hur man hanterar och övervinna din rädsla för höjder

av: Stephanie Kirby

uppdaterad November 16, 2020

medicinskt granskad av: Richard Jackson

de flesta av oss känner oss lite nervösa och spända när vi”är på en stor höjd. Det är helt normalt och förståeligt att känna så här. Faktum är att en studie från 1960 visade att även spädbarn och unga djur har en medfödd rädsla för att falla. Men om du har acrophobia kan du upptäcka att även relativt låga höjder gör att du panik., Om du kämpar med en rädsla för höjder, till den grad att det gör livet svårt, oroa dig inte—du kan övervinna det!

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

källa: pexels.com

hur kan du övervinna en rädsla för höjder?

om du läser detta och du kämpar med höjder, är det första du förmodligen vill veta hur man ska övervinna det., I den här artikeln kommer vi att täcka detta i detalj, samt ge dig mer information om acrophobia själv. Men först, här är några snabba tips som hjälper dig att börja göra framsteg.

• ta tid att mentalt förbereda
• visualisera dig själv övervinna din rädsla
• flytta långsamt
• andas
• gå lätt på dig själv

vilka är symtomen på en fobi av höjder?

Du kan vara osäker på om du har en motvilja mot höjder eller en faktisk fobi. För att hjälpa till har vi sammanställt en lista över symptom i samband med akrofobi., Det här är saker att se upp för när du tänker på eller står inför utsikten över höjder.

• en känsla av overklighet
• försöker fånga andan
• snabb andning
• ökad eller oregelbunden hjärtfrekvens
• darrande
• svettningar
• yrsel
• illamående
• rädsla för skada eller död
• upptagenhet med att undvika höjder

Du kan också drabbas av panikattacker när du är orolig.du är på en höjd; Detta är särskilt farligt, eftersom du kan falla och skada dig själv.,

samtidiga förhållanden som uppstår vid sidan av en rädsla för höjder

tyvärr finns det några andra fobier som går hand i hand med akrofobi. Dessa kan behandlas tillsammans med din rädsla för höjder och inkluderar:

• aerofobi. Intensiv rädsla för att vara i luften eller att flyga
• Bathmophobia. Intensiv rädsla för att observera sluttningar eller trappor
• Climacophobia. Intensiv rädsla för att gå ner från en höjd eller klättring
• Illyngofobi., Intensiv rädsla för att känna dig yr när du är i stor höjd (vertigo)

källa: unsplash.com

hur man hanterar din rädsla för höjder

att ha en fobi av höjder är mycket vanligt. Rädsla för höga platser är instinktiv; därför har alla en viss grad av det. Rädsla för höjder kan hindra dig från att komma in i potentiellt farliga eller livshotande situationer, som att falla av en klippa eller snubbla av en bro., Om du ” är kämpar med en riktig fobi, men, du kanske inte ens kunna klättra några steg upp en stege utan att bli mycket bekymrad. Om du befinner dig i en situation som kräver att du är i en höjd, hur kan du hantera det utan panik? Följande steg kan hjälpa till.

var beredd

om du vet att du behöver vara i en situation som kräver att du är i en höjd, ta lite tid att förbereda dig mentalt.,

visualisera dig själv övervinna din rädsla

ta en stund att blunda och visualisera hur säker situationen du”re sätta dig in i är. Försök att använda ditt rationella sinne för att berätta att du inte kommer att falla eller skada dig själv. Låt dessa tankar bli en med ditt undermedvetna, så när du börjar känna dig upprörd och rädd kan du ringa på dem för att hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad.

ta saker långsamt

istället för att hoppa rakt in i en oroande situation, konfrontera dina rädslor i din egen takt., Börja med att ställa in några små inledande mål, som att stå på en stol eller flytta ett litet steg närmare din balkong räcke varje dag. Bara arbeta på detta gradvis, och framgång kommer att bli din snabbare än du kanske för närvarande tror.

Kom ihåg att andas

När du känner dig orolig kan du glömma att andas korrekt. Detta gör din ångest ännu värre, så se till att du får mycket syre i din hjärna genom att fokusera på att ta djupa, regelbundna andetag.

Var inte för hård mot dig själv

Du har en fobi. Fobier kan inte övervinnas på en dag., Om du”ve panik och flydde från en utmanande situation, Don” t slå dig själv upp om det. Var försiktig med dig själv. Kanske överväga att söka råd från en professionell.

källa: unsplash.com

behandlingar för din rädsla för höjder

om du har lider av akrofobi symptom under en tid; det finns saker du kan göra för att börja komma över denna förlamande rädsla och leva ett uppfyllt liv., Låt oss ta en titt på dina alternativ.

exponering och system Desensibiliseringsterapi

det är möjligt att gradvis desensibiliseras till din rädsla för höjder, även om denna metod kan ta många månader eller ibland år att vara helt effektiv. Som du kanske föreställer dig är det svårt att kontinuerligt utsättas för höjder, så vissa terapeuter använder virtuell verklighet för att hjälpa till.

