Pode beber café enquanto faz Jejum Intermitente?

Medicamente revisto por Abadia Afiada, Nutricionista (RD), BASc.olhamos para a pergunta: pode beber café em jejum intermitente sem quebrar o jejum e que Bebidas deve evitar?,

Não há dúvida de que o jejum intermitente tornou-se um tema quente na saúde e bem-estar esfera devido à sua proposta de benefícios para a saúde, para a perda de peso, inflamação e resistência à insulina. Enquanto mais pesquisa humana ainda é necessária para entender plenamente o papel do jejum intermitente e da saúde, não há como negar que mais pessoas estão se voltando para o jejum intermitente para colher os possíveis benefícios.,anteriormente no blog, fizemos uma análise baseada em evidências do papel do jejum intermitente para perda de peso e desempenho de exercício. No post de hoje vamos discutir outra faceta do consumo intermitente de bebidas em jejum. Nós responderemos se você pode ou não beber café enquanto jejum intermitente e destacar outras bebidas que irá e não vai quebrar um rápido.o que é o Jejum Intermitente?,

Embora muitas dietas são focadas em torno de o que comer e o que não comer, o jejum intermitente é mais focado em quando para comer. Há uma variedade de diferentes métodos de jejum intermitente que diferem em termos de duração e tempo de sua janela de alimentação e jejum. As formas mais comuns de jejum intermitente incluem:

jejum limitado no tempo: o tipo mais popular de jejum limitado no tempo envolve jejum durante 16 horas por dia e comer 8 horas por dia. Isto é conhecido como o método 16:8.,isto envolve comer normalmente durante 5 dias por semana, seguido de 2 dias de jejum ou comer calorias muito baixas (cerca de 500-600 calorias por dia). Isto é conhecido como a abordagem 5:2.

Dia de jejum alternativo: isto envolve jejum durante 24 horas inteiras, em dias alternados. Os dias de jejum podem ser um jejum completo, ou 25% do consumo calórico habitual. Dias sem jejum são “ad libitum”, também conhecido como Permissão para consumir tanto ou tão pouco alimento que é necessário ou desejado.,Warrior Fast: envolve jejum durante todo o dia ou consumir pequenas quantidades de frutas e legumes crus, depois consumindo grandes quantidades de alimentos mais tarde à noite por uma janela de 4 horas. o que acontece no organismo durante o Jejum Intermitente?durante o período de jejum, são consumidas poucas ou nenhumas calorias, o que faz com que os níveis de insulina diminuam. O corpo vai então começar a usar glicose armazenada (também conhecido por glicogênio) para a energia. Uma vez que as reservas de glicogênio são usados, o corpo pode começar a queimar gordura para combustível ., Isto pode resultar em perda de peso menor, que é muitas vezes uma das principais razões pelas quais se pode praticar jejum intermitente.para além de alguns dos benefícios da perda de peso, o Jejum Intermitente pode também induzir reparação celular, reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina. Alguns estudos em animais também mostraram que o Jejum Intermitente pode promover o anti-envelhecimento e desempenhar um papel na prevenção do câncer. No entanto, é necessária mais investigação humana para confirmar estes resultados.pode beber alguma coisa durante o período de jejum?,

embora saibamos que os alimentos são restritos durante um período de jejum, pode beber café em jejum intermitente sem quebrar um jejum? E outras bebidas? Bem, a resposta a isto dependeria do tipo de jejum. Por exemplo, o guerreiro Rápido, dia alternado rápido, e dia inteiro rápido permitir algum espaço para o consumo de calorias durante um período de jejum. Então, teoricamente, você poderia consumir qualquer bebida durante estes tipos de jejuns, desde que você fique dentro da restrição calórica alocada.,por outro lado, o jejum limitado no tempo (mais conhecido como o método 16:8), normalmente não permite o consumo de calorias durante o período de jejum. Com isso em mente e considerando o método 16: 8 é a forma mais popular de jejum intermitente nos dias de hoje, vamos quebrar o que as bebidas vão e não vai quebrar um jejum 16:8.

bebidas que não quebram o seu jejum

água

água simples ou gaseificada pode ser consumida durante um jejum porque fornece calorias zero e vai ajudar a mantê-lo hidratado durante um estado de jejum., Isto é importante, uma vez que o jejum prolongado pode aumentar o risco de desidratação que pode levar a desequilíbrios electrolíticos e baixa pressão arterial. Se a água simples é um pouco chata demais para o seu gosto, você pode tentar adicionar algumas ervas como manjericão ou hortelã para algum sabor, ou até mesmo optar por alguma água carbonatada com sabor que é a caloria zero.chá Regular sem adição de açúcar, creme ou leite pode ser consumido sem quebrar um jejum. No entanto, alguns chás aromatizados são por vezes adoçados com açúcar, por isso certifique-se de verificar o rótulo para garantir que ele não irá fornecer quaisquer calorias durante um rápido.,

