har du en rädsla för hundar? Cynofobi, eller rädslan för hundar, är inte lika vanligt som rädslan för spindlar (arachnofobi). Hundar har inte åtta ben eller kommer i en mängd olika giftiga typer—utan tvekan mindre skrämmande än spindlar. Ändå har miljontals människor en fobi för hundar. De är rädda för hundar av många anledningar: kanske jagade en hund dem som barn, eller de känner någon som blev biten av en hund, eller de själva blev bitna., Av någon anledning kan människor vara rädda för hundar till den punkt där det kan påverka deras livsstil, inklusive att hindra dem från att gå över vänners hem eller ta promenader utanför. Att förstå var denna rädsla härrör från och bekanta sig med tillgängliga behandlingstekniker kan hjälpa människor med även den största rädslan för hundar att övervinna denna fobi och börja känna sig vänligare mot människans bästa vän.
Hur börjar fobien?,
Många människor har en rädsla för hundar från en mycket ung ålder, säger Laurie Vitagliano, VD, chief medical officer vid Northwell Hälso-South Oaks Sjukhuset i Amityville, New York. Som med många andra ångestsjukdomar kan en person ha en genetisk predisposition för att utveckla en fobi som cynofobi, säger hon. ”Men genetik betyder inte nödvändigtvis att du kommer att utveckla det”, säger hon. ”Din miljö och erfarenhet kan ha ett stort inflytande på om du utvecklar en fobi eller inte.,”
om du inte är säker på om du har cynofobi eller om du helt enkelt inte föredrar hundar, fråga dig själv om du går ur vägen för att undvika hundar när du kan. Har det upplevda behovet av att hålla hundar ur ditt liv stör din dagliga funktion? Känner du att du har en panikattack när du ser en hund? Inser du att din rädsla för hundar inte bara är överdriven men också orealistisk? Du kan ha cynofobi.
symtom på cynofobi
symtomen på cynofobi kan variera kraftigt., Vissa individer kommer att börja ha symtom även när de bara tänker på potentiell kontakt med en hund, medan symtomen hos en annan person börjar först när personen utsätts direkt för en hund, säger Dr. Vitagliano.
vanligtvis börjar en person med cynofobi uppleva betydande rädsla, ångest och oro vid tanken på att bli utsatt för en hund. ”De kommer att försöka undvika alla situationer där de kan vara runt en hund”, säger Dr. Vitagliano.,
symtom kan inkludera:
- ökad hjärtfrekvens
- illamående
- svettning
- andfåddhet
- skakning
- gråt eller skrikande
orsaker till cynofobi
de flesta fall av cynofobi utvecklas under barndomen. Du kan ha haft ett obehagligt möte med en hund någon gång. Även om du inte blev biten, kanske du blivit jagad eller kände dig hotad. Eller, även om du inte var offer för ett obehagligt möte själv, kan du ha sett någon annan jagas eller biten., Om personen var fysiskt skadad, och om hon är en nära vän eller släkting, är du ännu mer benägna att utveckla en rädsla för hundar. Sist av allt kan du ha förvärvat din rädsla för hundar indirekt-eventuellt från en förälder med cynofobi eller från media.
en teori som utarbetats av evolutionära psykologer hävdar att en rädsla för hundar gradvis utvecklats som en överlevnadsmekanism för många år sedan. Det skulle ha varit användbart, i de dagar då hungriga vilda rovdjur strövade, att vara rädd för hundar och att komma ur deras väg!,
behandlingsalternativ för Cynophobia
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är mycket effektiv vid behandling av cynophobia, säger Greta Hirsch, PhD, klinisk chef på Ross Center i Washington, D.C., som behandlar individer med ångest och relaterade sjukdomar. ”Vi arbetar med patienten för att skapa en graderad rädsla hierarki”, säger hon. ”Vi kan börja med att låta personen föreställa sig att klappa en hund.,”
eftersom exponeringen för personen närmare föremålet för deras rädsla, personen håller en ångest journal och skriver ner den situation som orsakar ångest nivå på en skala från 1 till 10, med 10 är den högsta.
”till exempel för någon med en svår hundfobi kan en terapeut börja med att exponera dem för en bild eller en video av en hund och sedan gradvis över tiden skulle de utvecklas till kanske en leksakshund och sedan en verklig hund”, säger Dr.Vitagliano., ”Tid och intensitet progression av exponeringen kommer att individualiseras beroende på personens tolerans och symptom svårighetsgrad.”
KBT i kombination med exponeringsbehandling är mycket effektiv med cynofobi, säger Dr.Vitagliano. Den beteendemässiga delen av KBT är att gradvis utsätta personen för det fruktade objektet, i detta fall hundar. ”Den kognitiva delen tittar på personens felaktiga övertygelser, där du tror att hunden faktiskt kommer att bita dig”, säger Dr Hirsch. ”Vi arbetar med muskelspänning. Om en person är spänd skickar kroppen en signal till hjärnan att de är i fara.,”
en del av den ångest som kommer med cynofobi är förväntansfull ångest, säger Dr Hirsch. ”Så det är viktigt att känna igen de tankar som leder till och upprätthåller ångest”, säger hon.
hur man övervinnar rädsla för hundar
ett sätt att minimera risken för att utveckla cynofobi är att interagera med en hund så snart som möjligt efter ett personligt eller bevittnat negativt möte med en hund, säger Dr.Vitagliano., Om du har en vän, älskad eller granne som har en väluppfostrad hund, fråga om du eller din älskade som har en rädsla för hundar kan spendera lite tid med den väluppfostrade hunden.
utbilda dig själv. Läs allt du kan om hundar. Bara lära sig hur sällsynt det är att bli biten av en hund kan vara tröstande, på samma sätt som det kan vara tröstande att veta hur osannolikt det är att något dåligt kommer att hända med ditt flygplan när du flyger.
få hjälp. Dela med dina nära och kära att du har en irrationell rädsla för hundar., Och fråga din vårdgivare för namnet på en terapeut som behandlar fobier och som kan hjälpa dig att övervinna cynofobi. Att känna igen din rädsla, diskutera den med andra och söka hjälp gör att du kan övervinna din fobi.