dessa livsmedel kan främja hälsosam matsmältning.
alla bör följa en hälsosam kost för ett hälsosamt liv. En typisk diet med alla allmänt rekommenderade livsmedel kanske inte fungerar för personer med besvärlig matsmältning. Modern stillasittande livsstil, olämpliga matvanor och brist på motion har gett upphov till matsmältning-relaterade frågor som Irritable bowel movement (IBM) i många människor., Vanliga symtom är sura uppstötningar, förstoppning, uppblåsthet, illamående, buksmärta, inflammation och diarré. Människor som lider av sådana problem ständigt rekommenderas att bara ha hälsosamma livsmedel. Men inte alla livsmedel kan vara lätta för dem att smälta.
vi behöver alla viktiga makronäringsämnen som fiber, protein, vitaminer och fetter. Men några av dessa näringsämnen som fibrer och fetter är inte lätt smältbara. Om du har haft att göra med matsmältningsproblem under lång tid, skulle du ha upplevt oro efter att ha ätit vissa livsmedel som hindrar matsmältningen., Så, det är vettigt att veta och hålla ett register över livsmedel som är lätta att smälta och bra för dig att inkludera i din vanliga kost.
(Läs också: 6 frukter som hjälper till bättre matsmältning)
några av dessa näringsämnen som fibrer och fetter är inte lätt smältbara.,
livsmedel som är lätta att smälta:
bananer
den höga vätskehalten i bananer gör det till en god mat för personer som lider av diarré eller förstoppning. Den mjuka, pulpy frukten är lätt att smälta, och dess höga näringsprofil ger hälsosamhet till din kost.
2. Ägg
ägg är en populär frukostmat eftersom de innehåller en bra mängd proteiner. Maten är också fylld med kalcium och andra näringsämnen., Annat än det, ägg också don ” t tynga ner dig som de går lätt på magen efter att ha konsumerats. Äggulor innehåller hög mängd fett, så det skulle vara en bra idé att konsumera bara äggvita. Du bör också undvika att lägga till svårt att smälta ost eller smör medan du lagar ägg.
(Läs också: 5 enkla hacka för att förbättra matsmältningen naturligt)
äggvitor tillagade i mindre fett gör för en matsmältningen vänlig mat.
3. Kyckling
kyckling är en välkänd källa till magert protein och innehåller inga kolhydrater eller fibrer., Det är ett bra alternativ för personer som arbetar med irritabel tarmrörelse, eftersom kyckling bryts ner lätt och smälter snabbt. Kom ihåg att grilla det, baka det eller fräs det i lite olja för att hålla det lätt.
4. Mejeriprodukter
alla typer av mejeriprodukter har låg fiberhalt och är matsmältningsvänliga. Försök att inkludera låg fetthalt versioner av mjölk, ostmassa, eller friskare ost alternativ som keso och fetaost i din kost.
5., Raffinerade mjöl och korn
detta kommer som en överraskning för er alla. Vi har alltid fått höra att undvika raffinerad mat. Men sanningen är att raffinerade mjöl och korn är bättre för personer med dålig matsmältning. Raffinerade mjöl och korn bearbetas, och kli och bakterieinnehåll avlägsnas i processen – vilket gör dessa livsmedel lättare att smälta. Så, vitt ris och vitt bröd skulle vara bättre än sina motsvarigheter i din speciella situation.