uneori, apariția într-un restaurant cu servire rapidă precum Panera este cel mai simplu mod de a obține o masă rapidă de dimineață. Dar pentru un mancator sanatos, mese restaurant poate fi dificil. Așa că am cerut unui RD să ne arate 5 alegeri bune.
luăm micul dejun pe fugă—care este de multe ori ceea ce ne face pe ocupat zilele de lucru., Uneori, popping într-un restaurant cu servire rapidă, cum ar fi Panera Bread, este cel mai simplu mod de a obține o masă rapidă de dimineață. Dar pentru un mâncător sănătos, mesele la restaurant pot fi dificile; uneori cele care sună sănătoase nu sunt.
am rugat-o pe Angela Lemond, RD, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, să ne ghideze prin meniul de la Panera. În general, ea sugerează utilizarea restaurante informații nutriționale lista de multe ori pe site-urile lor web ca un ghid.,”micul dejun ideal ar conține 400 până la 500 de calorii, 20 până la 30 g proteine și cereale integrale care conțin fibre 3g sau mai mult”, spune Lemond Health. De asemenea, ea spune să caute mese cu grăsimi saturate 2g sau mai puțin și să încerce să mențină zaharurile adăugate și sodiul la minimum.de asemenea, recomandă să nu încercați să mergeți prea jos la micul dejun. „În practica mea privată, observ că mulți oameni aleg micul dejun cu prea puține calorii și apoi se întreabă de ce sunt o groapă fără fund noaptea. Fii strategic și începe ziua liberă dreapta.,și iată un fapt puțin cunoscut despre micul dejun la Panera: puteți schimba spanacul pentru orice carne în sandvișurile pentru micul dejun. Nu numai că acest lucru crește nutriția (spanacul este bogat în vitaminele A și C și alți nutrienți), dar va scădea și numărul de sodiu. Atenție, totuși, pentru că va scădea și proteina, deci asigurați-vă că există proteine în următoarea masă sau gustare.,iată câteva alegeri bune la Panera: Avocado, albus de ou și spanac mic dejun power sandwich (în imagine)
de ce este bine: cu 420 de calorii, fibre de 8G (unele din cereale integrale), zahăr scăzut și unele legume, acest sandwich este o alegere solidă. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A și C, fier și calciu.
dezavantaje: este mai mare în sodiu și grăsimi saturate și un pic mai mic în proteine (12g) decât ar fi ideal.
Bagel de cereale încolțite cu brânză cremă
de ce este bine: bogat în fibre din cereale integrale, zahăr scăzut adăugat, sursă bună de vitamina A.,
dezavantaje: bogate în sodiu, nu cantitatea optimă de proteine, bogate în grăsimi saturate.de ce este bine: cantitate bună de proteine (27g), și o sursă foarte bună de vitamine A și C.
dezavantaje: scăzut în calorii (180 nu poate fi suficient) și doar 1 gram de fibre.RELATED: Top 10 Cele mai sănătoase restaurante Fast-Food din America
Power almond quinoa oatmeal
De ce este bine: această făină de ovăz este bogată în fibre (9g) din cereale integrale, o sursă bună de fier.,
dezavantaje: nu este suficientă proteină (8g) și poate fi prea scăzută în calorii la 290.
Mai puțin bun, dar totuși OK: șuncă, ouă și brânză pe sandwich de putere pentru micul dejun cu cereale integrale