om du får rätt råd och behandling kan det verkligen hjälpa så tveka inte att ta upp det med din barnmorska eller läkare.
dagliga tips för att underlätta PGP
- försök att undvika de aktiviteter som gör smärtan värre. Till exempel, om du skiljer dina ben gör smärtan värre, rulla ut ur sängen och ta trappan en åt gången.
- få hjälp med att sköta andra barn om möjligt.,
- Om du har ett litet barn, ta ut dem i en buggy så att du kan använda den för att stödja dig själv när du går (och undvika att behöva bära dem) och försök att inte gå för långt om det blir smärtsamt att komma tillbaka.
- bär platta stödjande skor.
- gör din shopping online eller be någon att handla för dig.
- Undvik bröstsim om du simmar och tar hand om andra slag.
- klä på dig sittande.
kan jag träna om jag har PGP?
samt fysioterapiövningar bör du fortfarande fortsätta att vara aktiv på något sätt som inte orsakar smärta., Din aktivitetsnivå kommer sannolikt att bero på svårighetsgraden av smärtan. Det kan vara mycket frustrerande om du tidigare var aktiv för att upptäcka att du måste sluta eller minska din träning.
om du kan, prova olika övningar tills du hittar en som fungerar. Vissa kvinnor säger att cykling orsakar ingen smärta när hon gick är mycket smärtsamt, för andra simning eller aquanatal övningar kan ge viss komfort. Om du registrerar dig till en aquanatal klass fråga instruktören om de har erfarenhet av PGP.
När du simmar, undvik bröstslaget eftersom det sannolikt kommer att orsaka mer smärta.,
det viktigaste att komma ihåg är att stoppa någon aktivitet som orsakar smärta.
hur påverkar PGP arbete och födelse?
Du kan be sjukgymnasten och din barnmorska om hjälp med att factoring PGP i din födelseplan.
en vattenfödsel kan vara till hjälp eftersom vattnet kan ge dig stöd och låta dig flytta lättare. Du kan också hitta vissa arbetspositioner bättre än andra och de kan ge dig råd om vilket kan vara bäst.
hur lång tid tar det för PGP att gå bort efter födseln?,
det beror på svårighetsgraden av din PGP, men de flesta kvinnor kan förvänta sig att deras symptom förbättras 2 till 6 veckor efter födseln när deras hormoner och kropp återhämtar sig från graviditeten.
detta kan vara frustrerande när du har ett nyfött barn men ta dig tid att vila och acceptera all hjälp som du erbjuds. Under graviditeten kanske du vill tänka på vilket stöd du behöver efter att ditt barn är född och som kanske kan hjälpa dig medan du återhämtar dig.,
om du fortfarande har ont när du ser din läkare för din 6 veckors kontroll, låt dem veta eftersom de kanske kan hänvisa dig till fysioterapi.
Läs mer om din kropp efter födseln.
den känslomässiga effekten av bäckensmärta under graviditeten
”det är så viktigt att få hjälp förr snarare än senare eftersom det är fysiskt och mentalt försvagande ibland.”Mollie
att vara i fysisk smärta varje dag kan verkligen bära dig känslomässigt, speciellt om du har svårt att sova också., Om du känner att PGP påverkar ditt humör, och du har varit upprörd oftare än normalt i två veckor eller mer, tala med din barnmorska eller läkare.
Tommys välbefinnandeplan kan hjälpa dig att sätta dina känslor i ord om du inte är säker på hur du startar konversationen.
mer information
bäcken, obstetriska och gynekologiska fysioterapeuter (POGP)
POGP är en gren av det Chartered Society of Physiotherapy vars undersökta medlemskap ska vara tillgängligt om du behöver råd, ytterligare information eller behandling.,
Bäckpartnerskapet
Bäckpartnerskapet ger kvinnor och vårdpersonal information om bästa praxis för behandling och hantering av graviditetsrelaterad PGP. Gå till pelvicpartnership.org.uk för information och stöd.
BabyCentre UK
dela din erfarenhet av PGP och byt tips med andra i samma båt i Babycentres vänliga PGP-supportgrupp.