismo).

correr também custa zero dólares. Só precisas de um par de sapatos de corrida sólidos. Então é uma escolha sólida se você quer exercício que é fácil para a carteira. “Correr é algo que pode vir naturalmente – simplesmente dar um passo de cada vez”, diz Swan. Afinal, andar de bicicleta requer alguma habilidade, pelo menos se estiveres a andar lá fora.) É também uma atividade fácil de trabalhar em sua agenda, não importa onde você está., Se você viaja muito, é simples escorregar em alguns tênis e ir para a estrada.

claro, correr é muitas vezes associado a lesões: telhas, fraturas de estresse e dor no joelho, para citar alguns. Uma vez que correr é uma atividade de alto impacto, é super importante prestar atenção a como seu corpo está se sentindo, diz Swan, que acredita fortemente que a maioria das lesões podem ser evitadas se você prestar atenção.e os prós e contras do ciclismo?,

“uma das grandes coisas sobre ciclismo é que é baixo impacto sobre as articulações do corpo, por isso é uma ótima maneira de kickstart sua jornada de fitness”, diz Olivia Amato, treinadora certificada NASM, e Peloton bicicleta e instrutor de piso. Se você tem uma lesão no joelho ou precisa ficar longe de atividades de alto impacto, equitação fornece o substituto cardio perfeito para algo como correr, enquanto ainda lhe dando uma queimadura calórica semelhante e vantagens cardio.,

além do mais, a Swan diz ciclismo tende a construir mais músculos (pelo menos nas pernas), como você trabalhar contra a resistência e utilize os glúteos e quadríceps para empurrar o seu ritmo.

outro plus na lista de ciclismo: você pode cobrir um monte de terreno, então é uma maneira sólida de viajar para o escritório ou mercearia ou em qualquer lugar no meio. E a ciência mostra como isso pode ser benéfico para a sua saúde., Um grande estudo associou pedaling ao trabalho a um menor risco de doença cardiovascular, câncer e mortalidade geral. (Os mesmos benefícios se aplicam a andar, também! Por outras palavras, pode ajudar-te a viver mais tempo e isso é um grande profissional.

A desvantagem óbvia de andar por aí se resume a dinheiro, como o ciclismo não é exatamente um esporte livre. Se você quiser ter uma aula de ciclismo, você provavelmente vai desembolsar $15 a $35 por sessão de 45 minutos. E se quiseres ir lá para fora, precisas de um camião para o fazer., (Considere alugar uma bicicleta para o seu primeiro passeio ao ar livre, em seguida, decidir se você quer investir.) Então, se você está olhando sua carteira, pode não ser a melhor escolha sobre correr. então, qual é melhor?

o fator crucial quando se trata de qualquer exercício: você tem que encontrar algo que você realmente gosta e quer manter. Por isso, se tentares correr e não conseguires encontrar o pé, vê como te sentes em relação ao ciclismo. Se não consegues encontrar o teu ritmo em duas rodas, começa a correr. seja como for, vais ter um óptimo exercício cardíaco., De fato, um estudo descobriu que, se você trabalha no mesmo esforço (especificamente, a mesma porcentagem de seu VO2Max), você ganha o mesmo impulso de resistência de correr e andar de bicicleta. E ambos são classificados como alguns dos melhores exercícios de queima de calorias: correr geralmente queima 566 a 839 calorias por hora, enquanto ciclismo em um ritmo vigoroso relógios 498 a 738 calorias por hora, com base em estimativas do American College of Sports Medicine.

algo mais a notar: a chave para iniciar e construir uma relação duradoura com qualquer um dos exercícios é começar devagar, diz Swan. “Não pense que você deve entrar três milhas no primeiro dia, talvez nem sequer tentar por uma milha quando você começar”, ela explica. “Constrói a tua resistência e constrói o teu passo.,”Caso contrário, arrisca—se a odiá-lo só porque é muito difícil-e não quer ser desligado do desporto antes de lhe dar uma boa oportunidade.

“a parte mais difícil realmente está começando”, diz Amato. “Orgulhe—se de ter aparecido—para a aula, para si mesmo-porque esse é sempre o passo mais importante. Não importa onde você começa, o progresso virá com tempo e esforço.”

ottom line: ciclismo e corrida oferecem benefícios cardiovasculares e calorias similares. Escolha o exercício que se adapta aos seus interesses e estilo de vida.,