Du gjorde det här-beslutet att gå ner i vikt! Det betyder att mindfulness sparkar in. Detta är viktigt för motivation, viktminskning och hälsa. Att vara frisk och aktiv är nödvändig!
våra kroppar var avsedda att flytta, inte vara stillasittande. För viktminskning är framgången med din resa baserad på din förmåga att vara motiverad hela tiden.
Motivation är lätt i början, men att hålla fast vid det kan medföra en liten utmaning. Vänligen vet att detta är normalt., Du kommer att ha dagar där motivation är hela tiden hög och andra dagar där motivation är på en all-time låg.
i den här artikeln ska vi titta på några av de bästa idéerna om hur man blir motiverad att gå ner i vikt och varför vi förlorar motivation lätt längs viktminskningsresan.
Motivation och Inspiration för att gå ner i vikt
det finns olika skäl för att vilja gå ner i vikt. Den enda gemensamma faktorn: alla behöver motivation.
ett råd:
Motivation kommer lite lättare när du bestämmer orsaken till att du vill gå ner i vikt.,
vad är / är dina motiverande faktorer för att gå ner i vikt? Det är viktigt att förstå din ”varför”, oavsett hur liten.
gå ner i vikt, även bara 5% av din vikt kan hjälpa:
- förbättra blodsockret
- minska risken för hjärtsjukdom
- lägre kolesterol
- minska ledsmärta
- minska risken för vissa cancerformer
som någon som har gått igenom denna resa kan jag berätta att det kommer att kräva konstanta laddningar av motivation.
Jag gjorde det på gammaldags sätt, kost och motion. Det tog mig nästan 3 år att uppnå 85 pounds förlorade., Det kan verka väldigt länge. Men kom ihåg att hälsosam viktminskning är i genomsnitt 1-2 pund per vecka.
motivationen är väldigt stark i början, men den börjar skifta när resultaten inte är omedelbara. Resultaten tar tid, och din motivation är nyckeln till att få dig dit.
Motivation är vad som kommer igång. Vana är vad som håller dig igång.,
gemensam viktminskning Motivation kämpar
brist på motivation är vanligt av många skäl. Motivation kan utlösa ett antal känslor, vilket gör det svårt att bli motiverad.
några av de vanliga motivationskampen som människor möter är:
1. Social miljö som inte stöds
din sociala miljö är din fysiska och sociala miljö (hem, familj, vänner etc.). Många inser inte vikten och påverkan av en social miljö.,
om du försöker komma på rätt spår och höra något som ”Åh, du behöver inte göra det, låt oss gå ut och få glass”, din motivation att göra det rätta kommer sannolikt att påverkas.
2. Massor av hårt arbete för långsamma resultat
När du tränar 5 gånger i veckan och noggrant räkna dina kalorier, naturligtvis vill du se mer än 2 pounds borta. Tänk på att normal och hälsosam viktminskning genomsnitt 2 pounds per vecka-ca 3500 brända kalorier innebär ett pund förlorade.
3., Skador
många lider av skador som minskar deras förmåga att träna. Du bör dock också överväga låg effekt övningar och motion modifieringar.
dessutom är det bra att diskutera godkända träningspass med din läkare. Motion kan fortfarande hända med en skada, men inte förlora motivation!
4. Cravings
Du kommer att ha begär,och det är ok! Även de hälsosammaste människorna har begär. När cravings slår, Var uppmärksam på begäret och delen.
Begäret cookies? Baka dem hemma så att du kan ändra och kontrollera receptet för ditt mål.
5., Hälsosam mat är dyr
det finns lite sanning och lite lögn här. Hälsosam mat kan vara lite dyr. Men om du äter mer av en växtbaserad diet (frukt, grönsaker, korn etc.), kostnaderna kommer inte att skjuta i höjden.
6. Brist på tid för att träna
om att gå ner i vikt är verkligen vad du är inställd på att uppnå, måste du hitta lite tid. Du måste schemalägga och samordna din dag till dag för att inkludera träna.
för dagar som du helt enkelt inte kan göra val som tvingar lite mer rörelse., Parkera på baksidan av parkeringen och ta den längre vägen till affären, ta trappan istället för hissen, gör squats medan du lagar mat och/eller gör sit-ups under kommersiella raster.
vikten av Mindfulness för Motivation och viktminskning
var ärlig mot dig själv, hur många gånger har du ätit något utan att faktiskt tänka på vad du matade dig själv?
