din punct de vedere Medical revizuite de către Abbey Ascuțite, Dietetician Inregistrat (RD), BASc.ne uităm la întrebarea: puteți bea cafea în timpul postului intermitent fără a vă rupe postul și ce băuturi ar trebui să evitați?,
nu Există nici o îndoială că postul intermitent a devenit un subiect fierbinte în sănătate și wellness domeniul, datorită propus beneficii de sănătate pentru pierderea in greutate, inflamație, și rezistența la insulină. În timp ce mai multe cercetări umane sunt încă necesare pentru a înțelege pe deplin rolul postului intermitent și al sănătății, nu există nici o îndoială că mai mulți oameni se îndreaptă spre postul intermitent pentru a profita de posibilele beneficii.,anterior pe blog, am luat o privire bazată pe dovezi asupra rolului postului intermitent pentru pierderea în greutate și performanța exercițiilor fizice. În postarea de astăzi vom discuta o altă fațetă a consumului intermitent de băuturi. Vă vom răspunde dacă puteți sau nu să beți cafea în timpul postului intermitent și să evidențiați alte băuturi care vor și nu vor rupe un post.
ce este postul intermitent?,
în Timp ce multe diete sunt axate în jurul a ceea ce să mănânce și ce să nu mănânce, postul intermitent este mai mult axat pe când să mănânce. Există o varietate de metode diferite de post intermitent care diferă în ceea ce privește durata și calendarul ferestrei lor de hrănire și de post. Cele mai frecvente forme de post intermitent includ:
postul restricționat în timp: cel mai popular tip de post restricționat în timp implică postul timp de 16 ore pe zi și consumul de 8 ore pe zi. Aceasta este cunoscută sub numele de metoda 16:8.,postul toată ziua: aceasta implică consumul normal timp de 5 zile pe săptămână, urmat de 2 zile de post sau consumul de calorii foarte scăzute (în jur de 500-600 de calorii pe zi). Aceasta este cunoscută sub numele de abordarea 5:2.postul alternativ de zi: aceasta implică postul pentru o perioadă întreagă de 24 de ore, în fiecare zi. Zilele de post pot fi fie un post complet, fie 25% din aportul caloric obișnuit. Zilele fără post sunt „ad libitum”, altfel cunoscute sub numele de permisiunea de a consuma cât mai mult sau cât mai puțin alimente care sunt necesare sau dorite.,Warrior Fast: implică postul toată ziua sau consumarea unor cantități mici de fructe și legume crude, apoi consumarea unor cantități mai mari de alimente mai târziu seara pentru o fereastră de 4 ore.
ce se întâmplă în organism în timpul postului intermitent?
în timpul perioadei de repaus, se consumă puține sau deloc calorii, ceea ce determină scăderea nivelului de insulină. Organismul va începe apoi să utilizeze glucoza stocată (aka glicogen) pentru energie. Odată ce depozitele de glicogen sunt epuizate, organismul poate începe să ardă grăsime pentru combustibil ., Acest lucru poate duce la scăderea în greutate minoră, care este adesea unul dintre motivele principale pentru care se poate practica postul intermitent.în plus față de unele dintre beneficiile de pierdere în greutate, postul intermitent poate induce, de asemenea, repararea celulară, reduce inflamația și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Unele studii pe animale au arătat, de asemenea, că postul intermitent poate promova anti-îmbătrânire și poate juca un rol în prevenirea cancerului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări umane pentru a confirma aceste constatări.
puteți bea ceva în timpul unei perioade de repaus?,
în Timp ce noi știm că hrana este restricționat în timpul o perioada de post, poți bea o cafea în timp ce postul intermitent, fără a rupe o repede? Ce zici de alte băuturi? Ei bine, răspunsul la acest lucru ar depinde de tipul de post. De exemplu, warrior fast, alternate day fast și whole day fast permit un spațiu pentru consumul de calorii în timpul unei perioade de post. Deci, teoretic, ați putea consuma orice băutură în timpul acestor tipuri de posturi, atât timp cât rămâneți în limita calorică alocată.,
pe de altă parte, postul restricționat în timp (mai bine cunoscut sub numele de metoda 16:8), nu permite în mod obișnuit consumul de calorii în timpul perioadei de post. Având în vedere acest lucru și având în vedere metoda 16:8 este cea mai populară formă de post intermitent în aceste zile, vă permite să descompuneți ce băuturi vor și nu vor rupe un 16:8 rapid. apa plată sau carbogazoasă poate fi consumată în timpul unui post, deoarece oferă zero calorii și vă va ajuta să vă mențineți hidratat în timpul unei stări de repaus., Acest lucru este important, deoarece postul prelungit poate crește riscul de deshidratare, ceea ce poate duce la dezechilibre electrolitice și tensiune arterială scăzută. Dacă apa simplă este puțin prea plictisitoare pentru gustul dvs., puteți încerca să adăugați câteva ierburi precum busuiocul sau menta pentru o anumită aromă sau chiar să optați pentru o apă carbogazoasă aromată, care este zero calorii.ceaiul obișnuit fără adaos de zahăr, smântână sau lapte poate fi consumat fără a rupe un post. Cu toate acestea, unele ceaiuri aromate sunt uneori îndulcite cu zahăr, așa că asigurați-vă că verificați eticheta pentru a vă asigura că nu va oferi calorii în timpul unui post.,
Cafea
Băut cafea neagră (fără zahăr, smântână sau lapte) pot fi consumate în timpul postului fereastră și poate ajuta chiar să susțină o parte din „beneficiile” de post intermitent. De exemplu, unele studii de șoareci arată că cafeaua poate induce autofagia – care este procesul în care corpul tău se îndepărtează de celulele care nu sunt necesare, deteriorate sau dăunătoare. Cofeina a fost, de asemenea, dovedit a îmbunătăți defalcare de grăsime și de a stimula metabolismul., Dacă trebuie să adaugi un pic de aromă cafelei tale, care nu îți va rupe postul, încearcă niște îndulcitor cu scorțișoară, nucșoară sau zero calorii.
