Někdy objevovat na rychlé slouží restaurace jako Panera je nejjednodušší způsob, jak získat rychle ranní jídlo. Ale pro zdravého jedlíka mohou být jídla v restauraci složitá. Takže jsme požádali RD, aby nám ukázal 5 dobrých možností.
dát snídani na útěku—to je často to, co jsme dělat na rušné pracovní dny., Někdy praskání do restaurace s rychlým podáváním, jako je chléb Panera, je nejjednodušší způsob, jak získat rychlé ranní jídlo. Ale pro zdravý jedlík, restaurace jídla může být obtížné, někdy ty, které zdravé nejsou.
– zeptali Jsme se Lemond, RD, mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky, aby nás vedl přes menu v Panera. Obecně navrhuje, aby restaurace s informacemi o výživě často uváděly na svých webových stránkách jako průvodce.,
SOUVISEJÍCÍ: Co 5 Dietitians, Aby v Panera Bread
„ideální snídaně by měla obsahovat 400 až 500 kalorií, 20-30g bílkovin, a celá zrna obsahující 3g vlákniny nebo více,“ Lemond říká Zdraví. Také říká, že hledá jídla s 2G nasyceným tukem nebo méně a snaží se udržet přidané cukry a sodík na minimu.
také doporučuje, aby se při snídani nepokoušela jít příliš nízko. „V mé soukromé praxi, všiml jsem si, že mnoho lidí si snídani s příliš málo kalorií, a pak se diví, proč jsou bezedná jáma, v noci. Buďte strategičtí a začněte svůj volný den správně.,“
A tady je málo známý fakt o snídani v Panera: můžete zaměnit špenát za jakékoli maso v jejich snídani sendviče. Nejenže to zvyšuje výživu (špenát je bohatý na vitamíny A A C a další živiny), ale také sníží počet sodíku. Dejte si pozor, i když, protože to bude také snížit protein, takže se ujistěte, že je protein v příštím jídle nebo svačinu.,
Zde jsou některé dobré volby v Panera:
Avokáda, vaječný bílek a špenát snídaně moc sendvič (na snímku)
Proč je to dobré: S 420 kalorií, 8g vlákniny (někteří z celých zrn), nízké přidaný cukr a některé druhy zeleniny, tento sendvič je solidní volba. Je to také dobrý zdroj vitamínů a A C, železa a vápníku.
nevýhody: je vyšší v sodíku a nasycených tucích a o něco nižší v proteinu (12 g), než by bylo ideální.
naklíčené zrno bagel flat se smetanovým sýrem
proč je to dobré: vysoký obsah vlákniny z celých zrn, nízký přidaný cukr, dobrý zdroj vitamínu A.,
nevýhody: vysoký obsah sodíku, ne optimální množství bílkovin s vysokým obsahem nasycených tuků.
Power snídani vejce bílé misce s pečený krocan
Proč je to dobré: Dobré množství bílkovin (27g), a velmi dobrým zdrojem vitamínů a a C.
Nevýhody: Nízký obsah kalorií (180 nemusí být dost) a pouze 1 gram vlákniny.
SOUVISEJÍCÍ: Amerika“s Top 10 Nejzdravější Restaurací Rychlého občerstvení
Power mandlový quinoa, ovesné vločky
Proč je to dobré: To ovesné vločky s vysokým obsahem vlákniny (9g) z celých zrn, dobrý zdroj železa.,
nevýhody: nedostatek bílkovin (8 g) a může mít příliš nízký obsah kalorií při 290.
méně dobré, ale stále v pořádku: šunka, vejce a sýr na celozrnné snídani power sandwich