după cum se spune, varietatea este condimentul vieții, care este valabil și pentru rutina dvs. săptămânală de exerciții. Importanța diferitelor tipuri de exerciții fizice se extinde dincolo de atenuarea plictiselii de rutină, dar vă ajută, de asemenea, să dezvoltați o experiență fizică bine rotunjită, menținându-vă corpul pe degetele de la picioare proverbiale., Concentrându-se exclusiv pe o formă de exercițiu poate vedea excel rapid în acest domeniu, dar poate fi, de asemenea, neglija alte nevoi fizice, ceea ce duce la un dezechilibru în organism și, mai important, o creștere anumite riscuri pentru sănătate.gândește-te la corpul tău ca la o mașină reglată fin și, la fel ca mașinile, trebuie menținute într-o varietate de moduri. Luați o mașină, de exemplu, nu este doar motorul care trebuie să fie în stare de vârf înainte de a vă îndrepta spre o călătorie lungă, fiecare parte a mașinii-ulei, pauze, suspensie, anvelope etc., – trebuie să funcționeze corect, astfel încât să vă puteți bucura de o călătorie sigură și lină.
Ce tipuri de antrenamente sunt acolo?
acum am atins necesitatea varietății, poate vă întrebați, ce tipuri diferite de antrenamente ar trebui să fac? Ca întotdeauna, suntem aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness; mai jos este o listă cu diferite tipuri de exerciții fizice și beneficiile lor respective.,
antrenament Cardio (aerobic și anaerob)
Cardio este probabil cel mai popular tip de exercițiu acolo — mulțumesc, Jane Fonda și Richard Simmons. Cardio este, de asemenea, o zonă de exercițiu care oferă tipuri nelimitate de antrenamente: mersul pe jos, alergarea, ciclismul, schiul de fond, înotul, dansul, vă faceți ideea. Practic, orice lucru care ridică ritmul cardiac la un nivel deasupra ritmului cardiac de odihnă este cardio. Acestea fiind spuse, există, de asemenea, diferite categorii de cardio atât aerobe, cât și anaerobe. Să ne scufundăm.,
starea de Echilibru (aerobic)
Acest tip de cardio se referă la ritmul de antrenament și poate implica orice nivel de intensitate. După cum sugerează și numele, scopul este de a menține un ritm constant și intensitate pe întreaga durată a antrenamentului preferat.,exercițiul de intensitate scăzută și moderată (aerobic)
exercițiul de intensitate scăzută poate fi măsurat ca orice exercițiu care vă menține ritmul cardiac sub 50% din MHR (ritmul cardiac maxim) – gândiți-vă la o plimbare casual sau la o plimbare cu bicicleta pe îndelete.antrenamentele de intensitate moderată vă împing ritmul cardiac între 50% -70% din MHR. În intensitate moderată, ar trebui să puteți purta o conversație și să treceți testul de vorbire. Activități cum ar fi alergarea, drumeția, ciclismul, înotul, cursurile de fitness, ar trebui să vă lovească suportul de intensitate moderată.,
intensitate mare și intervale (anaerobe)
acum intrăm în zona de intensitate mare. Aici vă puteți aștepta să lucrați destul de greu, ridicându-vă și menținându-vă ritmul cardiac peste 70% din MHR. Antrenamentele de intensitate ridicată includ sprinturi, unele forme de antrenament de rezistență și ceea ce noi la 8fit suntem cunoscuți, HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare).intervalele sunt atunci când exercițiile sunt împărțite în mai multe părți (adică repetări) și completate ca parte a aceluiași antrenament (adică o rundă)., Ele pot fi împărțite în mai multe forme, dar cele mai frecvente sunt blocuri de timp sau distanță.intervalele sunt adesea împărțite în raporturi de lucru-odihnă, cu exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi sprinturile sau sărind coarda, care constituie intervale de lucru, în timp ce mișcările de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos sau pot fi o scurtă pauză ca odihnă. O regulă bună în ceea ce privește raportul muncă-odihnă este următoarea:
-
Începător (1:2): o parte interval de intensitate mare urmată de două părți interval de intensitate mai mică pentru a permite corpului să se recupereze înainte de a lovi din nou acel interval de intensitate mare.,intermediar la atlet avansat (2:1): aici de două ori cantitatea de timp sau repetari este dedicată intervale de mare intensitate, în timp ce jumătate este alocată intervalelor de recuperare.lucrul minunat despre aceste rapoarte este că puteți juca întotdeauna cu numerele și puteți găsi doar raportul potrivit pentru a vă împinge la limitele personale.cu o întreagă industrie de fitness construită pe antrenamente orientate spre obiective, adaptate persoanelor care doresc să slăbească, să devină sănătoase sau slabe-simplul act de a juca un sport poate fi adesea trecut cu vederea., Ca o formă cu adevărat holistică și mai presus de toate distractiv de exercițiu, sport poate merge un drum lung în motivarea și menținându-vă activ fizic, mai ales mai târziu în viață. Sporturile de echipă precum hocheiul, baschetul și fotbalul sunt puncte de vânzare uimitoare care echilibrează formarea de înaltă intensitate de înaltă calitate, în timp ce aruncă o tonă de distracție și un element social în amestec.,
Greutate de formare (formare de rezistență)
O concepție greșită comună este că greutate de formare va duce la un singur rezultat și un singur rezultat numai — hipertrofie. Dar, de fapt, există multe obiective pe care le atingeți prin antrenament de rezistență cu greutăți în forma rep și scheme stabilite împreună cu procentele 1RM (1 rep max) pe care le ridicați.,
-
hipertrofia: mărirea mușchilor prin creșterea dimensiunii celulelor din fibrele musculare
-
rezistența musculară: capacitatea mușchilor de a exercita tensiune pe o perioadă lungă de timp
-
forța musculară: cantitatea de forță pe care un mușchi o exercită într-un singur max. antrenament Cardio: folosind greutăți sau rezistență pentru a lucra sistemele dvs. de energie aerobă
ultimul punct de glonț probabil te-a prins cu garda jos, dar da, într-adevăr, puteți face antrenament cardio și prin antrenament de greutate., Atâta timp cât vă ridicați ritmul cardiac la o valoare mai mare decât cea a RHR (ritmul cardiac de odihnă), atunci încorporați de fapt un element cardio la antrenament.