băuturi de evitat în timpul postului intermitent
dieta Soda
sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă soda dietetică poate fi consumată în timpul unei ferestre de post. Cu toate acestea, ceea ce știm este că îndulcitorii artificiali pot crește pofta de mâncare, foamea și pot promova creșterea în greutate pe termen lung. Deci, ar fi mai bine să vă bucurați de sucuri dietetice în timpul ferestrei de hrănire și să alegeți în schimb apă carbogazoasă.,Pre-antrenament este de obicei format din următoarele 5 ingrediente:
- cofeina
- beta-alanina
- creatina
- L-citrulină
- BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată).în timp ce majoritatea ingredientelor conținute într-un supliment de pre-antrenament sunt zero calorii, un gram de BCAA conține 5 calorii la un raport tipic 2:1:1 de leucină, izoleucină și valină. Cu care a spus, ingredientul principal găsit în pre-antrenament va rupe cu siguranță de la un fast.,apa de nucă de cocos este încărcată cu substanțe nutritive precum fibre, vitamina C și o varietate de minerale. Cu toate acestea, o ceașcă conține aproximativ 45 de calorii. Chiar dacă aceasta ar fi considerată o băutură destul de scăzută în calorii, apa de nucă de cocos ar fi mai potrivită pentru a vă bucura în timpul unei ferestre de hrănire.
Alcool
Nu numai ca nu este o idee bună de a consuma alcool pe stomacul gol, dar nu conține calorii, ceea ce înseamnă că este un nu-nu în timpul unui post fereastră., În plus, consumul de alcool poate interfera, de asemenea, cu unele dintre principalele beneficii ale postului intermitent, deoarece s-a dovedit că împiedică descompunerea grăsimilor și stimulează supraalimentarea. De asemenea, poate preveni repararea celulară și poate promova inflamația care poate contracara autofagia și, respectiv, efectele antiinflamatorii ale postului intermitent. Acestea fiind spuse, alcoolul trebuie consumat cu moderatie si strict in timpul mancarii ferestrelor.,indiferent dacă bulionul este de casă sau are un conținut scăzut de sodiu, bulionul de băut în timpul unui post va oferi calorii – aproximativ o cană oferă aproximativ 10 calorii. Cu toate acestea, consumul de bulion, în special bulionul osos, poate fi o modalitate excelentă de a umple electroliții pierduți în timpul unei perioade prelungite de post. laptele pe bază de plante și laptele de vacă sunt foarte hrănitoare, dar, desigur, oferă calorii din carbohidrați, grăsimi și proteine. Prin urmare, poate fi mai bine să vă rezervați aportul de lapte pentru fereastra de mâncare sau cu cafeaua de dimineață pentru a vă rupe postul.,în timp ce smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a adăuga fibre și un impuls de nutriție în ziua Dvs., cu siguranță nu sunt lipsite de calorii. Cu toate acestea, smoothie-urile sunt o modalitate blândă de a vă ajuta să vă rupeți de rapid, deoarece acestea sunt ușor pe sistemul digestiv. De asemenea, asigurați-vă că includeți o sursă de proteine și grăsimi în smoothie-ul dvs., cum ar fi untul de nuci, iaurtul sau laptele. Acest lucru va ajuta la prevenirea creșterii rapide a zahărului din sânge după o perioadă prelungită de repaus.,
Linia de Fund
Dacă sau nu puteți bea cafea în timp ce postul intermitent, sau bucurați-vă de alte băuturi, în cele din urmă va depinde de tipul de post practici. Majoritatea metodelor de post permit o anumită flexibilitate atunci când vine vorba de aportul caloric, care va determina ce băuturi pot fi consumate. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de metode mai stricte de post, cum ar fi postul restricționat în timp, este mai bine să rămânem la băuturi cu calorii zero, cum ar fi apa, ceaiul și cafeaua neagră, în timp ce postul intermitent și asigurându-vă întotdeauna să rămâneți hidratat!,
mai multe postări de nutriție ca acesta
411 pe postul intermitent pentru sportivi și exerciții fizice: vă va ajuta sau vă va împiedica performanța?postul intermitent pentru pierderea în greutate? Pro și contra bazate pe dovezi
cofeina și alăptarea-este sigur?
contribuția:
Student dietetic Brooke. R. Porter
Giselle Segovia RD, MHSc
Abbey Sharp este un Dietetician Inregistrat (RD), reglementate de către Ontario Colegiu al Dieteticienilor., Este mamă, YouTuber, Blogger, autor de cărți de bucate câștigătoare, antrenor media specializat în influențatori alimentari și nutriționali și un contribuitor frecvent la publicații naționale precum Healthline și la emisiuni TV de difuzare națională.