dessutom kan du få i uppdrag att utföra höjdrelaterade uppgifter som att klättra uppför en brant trappa. Din terapeut ber dig gradvis att öka höjden, samtidigt som du hjälper dig att minska din rädsla nivåer., Din terapeut hjälper dig också att hantera din rädsla genom att lära dig effektiva avslappningsmetoder. Dessa kan inkludera mentala visualiseringar, andningskontroll och muskelavslappning; denna aspekt av behandlingen syftar till att hjälpa dig att slappna av när du”re konfronteras med en rädd situation.

läkemedel

läkemedel används ofta vid behandling av fobier. Till exempel kan din läkare ordinera antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel för att kontrollera dina symtom.,

kognitiv beteendeterapi (KBT)

Till skillnad från ångestmedicin riktar KBT de underliggande problemen som har lett till din fobi. Du lär dig att förstå dina rädslor och bekymmer, för att bättre utrusta dig med de verktyg du behöver för att övervinna din fobi. Terapin omfattar två huvudaspekter:

• kognitiv terapi. Kognitiv terapi fokuserar på hur negativa tankar lägger till din ångest
• beteendeterapi. Beteendeterapi fokuserar på hur du reagerar och beter sig i ångestutlösande situationer

KBT är ofta framgångsrik vid behandling av rädsla för höjder., Terapin fokuserar på att precisera negativa bilder och tänkande i samband med akrofobi. Din terapeut arbetar med dig för att ersätta negativa reaktioner med positiva. Du kan sedan ändra din rädda reaktion, så det blir en positiv. KBT undersöker hur det är dina tankar som påverkar hur du känner och bestämmer dina uppfattningar om vilken situation som helst.

källa: unsplash.,com

Kompletterande terapier

När du utforskar din rädsla för höjder med hjälp av en terapeut, eller på något sätt du känner är rätt för dig, kan kompletterande terapier också införlivas i ditt liv för att hjälpa dig att hitta den balans du behöver.

• Biofeedback. Biofeedback använder sensorer för att spåra vissa fysiologiska funktioner, till exempel muskelspänning, hjärtfrekvens och andning. Du kan sedan känna igen din kropps ångest svar och lära sig att kontrollera dem via avslappningstekniker.
• hypnos., Hypnos används ibland för att hjälpa människor att möta sina bekymmer; det kan hjälpa personen omvärdera sin rädsla och se det som utlöser deras fobi i ett nytt ljus.
• avslappningstekniker. Avslappningstekniker hjälper dig att må bättre känslomässigt när du ” re klara av en fobi. Visualiseringar, mindfulness meditation, kontrollerad andning och progressiv muskelavslappning är några av de tekniker som kan hjälpa.

BetterHelp terapeuter är här för att hjälpa

forskning visar att online-behandlingar är effektiva för att hjälpa till att övervinna en rädsla för höjder., En studie, publicerad i Journal of American Medical Association-Psychiatry, fann att virtual cognitive-behavioral therapy (KBT) var ett tillgängligt, fördelaktigt sätt för patienter att konfrontera akrofobi. Denna specifika form av KBT involverade att exponera dem som är rädda för höjder för situationer som efterliknar utlösande upplevelser via en virtuell verklighetsplattform. Patienter rapporterade att känna färre symtom på akrofobi efter behandling; och forskare noterade att den låga kostnaden för detta sätt av terapi gjorde det ett praktiskt val.,

som nämnts ovan är online-terapi en flexibel och användbar metod för att hjälpa dig att hantera dina rädslor. Utan att behöva pendla till och från ett kontor, kan du arbeta på att precisera de tankar som utlöser akrofobi och förstå hur man bättre hantera dessa situationer. Du kommer också att kunna boka sessioner runt ditt schema – inte mer att göra möten veckor eller månader i förväg. Om du vill ha mer information kan du läsa några recensioner av våra terapeuter nedan, från personer som upplever liknande problem.

rådgivare recensioner

”dr., McCune har hjälpt mig att navigera genom några av de svåraste utmaningarna i mitt liv hittills. Jag känner mig friskare och bättre kunna hantera saker på egen hand som ett resultat av hennes vägledning och omsorg. Hon har varit så tillgänglig för mig och lätt att prata med. Hon lyssnar och svarar med visdom och ger mig bra verktyg att använda! Absolut rekommenderar.”

” Kara har gett ett säkert utrymme för mig att uttrycka min rädsla och ångest. Hon har gett mig verktyg för att hantera min ångest och fortsätter att stödja mig.,”

slutsats

det finns inga snabba korrigeringar för en rädsla för höjder, så du måste vara redo att sätta i engagemang och tid. Akrofobi, som någon fobi, tar tid att arbeta igenom, men det finns hopp. Genom att göra positiva livsstilsval och ta varje dag som det kommer – i kombination med terapi efter behov – kan du få igenom detta. Ta det första steget idag.