Flexibilitate de formare
Flexibilitatea este mai mult decât a fi capabil de a atinge degetele de la picioare, e vorba generale de sănătate musculo-scheletice. În timp ce unii oameni se nasc cu flexibilitate naturală, aceasta nu înseamnă că cei care nu sunt sunt sortiți să-l aibă dincolo de înțelegerea lor., Exercițiile care facilitează flexibilitatea și mobilitatea, cum ar fi întinderea, sunt adesea neglijate sau considerate exerciții „necorespunzătoare”, deoarece efortul pare minim la prima vedere. Ignorarea acestui tip de antrenament din rutina dvs. obișnuită vă face de fapt un deserviciu, deoarece mobilitatea compromisă vă poate limita gama de mișcare și vă poate împiedica obiectivele de fitness sau, în cel mai rău caz, poate duce la răniri pe linie.iată câteva stiluri de formare a flexibilității care completează ambele tipuri de antrenamente, precum și includ elemente de rezistență în cadrul acestora.,fiecare întindere poate fi statică sau dinamică și pasivă sau activă. Întinderile dinamice și active sunt mai utile pentru îmbunătățirea mișcărilor funcționale utilizate în viața de zi cu zi și sport. Iată o defalcare:
-
întinderea statică este izometrică (dezvoltarea tensiunii musculare fără contracția mușchiului), țineți o poziție dificilă timp de cel puțin 20-30 de secunde.întinderea dinamică este o întindere realizată prin mișcarea repetată printr-o gamă provocatoare, dar confortabilă.,întinderea pasivă folosește „asistență” externă pentru a vă ajuta să vă întindeți. Este o tehnică în care vă relaxați într-o întindere în timp ce o forță externă (cineva sau ceva) intensifică întinderea în continuare.întinderea activă aplică mișcarea, astfel încât să relaxați mușchiul pe care încercați să îl întindeți și să vă bazați pe mușchiul opus pentru a iniția întinderea.întinderea balistică este necontrolată, neregulată și sacadată. Poate fi o formă de întindere pasivă sau o întindere dinamică într-o mișcare rapidă, viguroasă, forțând membrul într-o gamă extinsă de mișcare.,PNF (Proprioceptive neuromuscular facilitation) este o tehnică de contract-stretch-hold repetată de 10-12 ori, iar cercetările spun că poate fi cea mai eficientă tehnică de întindere pentru creșterea gamei de mișcare.aceste zile yoga se mândrește cu cât mai multe stiluri de practică, deoarece există game de mărci de îmbrăcăminte activă. Hatha, Ashtanga, Iyengar, yoga fierbinte, vinyasa flow, Kundalini și yin sunt câteva dintre cele mai cunoscute., Ceea ce toate aceste practici au în comun este integrarea corpului și a respirației prin întindere, exerciții izometrice de greutate corporală și meditație în mișcare. Practica regulată va ajuta la mobilizarea articulațiilor, la întinderea ligamentelor și la întărirea mușchilor — pe scurt, vă va menține flexibil.dezvoltat de Joseph Pilates, această metodă de exercițiu încorporează mișcări controlate, cu accent pe aliniere, respirație și construirea nucleului—denumit de instructorii Pilates drept „centru de putere”., De-a lungul timpului, Pilates nu numai că va crește flexibilitatea, dar va ajuta la îmbunătățirea coordonării, echilibrului și stabilității.dacă doriți să eliberați mușchii strânși și inflamați după un antrenament ucigaș, atunci poate doriți să verificați rularea spumei. Această formă de mobilitate de lucru, împreună cu alte dispozitive, cum ar fi bile de lacrosse pentru puncte de declanșare, sunt o parte indispensabilă a oricărui regim de antrenament regulat. Spuma de rulare oferă eliberarea țesutului profund și se poate face pre-antrenament pentru a încălzi mușchii sau post-antrenament pentru a atenua tensiunea.,
culegerea recompenselor varietății de exerciții
acum aveți scăderea importanței includerii diferitelor tipuri de antrenamente în rutina dvs. și ce tipuri sunt acolo, ați putea fi interesat de modul în care acest lucru vă va afecta sănătatea și starea generală de fitness.,tabolism prin creșterea masei musculare o arde de grăsime
-
Creste densitatea oaselor, mai ales vital ca femeile de varsta, din cauza riscului de osteoporoza
-
Construiește o poziție bună
-
Întărește articulațiile, astfel, reducerea dezechilibru muscular probleme
exercitii de Flexibilitate:
-
Creste gama de mișcare
-
tensiune de presă fizic și mental
-
Suporta spinării musculo de sănătate
-
Imbunatateste mobilitatea
-
Reduce riscul de vătămare asociat cu alte exerciții și mișcări
-