Mindfulness spelar en viktig roll i våra dagliga beslut, särskilt besluten om vår hälsa. Det finns många mindfulness överväganden som hjälper till att motivera dig att gå ner i vikt.,
tidigare lärde vi oss vad man ska äta och vad man inte ska äta. Det fanns dock ingen vägledning om hur man väljer och konsumerar, vilket i slutändan bidrog till viktproblem.
i allmänhet har människor en stark missuppfattning om mat och dess syfte i våra liv och hälsa. Detta skapar ohälsosamma vanor som bidrar till viktökning.
vikten av mindfulness i denna resa är avgörande för din viktminskning framgång. Det är därför mindfulness är viktigt att veta hur man blir motiverad att gå ner i vikt.,
ta en titt på den här artikeln för att lära dig mer om mindful eating: de bästa fördelarna med Mindful Eating för viktminskning och hur man börjar nu.
17 sätt att motivera dig själv att gå ner i vikt
1. Kärlek och uppskattning
kärlek inspirerar motivation och motivation matar uppskattning.
älska dig själv motiverar dig att uppskatta vår kropp och alla de saker som den kan göra. Uppskattning för kroppen förbättrar kroppsbild och uppskattning för kroppsbild leder till viktminskning motivation.
2. Mindfulness
som diskuterats ovan är mindfulness nyckeln till framgång., Att vara uppmärksam säkerställer att du är medveten om din ”varför”, anledningen till att starta din viktminskning resa, och är dedikerade till att göra bra val som stöder ditt slutmål.
Mindfulness håller dig också medveten under hela processen: matval, sociala inställningar och process / framsteg.
3. Begås
din motivation för viktminskning kommer att lida om du inte är engagerad. Att göra ett offentligt åtagande hjälper till att hålla dig ansvarig och förbättra motivationen.
4., Få en Mentor eller Ansvarsskyldighetspartner
att ha en mentor och/eller en ansvarsskyldighetspartner hjälper till med att behålla din motivation. Att ha någon som inspirerar dig och tror på dig kommer också att öka din motivation.
5. Djur hjälper till att motivera
att få en hund kommer att öka rörelsen eftersom hundar måste gå ut och spela. En hund kan vara en ansvarsskyldighet partner också! Inte bara kommer de att få dig att flytta, men de är också awesome stöd varelser.
6. Målinställning
Du vet din ”varför” och nu är du redo att komma igång. Vilka är dina mål? Är de realistiska?,
som diskuterats ovan är i genomsnitt 2 pund per vecka normal och hälsosam viktminskning. Sätta mål som” jag planerar att förlora 15 pounds i en vecka ” kommer att resultera i en brist på motivation i slutet av veckan.
7. Pace Yourself
viktminskning resan är en livsstil omvandling resa. Detta händer inte inom några dagar.
vanor tar tid att bryta. Tappa inte hoppet!
8. Perfektion existerar inte och bakslag kommer att hända
var inte så svårt för dig själv. Ha tålamod och älska dig själv genom denna process., Det här är inte en lätt resa, så förvänta dig några motgångar när du övergår och kommer in i spåret.
9. Ställ inte ögonen på slutet, sätt dem på varje dag
vad jag menar är, fokusera på resan, inte slutmålet.
om du försöker förlora 50 pund, kommer fokus på det numret att motivera dig i början, men det kommer att orsaka brist på motivation senare på grund av att vara överväldigad om hur lång tid.
fokusera istället på dina dagliga mål.
10., Införliva en Plan som passar ditt dagliga liv
alla har olika ansvarsområden och olika skäl för att gå ner i vikt. En plan fungerar inte för alla.
Bygg din egen plan – en som du kan passa in i din vardag.
Mindfulness är nyckeln här och hjälper till att hålla dig motiverad. Att vara uppmärksam på din dag och införliva en viktminskning plan är viktigt.
några förslag:
- minska antalet kalorier du äter. Håll en matdagbok och spåra allt.
- gör mindre plattor med mindre portioner. Portionskontroll är viktigt.,
- minska ditt ohälsosamma mellanmål och sockerintag. Socker kan odla katastrof.
- Håll dig borta från friterad / stekt mat.
- Ät mycket frukt och grönsaker.
11. Don ’ t Weigh Yourself Everyday
detta är ett stort nej. Väger in en gång i veckan och hålla reda på framsteg är vad du behöver. Att väga dig en gång om dagen är ett av de snabbaste sätten att förlora motivation.
