Hvis du er regelmessig avbrutt av lyden av din egen rumling i magen, du kanskje lurer på hva i all verden er det som skjer der nede. Trygg, disse lydene er helt normal, men de kan noen ganger føre til forlegenhet – spesielt hvis magen rør opp midt i et stille klasserom eller arbeid i møte!
Men hva som forårsaker disse lyder, er det noe du kan gjøre med dem – og kunne det være et tegn på noe mer alvorlig?, Hannah Braye, ernæringsterapeut på Bio-Kult tilbyr sine ekspertråd om buldrende mager:
Hva er rumling i magen?
Rumling fra fordøyelsessystemet (kjent som borborygmi) doesn»t bare komme fra magen – like ofte, det kan høres som om den kommer fra tynntarmen. Sin opprinnelse innebærer aktivitet av den glatte muskler i veggene i magesekken og tynntarmen. Når muskel veggene er aktivert i en serie av sammentrekninger (kalt peristaltikk) for å mikse og drive mat, bensin, luft og væsker gjennom fordøyelseskanalen, det genererer en buldrende støy., Slik tarmlyder er oftest en normal forekomst, og er generelt ikke noen grunn til bekymring.
Hvordan å stoppe magen buldrende
Mens en buldrende magen er helt naturlig, kan det selvfølgelig være litt pinlig. Som alle opplever det, er det lett å le av, men hvis du ønsker å redusere klukker, er det et par ting du kan prøve med kan hjelpe:
✔️ Ta tid over maten, spise mer mindfully og tygge maten godt.
✔️ Unngå å bruke sugerør, noe som kan føre deg til å svelge mer luft.,
✔️ Som sult kan starte mage buldrende og gjøre det høyere, kan du prøve å spise mindre måltider eller snacks mer regelmessig.
✔️ Sakte du nipper til et glass vann for å fylle magen kan også være nyttig.
Mage buldrende og mat intoleranse
Buldrende støy er helt naturlig og vanligvis ingenting å bekymre seg for. Derfor er det ikke nødvendig for folk flest å kutte mat grupper ut av deres kosthold., Men, for noen individer, ufullstendig fordøyelse av mat kan føre til overflødig gass i tarmen, noe som kan være en medvirkende faktor til borborygmi.
Ofte kan dette være på grunn av ufullstendig fordøyelse av karbohydrat-holdige matvarer, blant annet:
- Melk og andre meieriprodukter
- Gluten – protein i hvete, bygg og rug
- Visse frukter, grønnsaker, bønner og belgfrukter
- Høy-fiber hele korn
Unngå matvarer som du har identifisert som utløser symptomene dine før viktige arbeid eller sosiale arrangementer kan derfor bidra til å redusere forlegenhet.,
Mage buldrende og sult
Tror magen bare tordner når du er sulten? Ikke så. Magen buldrende kan oppstå når som helst på tom eller full mage. Frekvensen og styrken av peristaltikk øker vanligvis i nærvær av mat, og også etter magesekken og tynntarmen har vært tom for omtrent to timer.
– >
Tror magen bare tordner når du er sulten? Ikke så.,
Knurr er oftere assosiert med sult, men fordi det er vanligvis høyere når magen og tarmene er tomme – organer» innholdet don»t dempe støy. Støy kan vedvare i opptil 20 minutter av gangen, og kan gjentas hver time inntil mat er fortært.
Årsakene til mage buldrende?,
Tarm lyder som følger fordøyelsesenzymer forhold, for eksempel irritabel tarm syndrom (IBS), eller andre symptomer som oppblåsthet, overflødig gass, diaré, forstoppelse, sure oppstøt, mat intoleranse eller følelse av fylde, kanskje behov for å bli undersøkt av legen din, for å utelukke mer alvorlige underliggende årsaker.
Hvis ingen alvorlige årsaker er identifisert så du kan fokusere på å optimalisere kostholdet for å redusere symptomer, ønsker du kanskje vurdere å samarbeide med en registrert ernæring utøver.,
Hvis du lider av noen av symptomene nevnt nedenfor, følgende råd kan hjelpe:
• Oppblåsthet
oppblåst Mage kan ofte være et tegn på en ubalanse i mikro-organismer i tarmen. Generelt sett, er mer gunstig arter produserer mye mindre (hvis noen) gass når gjæring fiber, mens mer patogene, uvennlig arter produserer mye mer gass.
å Støtte en sunn mikrobielle balansen ved regelmessig inntak tradisjonelt gjæret mat, som surkål, kimchi, kefir, kombucha, live yoghurt og miso, anbefales.,
Oppblåsthet kan også tyde på sub-optimale nivåer av fordøyelsesenzymer eller mage syre nødvendig for å riktig å fordøye mat. For å øke nivåer naturlig, konsentrere seg om bevisst spise og redusere stressnivået.
• Irritabel tarm-syndrom
En ubalanse av mikro-organismer er også vanlig hos de som lider med IBS. Noen studier har vist at levende bakterier kosttilskudd kan potensielt redusere buldrende og gurgling lyder i de med tilstanden, mens også forbedre den generelle IBS symptom alvorlighetsgrad., For eksempel, den 14 stammer i Bio-Kult Avansert Multi-Belastning Formulering ble nylig brukt i det største noensinne dobbelt-blind, randomisert, kontrollert studie av levende bakterier kosttilskudd i IBS pasienter som noensinne er gjennomført.
studier i 400 mennesker funnet ut at Bio-Kult betydelig forbedret generelle symptom alvorlighetsgrad i IBS pasienter og ble godt tolerert. Magesmerter og frekvens redusert med et gjennomsnitt på 69 prosent og 34 prosent av deltakerne var helt symptomfri, og på slutten av de fire måneders prøveperiode.,
• Forstoppelse
Mange forstoppelse lider svarer godt til en høy-fiber diett, rikelig med væske og økt fysisk aktivitet, så disse bør være ditt første skritt. High-fiber matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn ris, havre, flaxseeds, svisker, bønner og belgvekster øke både frekvens og mengde avføring, hastighet opp transitt tid, redusere absorpsjonen av giftstoffer fra avføring, og synes å være en forebyggende faktor i flere sykdommer.,
Sikter til to porsjoner av frukt og minst fem porsjoner grønnsaker om dagen, bytte til hele korn og innlemme en del av bønner eller pulser i kostholdet hver dag er en god start. Imidlertid, når øke fiber i kostholdet sitt beste for å gjøre det gradvis, som en rask økning, noen ganger kan forverre fordøyelsesenzymer symptomer.
• Diaré
Diaré er ofte et tegn på en infeksjon eller av en overvekst av fn-gunstig arter i tarmen. Faktisk, mange mennesker utvikler pågående diaré etter en stygg anfall av matforgiftning eller magen bug (kjent som post-smittsomme IBS).,
Gunstig arter av bakterier i tarmen spille en viktig rolle for å beskytte mot patogener ved konkurrerer om plass og næringsstoffer, og regulerer pH og sekresjon anti-mikrobiell stoffer. Fermentert mat og en god kvalitet levende bakterier supplement kan gi noen fordel.
Folk med bestemte medisinske tilstander som forårsaker langvarig diaré er noen ganger foreskrevet en fordøyelses enzym supplement av sin lege fordi rask transitt tid for mat gjennom sin tarm betyr at de kan ikke være absorberende så mange næringsstoffer fra maten., Det er også viktig for de med diaré for å være godt hydrert, for å erstatte tapt væske.
Sist oppdatert: 01-10-19