ha rendszeresen megszakad a saját dübörgő gyomrod hangja,akkor kíváncsi lehet, hogy mi a földön folyik ott. Biztos lehet benne, hogy ezek a zajok teljesen normálisak, de néha zavart okozhatnak – különösen, ha a hasa egy csendes osztályterem vagy munkahelyi találkozó közepén csövez fel!
de mi okozza ezeket a zajokat, van-e valami, amit tehetünk velük – és lehet-e valami komolyabb jele?, Hannah Braye, a Bio-Kult táplálkozási terapeutája szakértői tanácsokat kínál a gyomor dörömböléséről:
mi a gyomor dörömböl?
az emésztőrendszerből (borborygmi néven ismert) dübörgés nem csak a gyomorból származik – ugyanolyan gyakran hallható a vékonybélből. Eredete magában foglalja a simaizom aktivitását a gyomor és a vékonybél falában. Amikor az izomfalak aktiválódnak egy sor összehúzódások (más néven perisztaltika), hogy keverjük össze, és meghajtására élelmiszer, gáz, levegő és folyadékok az emésztőrendszeren keresztül, ez generál egy dübörgő zaj., Az ilyen bélhangok leggyakrabban normális előfordulás, általában nem okoznak aggodalmat.
hogyan lehet megállítani a gyomor dörömbölését
míg a dübörgő gyomor teljesen természetes, természetesen kínos lehet. Ahogy mindenki megtapasztalja, könnyű nevetni, de ha csökkenteni szeretné a gurgulákat, van néhány dolog, amit megpróbálhat, segíthet:
✔️ időt vesz igénybe az étel felett, jobban eszel, és jól rágja az ételt.
✔️ kerülje a szalmák használatát, ami több levegőt lenyelhet.,
✔️ mivel az éhség gyomorrobbanást kezdeményezhet, és hangosabbá teheti, próbálja meg rendszeresen kisebb ételeket vagy harapnivalókat fogyasztani.
✔️ lassan kortyolgatva egy pohár vizet, hogy segítsen kitölteni a gyomor is hasznos lehet.
gyomorrontás és élelmiszer-intolerancia
a dübörgő zajok teljesen természetesek, és általában nem kell aggódni. Ezért nincs szükség arra, hogy az emberek többsége kivágja az élelmiszercsoportokat étrendjükből., Egyes egyének esetében azonban az élelmiszerek hiányos emésztése felesleges gázhoz vezethet a bélben, ami hozzájárulhat a borborygmi-hoz.
Gyakran ez lehet az oka, hogy a hiányos emésztés a szénhidrát-tartalmú élelmiszerek, beleértve a következőket:
- Tej, egyéb tejtermékek
- Glutén – fehérje a búza, az árpa, a rozs
- Bizonyos gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek
- Magas rost egész szemek
Elkerülve élelmiszerek azonosították, mint kiváltó, a tüneteket fontos munkát, vagy társadalmi események, lehet, hogy ezért segít csökkenteni a szégyentől.,
gyomor dübörgés és éhség
gondolj arra, hogy a gyomrod csak akkor zörög, ha éhes vagy? Nem így van. A gyomor dübörgése bármikor előfordulhat, üres vagy teljes gyomorban. A perisztaltika sebessége és ereje jellemzően növekszik az élelmiszer jelenlétében, valamint azt követően is, hogy a gyomor és a vékonybél körülbelül két órán át üres volt.
gondolja, hogy a gyomra csak éhes? Nem így van.,
a morgás gyakrabban társul az éhséghez, mivel általában hangosabb, ha a gyomor és a belek üresek – a szervek”tartalma” nem tompítja a zajt. A zajok egyszerre akár 20 percig is fennmaradhatnak, és óránként ismétlődhetnek, amíg az ételt elfogyasztják.
