är du orolig för att din promenad kan ha blivit mer av en waddle?
om dina fötter vänder utåt medan du går, det finns en hög sannolikhet att du är anka footed – eller, mer tekniskt, att du är ”out-toeing” när du går. Du har förmodligen sett barn som nyligen har börjat gå visa denna anka footed gång, eftersom höfterna naturligt vända utåt i spädbarn.
medan anka waddle är bedårande hos barn (varav de flesta växer upp drag naturligt när de utvecklas!,), det är inte det mest glamorösa sättet att gå för vuxna-och det kan leda till problem om de lämnas obehandlade.
vad ska du veta om anka fötter, och vad kan du göra åt dem?
läs vidare!
allt om Out-Toeing
För det mesta behöver du inte vara orolig om du märker att dina fötter vrider något utåt när du går. Medan orsaken till anka fötter kan vara ärftlig i vissa fall eller en sällsynt holdover från barndomen, för de flesta människor denna onormal gång utvecklas som en ersättning för en skada, brist på muskelstyrka i viktiga delar av foten och benen, eller dålig hållning.,
det betyder dock inte att du bör ignorera över-toeing! Om den lämnas oadresserad kan denna vandrande abnormitet leda till knä-och ryggsmärta, fotledskador och plana fötter. Med andra ord, att vara anka footed kan sätta en hel del ytterligare stress omgivande leder och ligament eller ställa in scenen för skada, inklusive plantar fasciit på grund av den ytterligare belastningen på fascia.
behandlingar för Anka Fötter promenad
behandla Out-toeing och dess primära symptom på onormal gång är, lyckligtvis, ganska enkel!, För många människor, helt enkelt ägna mer uppmärksamhet åt hur deras fötter faller när de går kan göra en betydande inverkan. Du vill också ta notis om hur du placerar dina fötter när du vilar eller står-eftersom detta har en inverkan på anka fötter också! Gör en samlad ansträngning för att hålla fötterna framåt (istället för att vända utåt eller inåt) medan du går, står eller vilar för att hjälpa dina muskler att komma ihåg rätt inriktning!
förutom att bara betala mer uppmärksamhet kan följande alternativ ta waddle direkt ur din promenad!,
ortotiska insatser:
ett av de bästa sätten du kan hjälpa till att omskola dina muskler och återfå en normal gång är att använda billiga ortotiska insatser i dina skor. Dessa insatser hjälper till att stabilisera hälen och hålla foten i linje snarare än att vända utåt medan du går. Om din anka Fötter härrör från en skada eller brist på muskelstyrka, ortoser kan också ge ytterligare stöd och komfort när man går–för att inte tala om Rubrik eller helande plantar fasciit orsakas av en platt båge!,
Stretching:
att spendera 20 minuter varje dag på några enkla sträckor kan limma upp muskler och undvika ömhet eller muskelspänning när du arbetar för att ändra din gång. Samma fot och ben sträckor som används för att behandla plantar fasciit kan bidra till att förbättra din anka Fötter promenad och sätta dig på vägen till en omgjorda gång.
Massage:
När du arbetar för att få dina muskler tillbaka i linje, kan du uppleva viss ömhet eller mild muskel obehag., Massage och själv myofascial frisättning kan vara ett bra sätt att slappna av snäva muskler och adress ömhet som härrör från att ändra din gång.
om du har märkt en waddle i din promenad, finns det ingen anledning att frukta. Att bara märka problemet och sedan övervaka din gång och hållning noggrant kan göra en värld av skillnad! Lägg till slip-in ortoser för stöd och stabilitet, plus en massage för någon ömhet om det behövs, och du kommer att vara på god väg att korrigera din gång. Genom att införliva dessa enkla förändringar, kommer du att strida rakt på nolltid!