Hvis du regelmæssigt afbrydes af lyden af din egen rumlende mave, kan du undre dig over, hvad I alverden der foregår dernede. Du kan være sikker på, at disse lyde er helt normale, men de kan undertiden forårsage forlegenhed – især hvis din mave rør op midt i et stille klasseværelse eller arbejdsmøde!
men hvad forårsager disse lyde, er der noget du kan gøre ved dem – og kunne det være et tegn på noget mere alvorligt?, Hannah Braye, ernæringsterapeut hos Bio-Kult tilbyder hendes ekspertrådgivning om rumlende mave:
Hvad er mave rumbling?
Rumbling fra fordøjelsessystemet (kendt som borborygmi) kommer ikke kun fra maven – lige så ofte kan det høres fra tyndtarmen. Dens oprindelse indebærer aktivitet af den glatte muskel i væggene i maven og tyndtarmen. Når muskelvæggene aktiveres i en række sammentrækninger (kendt som peristaltik) for at blande og drive mad, gas, luft og væsker gennem fordøjelseskanalen, genererer det en rumlende støj., Sådanne tarm lyde er oftest en normal forekomst og er generelt ikke nogen grund til bekymring.
Sådan stopper du maven med at rumle
mens en rumlende mave er helt naturlig, kan det selvfølgelig være en smule pinligt. Som alle oplever det, er det let at grine af, men hvis du gerne vil reducere gurglerne, er der et par ting, du kan prøve med, kan hjælpe:
✔ Take tag tid over din mad, spis mere opmærksomt og tyg din mad godt.
Avoid Avoid undgå at bruge strå, hvilket kan få dig til at sluge mere luft.,
As As da sult kan indlede mave rumbling og gøre det højere, prøv at spise mindre måltider eller snacks mere regelmæssigt.
Slowly Slowly langsomt sipping på et glas vand for at hjælpe med at fylde maven kan også være nyttigt.
mave rumlen og fødevarer intolerance
rumlen lyde er helt naturlige og normalt ikke noget at bekymre sig om. Derfor er der ikke behov for, at flertallet af mennesker skærer fødevaregrupper ud af deres kost., For nogle individer kan ufuldstændig fordøjelse af mad imidlertid føre til overskydende gas i tarmen, hvilket kan være en medvirkende faktor til borborygmi.
Ofte dette kan være på grund af ufuldstændig nedbrydning af kulhydrat-holdige fødevarer, herunder:
- Mælk og andre mejeriprodukter
- Gluten – protein i hvede, byg og rug
- Visse frugter, grøntsager, bønner og bælgfrugter
- Høj-fibre, fuldkorn
Undgå fødevarer, som du har udpeget som udløser dine symptomer, før vigtige arbejde eller sociale begivenheder kan derfor bidrage til at mindske forlegenhed.,
mave rumlen og sult
Tænk din mave kun rumler, når du er sulten? Ikke så. Mave rumbling kan forekomme når som helst, på tom eller fuld mave. Hastigheden og kraften af peristaltik øges typisk i nærvær af mad, og også efter at maven og tyndtarmen har været tomme i cirka to timer.
Tænk, at din mave kun rumler, når du er sulten? Ikke så.,
Knurren er mere almindeligt i forbindelse med sult, men fordi det typisk er højere, når maven og tarmen er tom – organer” indholdet don”t dæmpe støj. Støjene kan vare i op til 20 minutter ad gangen og kan gentage sig hver time, indtil mad indtages.
årsager til mave rumbling?,
tarmlyde, der ledsager fordøjelsessygdomme, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller andre symptomer såsom oppustethed, overskydende gas, diarr., forstoppelse, tilbagesvaling, fødeintolerancer eller følelse af fylde, kan være nødvendigt at blive undersøgt af en sundhedsperson for at udelukke mere alvorlige underliggende årsager.
Hvis der ikke identificeres alvorlige årsager, kan du fokusere på at optimere din diæt for at reducere symptomer.,
Hvis du lider af et af nedenstående symptomer, kan følgende råd hjælpe:
• oppustethed
oppustethed i maven kan ofte være tegn på en ubalance i mikroorganismerne i tarmen. Generelt mere gavnlige arter producerer meget mindre (hvis nogen) gas ved fermentering af fibre, mens mere patogene, uvenlige arter producerer meget mere gas. det anbefales at understøtte en sund mikrobiel balance ved regelmæssigt at indtage traditionelt gærede fødevarer, såsom surkål, kimchi, kefir, kombucha, levende yoghurt og miso., opblødning kan også indikere suboptimale niveauer af fordøjelsesen .ymer eller mavesyre, der er nødvendig for korrekt fordøjelse af fødevarer. For at øge niveauerne naturligt skal du koncentrere dig om opmærksom spisning og reducere stressniveauer.
• irritabelt tarmsyndrom
en ubalance af mikroorganismer er også almindelig hos dem, der lider af IBS. Nogle undersøgelser har vist, at levende bakterier kosttilskud potentielt kan reducere rumlen og klukkende lyde i dem med den betingelse, samtidig forbedre den samlede IBS symptom sværhedsgrad., For eksempel, de 14 stammer i Bio-Kult Advanced Multi-Strain formulering blev for nylig anvendt i den største nogensinde dobbeltblind randomiseret kontrolleret forsøg med levende bakterietilskud i IBS-patienter, der nogensinde er udført.
undersøgelsen hos 400 personer fandt, at Bio-Kult signifikant forbedrede den samlede symptoms sværhedsgrad hos IBS-patienter og var godt tolereret. Mavesmerter og hyppighed reduceret med et gennemsnit på 69 procent og 34 procent af deltagerne var helt symptomfri i slutningen af den fire måneders prøve.,
• forstoppelse
mange forstoppelseslidere reagerer godt på en fiberrig kost, masser af væsker og øget fysisk aktivitet, så dette bør være dine første skridt. Høj-fiber fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn ris, havre, hørfrø, svesker, bønner og bælgfrugter til at øge både hyppigheden og mængden af afføring, hastighed op transit tid, reducere absorptionen af giftstoffer fra afføring og synes at være en forebyggende faktor i flere sygdomme.,
at sigte på to portioner frugt og mindst fem portioner grøntsager om dagen, skifte til fuldkorn og inkorporere en del bønner eller bælgfrugter i din kost hver dag er en god start. Men når du øger fiber i din kost, er det bedst at gøre det gradvist, da hurtige stigninger undertiden kan forværre fordøjelsessymptomerne.
• diarr.
diarr. er ofte tegn på en infektion eller en overvækst af ikke-gavnlige arter i tarmen. Faktisk, mange mennesker udvikler løbende diarr.efter en grim anfald af madforgiftning eller mave bug (kendt som post-infektiøs IBS).,
gavnlige bakteriearter i tarmen spiller en vigtig rolle at beskytte mod patogener ved at konkurrere om plads og næringsstoffer, regulere pH og udskille antimikrobielle stoffer. Gærede fødevarer og en god kvalitet levende bakterier supplement kan give nogle fordele.
Mennesker med særlige medicinske tilstande, der forårsager lang sigt diarré er undertiden ordineret en fordøjelsesfremmende enzym supplere med deres læge, fordi de hurtigt transit tid af fødevarer gennem deres tarm betyder, at de ikke kan absorbere så mange næringsstoffer fra maden., Det er også vigtigt for dem med diarr.at forblive godt hydreret, at erstatte tabte væsker.
Sidst opdateret: 01-10-19