A gyomor dübörgésének okai?,
Bél hangok kísérik emésztő feltételek, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS), vagy egyéb tünetek, mint például a puffadás, a felesleges gázt, hasmenés, székrekedés, gyomorégés, reflux, az étel intolerancia vagy érzéseit teljessége, lehet, hogy meg kell vizsgálni egy egészségügyi szakember, annak érdekében, hogy kizárja, hogy komolyabb kiváltó okok.
ha nem állapítanak meg súlyos okokat, akkor összpontosíthat étrendjének optimalizálására a tünetek csökkentése érdekében, érdemes megfontolni egy regisztrált táplálkozási szakemberrel való együttműködést.,
Ha az alább felsorolt tünetek bármelyikében szenved, a következő tanácsok segíthetnek:
• puffadás
a gyomor puffadása gyakran a bélben lévő mikroorganizmusok egyensúlyhiányának jele lehet. Általánosságban elmondható, hogy a kedvezőbb fajok sokkal kevesebb (ha vannak) gázt termelnek a rost erjesztésekor, míg a patogén, barátságtalan fajok sokkal több gázt termelnek.
az egészséges mikrobiális egyensúly támogatása a hagyományosan erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, a kimchi, a kefir, a kombucha, az élő joghurt és a miso rendszeres fogyasztásával ajánlott.,
a puffadás az emésztőenzimek vagy a gyomorsav optimális szintjét is jelezheti, amely az élelmiszerek megfelelő emésztéséhez szükséges. Ahhoz, hogy növelje a szintet természetesen koncentráljon a tudatos táplálkozás, valamint csökkenti a stressz szintjét.
* irritábilis bél szindróma
a mikroorganizmusok egyensúlyhiánya szintén gyakori az IBS-ben szenvedőknél. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az élő baktériumok kiegészítők potenciálisan csökkenti a dübörgő és gurgling zajok azok a feltétel, miközben javítja az Általános IBS tünet súlyosságát., Például a Bio-Kult Advanced Multi-Strain készítmény 14 törzsét a közelmúltban használták az IBS-betegek valaha végzett legnagyobb, kettős-vak, randomizált, kontrollált, élő baktérium-kiegészítőkkel végzett kísérletében.
a 400 emberen végzett vizsgálat megállapította, hogy a Bio-Kult jelentősen javította az IBS-ben szenvedő betegek általános tüneteinek súlyosságát, és jól tolerálták. A hasi fájdalom és a gyakoriság átlagosan 69 százalékkal csökkent, a résztvevők 34 százaléka teljesen tünetmentes volt a négy hónapos vizsgálat végén.,
• székrekedés
sok székrekedésben szenvedő beteg jól reagál a magas rosttartalmú étrendre, sok folyadékra és fokozott fizikai aktivitásra, ezért ezek legyenek az első lépések. Rostokban gazdag élelmiszerek, mint például a gyümölcs, zöldség, wholegrain rizs, zab, flaxseeds, aszalt szilva, bab, hüvelyesek növeli mind a frekvencia, mind mennyiségi, a székletürítés, sebesség tranzit idő, csökken a felszívódás méreganyagok, a széklet pedig úgy tűnik, hogy a preventív tényező a különböző betegségek.,
a napi két adag gyümölcs és legalább öt adag zöldség elfogyasztása, a teljes kiőrlésű gabonára való áttérés, valamint a bab vagy hüvelyesek egy részének az étrendbe történő beépítése minden nap jó kezdet. Azonban, ha növeli a rost a diéta a legjobb, hogy ezt fokozatosan, a gyors növekedés néha súlyosbíthatja emésztési tünetek.
* hasmenés
a hasmenés gyakran a bélben lévő nem előnyös Fajok fertőzésének vagy túlnövekedésének a jele. Valójában sok ember alakul ki folyamatos hasmenés után egy csúnya roham ételmérgezés vagy gyomor bug (ismert poszt-fertőző IBS).,
Jótékony faj a bélben található baktériumok fontos szerepet játszanak védelme ellen kórokozók által versenyben tér, valamint a tápanyagok, szabályozza a pH-kiválasztó anti-mikrobiális anyagok. Az erjesztett ételek és a jó minőségű élő baktériumok kiegészítése némi előnyt jelenthet.
a hosszú távú hasmenést okozó speciális betegségben szenvedő embereket néha emésztőenzim-kiegészítőként írják fel orvosuk, mivel az élelmiszerek gyors áthaladási ideje a bélükön keresztül azt jelenti, hogy nem szívnak fel annyi tápanyagot az ételükből., Az is fontos, hogy a hasmenéses betegek jól hidratáltak maradjanak, pótolják az elveszett folyadékokat.
Utoljára frissítve: 01-10-19