CrossFitters marcham para o bater de um tambor diferente-sem mencionar que falam uma língua completamente diferente. Treinadores e atletas usam jargão e abreviaturas para descrever os exercícios e técnicas que compõem um WOD em particular-com licença, “workout of the day” – enquanto os caras menos familiarizados com calão CrossFit riem quando seus amigos falam de propulsores, pistolas e poods. Não há Pedra de roseta para CrossFit, mas tentámos definir 15 dos Termos CrossFit mais usados para te pôr a par., Faça referência a esta lista da próxima vez que estiver a lutar para decifrar as palavras AMRAP ou MetCon escritas no quadro branco da caixa.1. Workout of the day (WOD): claro e simples, este é o conjunto de modalidades que seu treinador usa para colocá-lo no inferno em qualquer dia.2. Tantas rodadas quanto possível (AMRAP): Complete um circuito tantas vezes quanto possível dentro de um dado período de tempo. Por exemplo, AMRAP de seis minutos: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 de Double unders. Quando os seis minutos terminarem, gravem as vossas rodadas completas. Nota: AMRAP também pode significar ” tantos reps quanto possível.”
3., MetCon: abreviação para condicionamento metabólico, este diabo CrossFit é geralmente alguns exercícios repetidos AMRAP-estilo. O exercício” Cindy ” do dia (20 minutos de 5 pullups, 10 flexões e 15 squats) é um bom exemplo. Algumas caixas oferecem aulas de MetCon apenas para quem quiser ficar longe do trabalho pesado associado com lãs de CrossFit padrão.4. Propulsores: os propulsores se sentem como a bane da existência de todos os CrossFitters, especialmente durante “Fran” quando eles são feitos 45 vezes com pulsos complementares., Para fazer este movimento, agarre um barbeiro e começar na prateleira da frente Posição—Posição de pé com o bar descansando na frente de seus ombros; segure o barbeiro com um gancho. Cair numa posição de agachamento enquanto mantém a barra ao nível do ombro. Volte para a posição de pé num movimento explosivo e empurre o peso sobre a sua cabeça. Traz a barra de volta aos teus ombros e repete.5. Duplo sob (DU): enquanto saltar corda, permitir que a corda passe sob seus pés duas vezes enquanto você ainda está no ar., Como alternativa, você pode fazer três uniders para cada DU que é necessário (por exemplo, 20 DUs = 60 SUs).6. Pistol: não, isto não tem nada a ver com o controle de armas, por isso, por favor, relaxem. Uma pistola é um agachamento de uma perna, que ajuda a isolar cada perna e construir força inferior do corpo.7. Tirem as vossas mentes da sarjeta. O arrebatamento tem muitas variações (potência, suspensão, músculo), mas o objetivo geral é usar um aperto largo para levantar um barbeiro do chão para uma posição superior em um fluido e movimento relâmpago-rápido., Dica: manter a barra mais perto do seu corpo ao levantá-la permite um melhor equilíbrio.8. Toda a gente que faz CrossFit está sempre de bom humor. espera, isso não está certo. “Chipper” refere-se a um WOD que você tem que raspar para terminar. Consiste de uma série de movimentos múltiplos (geralmente de 5 a 10) onde cada atleta está tentando terminar a coisa inteira o mais rápido possível.9. Kipping: Kipping implica o uso de força explosiva, a fim de ganhar momentum ao realizar pullups, stands de mão, flexões e mergulhos., Por exemplo, os pullups de kipping são completados sem cair da barra. Esta modalidade começa na barra de pullup com um impulso poderoso do quadril, Chute explosivo, e forte puxão dos braços, a fim de criar impulso suficiente para colocar o queixo para cima do bar.10. RX: Quando um WOD é realizado RX, o que significa que o atleta executa todas as modalidades, através da adoção de peso e repetições. No CrossFit, todos os WODs pode ser dimensionado para atender o seu nível de fitness, mas o objetivo é chegar a um lugar onde o RX é difícil, mas factível.11., Ass to grass / ground (ATG): ATG garante que você está ficando o mais baixo possível ao fazer frente, costas ou agachamentos de ar.12. CrossFit total( CFT): CFT permite que um atleta tenha uma idéia precisa de quão forte eles são, testando-se, sem dúvida, nas três modalidades mais funcionais CF: back squat, strict press, e deadlift. CFT é o melhor de três tentativas nestes três exercícios, e a soma do peso máximo realizado em cada movimento lhe dará sua pontuação.13. Tabata: Tabata é um método de trabalho-descanso associado com muitos WODs CrossFit., Aqui está um exemplo: por 20 segundos, completar o máximo de reps de um determinado exercício (situps, pullups, flexões, etc.) possivel. Então descanse 10 segundos e repita isso mais sete vezes para um total de oito intervalos. Depois de seus quatro minutos estão acima, sua pontuação é o menor número de reps para qualquer um dos oito intervalos.15. PR’D: você vai ouvir ” PR ” quando um atleta atinge seu recorde pessoal em um elevador.deixámos alguma linguagem importante fora da nossa lista? Deixe-nos uma nota no Facebook e diga-nos o que perdemos.,
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