este posibil să aveți niște prieteni care se înscriu la curse pe reg. Ei cunosc ritmul lor de jumătate de maraton față de viteza lor de sprint și au medaliile pentru a-și dovedi performanțele stelare. S-ar putea să aveți, de asemenea, prieteni care vorbesc cu două roți tot timpul, fie memorând ritmul lor de a bate în clasa de spin, fie cumpărând cele mai bune unelte pentru biciclete pentru a călători în jurul orașului. Întrebarea este: în ce tabără te încadrezi—sau vrei să cazi?desigur ,nu trebuie să alegeți părți., Puteți juca cu ușurință pentru ambele echipe. Dar dacă sunteți în căutarea de a începe o rutină cardio regulat, și nu sunteți sigur care unul este cel mai bun pentru a lovi cu piciorul de fitness, atunci nu căutați mai departe. Formatorii și cercetarea au ceva de spus despre ce activitate ar putea fi un antrenament mai eficient pentru dvs.
care sunt unele argumente pro și contra de funcționare?
rularea recrutează mai mulți mușchi, ceea ce ar putea însemna că arde energia, spune Astrid Swan, antrenor și instructor de celebritate certificat NASM la Bootcamp-ul lui Barry. În timp ce alergarea funcționează picioarele, aveți nevoie și de miezul și partea superioară a corpului pentru a intra în acțiune.,
Execută arde 566 la 839 de calorii pe oră
În plus față de îmbunătățirea cardio și de strivire calorii, care rulează oferă unele destul de voinic să plătească-off-uri pentru starea generala de sanatate. „Alergarea are multe beneficii pe termen lung”, spune Swan. „Sarcina de alergare va pune” stres bun ” pe corp și va ajuta la prevenirea pierderii osoase și a osteoporozei. Este, de asemenea, o mare formă de exercițiu pentru a consolida inima ta și de a crește metabolismul.cercetarea susține ideea de a alerga spre o sănătate mai bună a oaselor., Deși mic, un studiu a constatat că activitatea fizică purtătoare de stres (aka alergarea) vă protejează scheletul chiar mai mult decât munca care nu poartă greutate (să zicem, ciclismul).
rularea costă, de asemenea, zero dolari. Ai nevoie doar de o pereche de pantofi solizi. Deci, este o alegere solidă dacă doriți exercițiu ușor pe portofel. „Alergarea este ceva care poate veni în mod natural—pur și simplu faceți un pas la un moment dat”, spune Swan. (Ciclism ia unele de calificare după toate, cel puțin dacă sunteți de echitatie în afara.) Este, de asemenea, o activitate ușoară de a lucra în programul dvs., indiferent unde vă aflați., Dacă călătoriți mult, este simplu să vă alunecați în niște adidași și să mergeți la drum. desigur, alergarea este adesea asociată cu leziuni: atele de tibie, fracturi de stres și dureri de genunchi, pentru a numi câteva. Deoarece alergarea este o activitate cu impact ridicat, este foarte important să acordați atenție modului în care se simte corpul dvs., spune Swan, care crede cu tărie că majoritatea rănilor pot fi evitate dacă acordați atenție.
și cum rămâne cu avantajele și dezavantajele ciclismului?,
„unul dintre lucrurile minunate despre ciclism este că are un impact redus asupra articulațiilor corpului, deci este o modalitate excelentă de a începe călătoria dvs. de fitness”, spune Olivia Amato, antrenor certificat NASM și instructor pentru biciclete și banda de rulare. Dacă aveți o leziune la genunchi sau trebuie să stați departe de activitățile cu impact ridicat, călăritul oferă înlocuitorul cardio perfect pentru ceva de genul alergării, oferindu-vă în același timp o arsură calorică similară și avantaje cardio.,
Ciclism arsuri 498 la 738 de calorii pe oră
Ce e mai mult, Swan spune ciclism tinde pentru a construi mai multe musculare (cel puțin în picioare), în timp ce lucrați împotriva rezistență și de a folosi aceste glutes și quad-uri pentru a împinge ritmul tău. un alt plus pe lista de ciclism: puteți acoperi o mulțime de teren, deci este o modalitate solidă de a face naveta la birou sau magazin alimentar sau oriunde între ele. Și știința arată cât de benefic poate fi acest lucru pentru sănătatea ta., Un studiu amplu a legat pedalarea de a lucra la un risc mai mic de boli cardiovasculare, cancer și mortalitate generală. (Aceleași beneficii se aplică și mersului pe jos!) Cu alte cuvinte, te-ar putea ajuta să trăiești mai mult și acesta este un profesionist destul de mare.dezavantajul evident pentru mersul pe bicicletă se reduce la bani, deoarece ciclismul nu este tocmai un sport gratuit. Dacă doriți să luați o clasă de ciclism, veți plăti probabil $15 la $35 pe sesiune de 45 de minute. Și dacă doriți să obțineți rulare în afara, aveți nevoie de un real două roți pentru a face acest lucru., (Luați în considerare închirierea unei biciclete pentru prima dvs. plimbare în aer liber, apoi decideți dacă doriți să investiți.) Deci, dacă vă urmăriți portofelul, s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere în ceea ce privește alergarea.
Deci, care este mai bine?
factorul crucial atunci când vine vorba de orice exercițiu: trebuie să găsiți ceva ce vă place de fapt și doriți să rămâneți. Deci, dacă încercați să alergați și pur și simplu nu vă puteți găsi piciorul, vedeți ce părere aveți despre ciclism. Dacă pur și simplu nu vă puteți găsi canelura pe două roți, începeți să alergați. în orice caz, veți obține un antrenament cardio excelent., De fapt, un studiu a constatat că, dacă lucrați la același efort (în special, același procent din VO2Max dvs.), obțineți același impuls de anduranță din alergare și ciclism. Și ambele sunt clasate ca unele dintre cele mai bune de ardere a caloriilor exerciții: de Funcționare, în general, arsuri 566 la 839 de calorii pe oră, în timp ce cu bicicleta într-un ritm viguros ceasuri 498 la 738 de calorii pe oră, pe baza estimărilor de către Colegiul American de Medicina sportiva.
altceva de remarcat: cheia pentru a începe și a construi o relație de durată cu oricare dintre exerciții este să începi lent, spune Swan. „Nu credeți că ar trebui să ajungeți în trei mile în prima zi, poate nu încercați nici măcar o milă când începeți”, explică ea. „Construiți-vă rezistența și construiți-vă pasul.,”În caz contrar, riscați să—l urâți doar pentru că este prea greu-și nu doriți să vă opriți din sport înainte de a-i oferi chiar o șansă solidă.
„cea mai grea parte este cu adevărat începutul”, spune Amato. „Mândriți—vă cu faptul că ați apărut—pentru clasă, pentru dvs.-pentru că acesta este întotdeauna cel mai important pas. Indiferent de unde începeți, progresul va veni cu timp și efort.linia de fund: ciclismul și alergarea oferă beneficii similare cardiovasculare și de ardere a caloriilor. Alegeți antrenamentul care se potrivește intereselor și stilului dvs. de viață., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io