Kom ihåg, hälsosam viktminskning genomsnitt 2 pounds per vecka.
12., Fokusera inte 100% på skalan
skalan är bara ett sätt att spåra progression och även i det måste särskilda överväganden ges. Du kan ha fått på skalan 2 veckor sedan och har förlorat 15 pounds, men den här veckan kan du få 5 pounds.
om du förvandlade fett till muskler, detta kommer att hända, så inte förlora motivation! Det här är bra. Det innebär att du bränner fett och bygga muskler, och bygga muskler innebär toning upp.
13. Fira och belöna dig själv
När du når ett mål, fira! Dela din framgång med din sociala miljö.,
att vara lycklig och fira din prestation ökar motivationen.
14. Hyr en tränare
det är okej att anställa en professionell tränare för att motivera och coacha dig mot ditt viktminskningsmål. Tränaren behöver inte vara en träningstränare. Du kan överväga en dietist eller terapeut.
15. Använd Musik
musik är en motivation booster för säker! Musik hjälper dig att flytta och groove, ta fokus av handlingen och låta glad att sparka in och motivera dig.,
forskning utförd av den nordamerikanska Föreningen för studier av fetma fann att de som lyssnade på musik medan de tränade var mer benägna att hålla fast vid det än de som inte gjorde det.
16. Håll dessa Jeans
Du kan ha ett par jeans som du vill komma tillbaka till. Behåll dem! Låt dem motivera dig.
17. Ta bilder och dokumentera dina framsteg
din kropp kommer att förändras när dina matvanor och träningsvanor förändras. Ta en bild i början och överväga ett foto var 30 till 60 dagar. Att se dina framsteg hjälper till att hålla dig motiverad.,
hur man blir motiverad att gå ner i vikt när Motivation går förlorad
Du kan hitta dig själv 100% motiverad i början och mindre motiverad efter några veckors försök.
tänk på att vanor i allmänhet tar 21 dagar att bryta. Om du befinner dig med 0 motivation efter att ha varit 100% motiverad innan, prova dessa:
- gå tillbaka till din varför. Varför började du? Vad var syftet?
- försök återställa ditt mål. Ditt första mål kanske var lite för aggressivt. Det är okej att justera och göra vad som fungerar för dig.
- prata med en tränare eller tränare., Det är en bra idé att diskutera med kamp med proffs. Många kommer att erbjuda fri insikt och råd för att komma igång och stanna på rätt spår.
- ompröva en ansvarsskyldighetspartner och / eller grupp. Att vara runt likasinnade människor på din resa kan hjälpa så mycket med motivation.
- ta reda på om det är problemet att träna. Att träna ensam kan vara lite tråkigt. Har du övervägt en grupp fitness klass? Detta går tillbaka till att vara runt likasinnade människor som delar din resa.
- få mer motiverande meddelanden. Ord och fraser av bekräftelse är så viktiga., Att älska dig själv och vara tålmodig med dig själv är kärnan i framgång för denna resa. Vad sägs om att vakna upp varje dag till ett motiverande meddelande som du skrev för dig själv?
- sluta jämföra dig med andra. Viktminskning skäl, viktminskning motivation och viktminskning resor är olika för alla. Fokusera på andras resa tar dig bort från dina mål och prestationer. Jämför inte dina framsteg med någon annans. detta är din resa och du kommer att göra bra!
den nedersta raden
det tog mig nästan 3 år att förlora 85 pounds., Jag har hållit min nuvarande vikt i över 5 år och räknar. Denna guide om hur man blir motiverad att gå ner i vikt är bara här för att hjälpa dig. Det är fortfarande upp till dig om du kommer att följa dem eller inte.
Mindfulness och livsstilsförändringar är verkligen nyckeln för att hålla den borta. Din resa kommer att göra dig stark, utbilda dig och förvandla dig.
din motivation är inom. Hitta din ”varför”, häng på den, var tålamod, älska dig själv, och du kommer att hitta framgång i slutet av resan.,
fler Tips om hur man får motiverade att gå ner i vikt
- viktminskning Motivation: Den ”hemliga” att komma igång
- hur man får motiverade att förlora ett halvt pund per dag (en hälsa Coach Hack)
- 9 Tips för att gå ner i vikt oavsett hur upptagen du är
utvalda foto kredit: Unsplash via unsplash.com