Café

Beber preto e café (sem açúcar, creme de leite ou leite que pode ser consumido durante um jejum janela e pode até mesmo ajudar a suportar alguns dos “benefícios” do jejum intermitente. Por exemplo, alguns estudos de ratos mostram que o café pode induzir a autofagia – que é o processo onde o seu corpo se rasga de células desnecessárias, danificadas ou prejudiciais. A cafeína também tem sido mostrado para melhorar o colapso da gordura e aumentar o metabolismo., Se você precisa adicionar um pouco de um impulso de sabor ao seu café que não vai quebrar o seu rápido, experimente um pouco de canela, noz-moscada, ou adoçante de calorias zero.

bebidas para evitar enquanto jejum intermitente

Diet Soda

é necessária mais investigação para determinar se o diet soda pode ser consumido durante uma janela de jejum. No entanto, o que sabemos é que os adoçantes artificiais podem aumentar o apetite, a fome e promover o aumento de peso a longo prazo. Então, pode ser melhor desfrutar de refrigerantes dietéticos durante a sua janela de alimentação e escolher a água gaseificada em vez disso.,os suplementos de Pré-Exercício são geralmente compostos pelos seguintes 5 ingredientes: cafeína beta-alanina creatina L-citrulina BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada).enquanto a maioria dos ingredientes contidos num suplemento pré-treino são calorias nulas, um grama de BCAA contém 5 calorias numa razão típica de 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina. Com isso dito, o ingrediente principal encontrado no pré-treino certamente vai quebrar você de um rápido.,a água de coco é carregada com nutrientes como a fibra, a vitamina C e uma variedade de minerais. No entanto, um copo contém cerca de 45 calorias. Mesmo que isso fosse considerado uma bebida de baixa caloria, a água de coco seria mais adequada para desfrutar durante uma janela de alimentação.

o Álcool

não só Não é uma boa idéia para consumir álcool com o estômago vazio, mas não contém calorias, o que significa que ele é um não-não durante um jejum janela., Além disso, o consumo de álcool também pode interferir com alguns dos principais benefícios do jejum intermitente, uma vez que tem sido mostrado para impedir a quebra de gordura e estimular o excesso de ingestão. Pode também prevenir a reparação celular e promover a inflamação que pode neutralizar a autofagia e os efeitos anti-inflamatórios do jejum intermitente, respectivamente. Com isso dito, o álcool deve ser consumido com moderação e estritamente durante as janelas de alimentação.,

caldo

independentemente do caldo ser caseiro ou com baixo teor de sódio, beber caldo durante um jejum irá fornecer calorias – aproximadamente um copo fornece cerca de 10 calorias. No entanto, o consumo de caldo, especialmente caldo ósseo, pode ser uma ótima maneira de reabastecer electrólitos perdidos durante um período de jejum prolongado. o leite à base de plantas e o leite de vaca são altamente nutritivos, mas é claro que fornecem calorias de hidratos de carbono, gordura e proteínas. Portanto, pode ser melhor reservar a sua ingestão de leite para a sua janela de comer ou com o seu café da manhã para quebrar o seu jejum.,

Smoothies

While smoothies are a great way to add fiber and a nutrition boost to your day, they are definitely not calorie free. No entanto, os batidos são uma maneira suave de ajudar a quebrar você de seu rápido, como eles são fáceis no sistema digestivo. Além disso, certifique-se de incluir uma fonte de proteína e gordura para o seu batido, como manteiga de noz, iogurte, ou leite. Isto ajudará a prevenir picos rápidos de açúcar no sangue após um período de jejum prolongado.,

conclusão

se pode ou não beber café em jejum intermitente, ou desfrutar de outras bebidas, dependerá, em última análise, do tipo de jejum que pratica. A maioria dos métodos de jejum permitem alguma flexibilidade quando se trata de ingestão calórica que irá determinar que bebidas podem ser consumidas. No entanto, quando se trata de métodos de jejum mais rigorosos, como o tempo de jejum Restrito, é melhor ficar a zero bebidas calorias como água, chá e Café preto, enquanto o jejum intermitente e sempre garantir a permanecer hidratado!,mais mensagens nutricionais como esta em jejum intermitente para atletas e exercício: vai ajudar ou dificultar o seu desempenho?Jejum Intermitente para perda de peso? A evidência baseada em prós e contras

cafeína e amamentação – é Seguro?contribuição do Estudante dietético Brooke. R. Porter Giselle Segovia RD, MHSc